pompek

[...] 12 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 58 sek 3.Przysiad: 90x 20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Interwały: 7 interwałów 30/30, [...]

[...] 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 14 sek; 13 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 18 min 32 sek + 3min 15sek 3.Przysiad: 60x 25kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 25x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Aero: 30 min; [...]

[...] robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej. %-) Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg. Po czwartkowej kontuzji nosa nie ma już śladu. Amrap dzisiejszy to 4 pełne rundy plus dodatkowo 8 pompek i 8 power snatch. Jutro żona zaproponowała z rana basen więc odmawiać nie mogę. :-PP

Ja polecam ekspander. Tak jak jest opisane w treningu domatora. Dobrymi ćwiczeniami w domowych warukach są grzbiety i pomki w podporze, oraz podciąganie na drazku. Ja polecam dojście do grzbietów, brzuszków, pompek w podporze, spięć brzucha robiąc zwiększenia jak w moim planie na mięśnie brzucha zawartym w ,,Legendarny ABS".

WIEC wykonaj najpierw : - rozgrzewke: walki z cieniem, lekkie cw np 30 siadow albo 20 pompek - izometryczne (czytaj w temacie) - na koniec pliomeryczne; np pompki z klasnieciem/kilkoma klasnieciami - jesli Ci malo to boxing ze sztangielkami i z ekspanderem. - stretching. nie reygnuj z pliomerykow czy cw techniznych bo se mozna ich [...]

za bardzo sie nie znam, ale jeśli robisz 20 pompek .... no to długa droga przed tobą. ALe najważniejsze że motywacja jest ;D

[...] i robię tylko parę serii przysiadów, żeby się nie zastać. W zeszłym roku robiłem to samo, ale bez suplementów i zacząłem dopiero w lipcu. Udało mi się dojść do 50+ pompek i wtedy nastąpił krach, po którym zbierałem się w sumie aż do kwietnia. Z jakiegoś powodu razem ze słońcem wróciła mi moc ;] Nie zdziwiłbym się, jak w tą sobotę nagle [...]

Zaczęłam dziś trening dla początkujących z malutkimi ciężarami, za to z większą ilością powtórzeń, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiejsza miska i trening. Ilość pompek jest malutka, ale i tak się cieszę, bo jeszcze miesiąc temu nie potrafiłam zrobić ani jednej, więc jakiś postęp jest;-). [...]

Z pompek rano zrezygnowałem z tego względu, że nie zdążyłbym się uszykować do szkoły, a poza tym nie sprawiają mi one problemu. Narazie zmodyfikowałem trening wtorkowy, do piątkowego dodam obciążenie i dam znać jakie efekty w poniedziałek, jeśli nie będzie efektów to robię tydzień przerwy :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-04 [...]

Upewnij się, czy to się nie rozjedzie, bo osobiście nie odważyłbym się robić na tym pompek z nogami np. na komodzie wyżeszej%-)

podstawowy czyli gryf prosty jakieś zeliwo, stojaki drązek , uchwyty do pompek i czy coś jeszcze? jak już piszę to zapytam ile dobrać obciązenia do gryfu prostego i gryfików? z tą diętą bedzie cięzko widze, chociaż wiem o co chodzi to ciężko jest dobrać te wszystkie składniki... ale jakos podołamy ;)

jeśli nie wierzycie, że to zasługa pompek, no to już wasza sprawa .

[...] 10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 3. Arnoldki 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w leżeniu z [...]

mówimy tu o skali tygodniowej, np. zrobiłem wczoraj na trica 2 serie francuza + 3 serie "Odinowych Pompek", w których triceps pracuje więc, około 5 serii (ale nie dosłownie ). mam nadzieję, że rozumiesz

[...] możesz odbudować kondycje głownie poprzez bieganie ( nic nowego ) Pomoże ci również rozruch po treningu oraz seria skladająca się z ( 40 mięsnie brzucha , 40 grzbietow, 20 pompek - to po kazdym treningu albo najepiej przed i po nim ) . Wiem co mówie gralem w wice-mistrzu polski juniorów z tamtego roku , w tym sezonie wrocilem do rodzinnego [...]

[...] Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm Proszę o radę czy taki [...]

[...] koszykówka, rower i piłka oczywiście. Obecnie: Praca za biurkiem. Trening 1 raz w tygodniu 1 godz - sala - tylko gierka. W domu 3 razy w tygodniu: 3 x 30 przysiadów, 3 x 15 pompek, 3 x 30 wspięć na palce, 2 x 25 brzuchów, 10 minut rozciągania. Zależy mi na zwiększeniu dynamiki, szybkości. Co zrobić ? Proszę o info, czy jest to realne w okresie [...]

[...] nie beda ciezko z powodu kolan, max ciezar to bedzie 50-60kg wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie [...]

[...] Cóż-dzień ciężki push stoi pod znakiem zapytania...Jakiekolwiek inne cięzkie ćwiczenie na nogi, anwet na maszynie, tez pewnie by ładnie uderzyło w kolana... Co do pompek na poręczach-możnaby się pobawić w negatywy...Ale no właśnie, czy mamy czas i powinniśmy się bawić? Możesz zmienić ewentualnie na Wycisk na ławce poziomej hantlami Z [...]

[...] 6 serii tydz przerwy ciezar dobierasz do mozliwosci utrzymania go w pozycji polowiczneg wyciskania na koniec treningow izometrycznych zrob 3 serie po 15 bardzo szerokich pompek i nic ponad to - to tylko w celu utrzymania motoryki symetrycznego ruchu na koniec porozciagaj piersiowe przez 3 minuty - zeby nie zesztywnialy od izometrykow po [...]