pompek

[...] tam nozki tez ostro pracuja...) serii na wszystkie grupy miesniowe. 3. Czy do treningu z kreatyna wskazane sa pompki? Da to cos na mase, sile czy raczej sie nie oplaca robic pompek? Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa & sila narazie Staż treningowy na siłowni : 7 miechow Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do [...]

[...] 2s 15/15 (dawać tu progresje???) unoszenie hantli przodem 3s 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (niestety nie posiadam poręczy do robienia pompek) wyciskanie sztangi (wąsko) leżąc 3s 12/10/8 2.nogi + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdym ćwiczeniu po 10-12 powt. (oprócz pompek w podporze tyłem) To by było na tyle. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-20 16:17:56

[...] trening w hangarze, a więc wyglądało to tak: 300m biegu 90m przerzucania opony od traktora 50 podciągnięć na drążku 100 machnięć liną od statku (50 na każdą rękę) 100 pompek 100 przysiadów 50 brzuszków 90m przerzucania opony 20 wykroków ze sztangą 20kg 300m biegu Całość zrobiona w 27:19 :) Przyznam, że ciekawy trening był. :D Zmieniony [...]

Dzisiaj nie dałem rady robić tych pompek, lekko czułem palec więc wolę się wstrzymać, tak więc odpocznę dzisiaj i zregeneruję biodro i jutro spróbuję pobiegać. :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd6c8ed9fd64693a7d4b4362e378c98.png

[...] urozmaicenie. Przyzwyczajaj miesnie do obciazenia i progresji w danej technice. Wybierz jedno, a w nastepnym cyklu zrob drugie. Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? Pompki w oparciu tylem o laweczke z obciazeniem na jajkach. OK. Ale jak myslisz, jak bede robil z klata biceps to beda [...]

Mam poręcze marbo, ale planuję zmienić je na inne, bo czuję, że jedną stronę mam silniejszą i mogę wykonywać ćwiczenie krzywo. Mam takie poręcze: http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2902961461.html

[...] mnie zbytnio ta grupa mięśniowa. Za ***a niemoge ruszyć porządnie klatki, reszta jakoś tam idzie. Trening na triceps: -4 serie francuzów łamanym do czoła -3 serie francuzów leżąc łamanym za głowe -4 serie francuzów łamanym siedząc za głowe -2 serie francuzów sztangielką siedząc -2 serie wypchnięcia sztangielki w tył -2 serie pompek tricepsowych

[...] po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 zainteresowalem sie twoim planem wydrukowalem go sobie i [...]

no to zacznij od pompek, że ręce trzymasz wyżej np na ławce (nawet moja dziewczyna potrafi zrobic takich 5 %-) ) podciągania można robic z czyjąś pomocą lub ruchy negatywne. poczytaj, pokombinuj może coś wymyślisz: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-17 14:38:46

Powiem tak wszystko oprócz pompek na kolanach mogę zrobić 3/4 razy klata zawsze była u mnie słaba :/ To może zacznę od 1 obwodu i co tydzień będę zwiększał?

[...] chodziłem na siłownię i była na prawdę fajnie, ale niestety problemy finansowe zmusiły mnie do zaprzestania tego, a w międzyczasie dzięki siłowni byłem w stanie zrobić parę pompek itd. więc przerzuciłem się na domowe ćwiczenia i tyle, gdybym miał pieniądze od razu bym wrócił na siłkę. W sumie to cały czas jestem na redukcji, ale tak patrząc [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 6,3kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 5kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Podciąganie podchwytem 1x max Wklejam fotę stanowiska do pompek :-) Celem tego ćwiczenia jest koordynacja ruchowa i zachowanie równowagi. Przyda się jak będę pędził głową w dół po korzeniach i kamolach... [...]

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]

ale ja bylem! :D Takie troche sw, ale do pompek 25kg na plecy dodalem

Zamiast pompek na maszynie dokatuj sobie triceps dips na poreczach bez zadnych podkladek pod kolana albo w podporze tylem z nogami na fitballu. Pieknie sprawe zalatwia tez wyciskanie waskie lezac....

Kurva zanim wy zdarzycie zadac mi cios to ja zdarze sie pjerdolnac w kime i za***ac 100 pompek takze nie kozakowac kurva

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

[...] DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 3x57 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Row - KB32 5x10 L/P do tego trochę wygibasów z kettlami i trzy serie pompek na kettlach z nogami na ławce po 15 repsów. Chwilę później pół godziny statycznego rozciągania 3x5minut na każdą nogę. Muszę zniwelować przodopochylenie miednicy, Po [...]

wydawało mi sie ze kiedys wpisałem poręcze do pompek i to wyskoczyło ale w sumie jak by było to na hakach to by mogło byc wieszane na gorze i na dole 2 w 1 Zmieniony przez - shottas w dniu 2009-07-22 19:01:02