DT manamana - redukcja

Dzisiejsza micha:



Dziś niestety bez treningu, jutro w planach bary + triceps a po nich aeroby :)


Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-06 20:58:28

Dziś skatowane barki + triceps
Na koniec 20 min na symulatorze schodów.

Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam.

Trening:



Plan miski na dziś :

Tym razem bez kuraka za to z rybką :)



Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-07 12:47:10

Zamiast pompek na maszynie dokatuj sobie triceps dips na poreczach bez zadnych podkladek pod kolana albo w podporze tylem z nogami na fitballu. Pieknie sprawe zalatwia tez wyciskanie waskie lezac....

dzięki za sugestię Tetiszeri, następnym razem na pewno wypróbuje którąś z tych opcji :)

Dziś trening nóg .

Jak dla mnie najbardziej męczący... na koniec już lewo stałam na nogach.

5 ćwiczeń poprzedzonych oczywiście rozgrzewką + 2ma seriami rozgrzewkowymi na maszynie
Przerwy między seriami : 1 minuta / przy przysiadach wydłużyłam do 1,5 min

1)Prostowanie nóg w siadzie
- do ostatniej serii zrobiony dropset

2)Przysiady ze sztangą na karku
*przysiady robię do kąta 90 stopni
*przy ostatniej serii ( 90kg) 8 powtórzenie wykonane z pomocą

3) wypychanie nóg na suwnicy

4)uginanie nóg w leżeniu
* ostatnia seria z bardzo wolnym opuszczaniem

5)wykroki z sztangielkami ( wykroki chodzone)
* wykroki zrobione już z mega zmęczeniem, dlatego nie zwiększałam cieżaru hantli




Micha z dziś:

Dziś mega ochota na "coś dobrego" od samego rana, więc żeby stłumić ochotę na słodkie zrobiłam sobie 2 naleśniki z porcji zmielonych płatków owsianych z białym serem zmieszanym ze słodzikiem rozpuszczonym w wodzie :)




Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-08 22:15:29

Dzisiejszy trening: biceps + brzuch
+ 20 min aerobów na schodach

Zdaje sobie sprawę z tego, że czas aerobow trzeba wydłużyć... trzeba się za to zabrać

Chciałam sobie dziś jakoś urozmaicić trening ale nie szło się dopchać do sztangi łamanej ani sznurków
Na koniec dobitka 2serie na maszynie ok. 8 powt. / 14kg

Trening brzucha:
- wznosy nóg w leżeniu
- skłony tułowia z nogami w górze
- brzuszki z "rowerkiem"




Miska:

Dziś bez treningu.
Na nogach ogromne zakwasy oczywiście dopiero po 2ch dniach... co oznacza siadanie z podpieraniem w zwolnionym tempie

Dieta z dziś:



Co do diety, to czuje się naprawdę świetnie, nie mam ochoty na nic słodkiego ale za to łapią mnie smaki na tłustsze rzeczy

Porob dla odmiany przysiad przedni i to pelen, ten dopiero laduje i trzeba pozniej pomocy wzywac hihi :)

11.02.2015
klatka + triceps

Trening wszedł całkiem dobrze, choć przy ostatniej serii wyciskania sztangi na ławce czułam, że mogło pójść jeszcze lepiej... 6 powtórzeń samodzielnie, 7 ledwo ledwo ale z pomocą udało mi się wycisnąć.
Tricepsa nie było dziś w planach ale miałam jeszcze siłę wiec to wykorzystałam .
Bardzo spodobało mi się ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion w płaszczyźnie stojąc - paliło porządnie





Micha na dziś:

Wczorajszy trening : plecy
Zakwasy już porządnie odczuwalne



Wczorajsza micha:



Wczorajsze pączkowe pokusy nie zrobiły na mnie większego wrażenia