TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Jeśli chcesz biegać w obciążnikach na nogach to życzę powodzenia!!!

właśnie dlatego prosze o rady i plany treningowe dla mnie- mam 13 lat i nie mam doświadczenia w układaniu treningowych planów więc zamiast docinać mi powiedziałbyś coś mądrego

A czy ja Ci docinam? wystarczy poszukać i wszystko jest dostępne w sieci na temat treningów i planów treningowych, nawet poszukać Ci się nie chce wszystko gotowe byś chciał mieć.
I pomyśl bieganie z obciążeniem to zabójstwo dla stawów, idź na siłownie i tam ćwicz a nie kupuj hantli sztangli, alew twoim wieku to jeszcze nie czas na siłownie wystarcza przysiady, pompki , brzuszki podstawowe ćwiczenia

ja Ci moge tylko poradzic zebys duzo jadl :)

w takim wieku koncentruj sie na technice! na sile przyjdzie czas, potem nasi pilkarze graja jak drewniaki

Krzysmen- nie używaj obciążników, trenuj jak najwięcej z piłką- CAŁY CZAS!
Nie baw się jak na razie w siłownie i sprzęty typu hantle,sztanga..
Wykonuj sobie ćwiczenia w domu. Poszukaj coś o treningu w domu i ćwicz. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu.
Pozdrawiam!
Pamiętaj o technice!!

Siema, jak wiecie to za oknem śnieg, a ja chciałbym poprawić swój pęd
Dokladnie chodzi mi o przyspieszenie oraz największą szybkość. Jak móglbym to uczynic? x) Moge biegac nawet teraz wiec bylbym wdzieczny za plan treningowy dla mnie. WIEK-15 lat, wzrost 178cm , waga około 57 kg, chodzę również na siłownie.
Widzialem juz jakies plany na poprawe speeda aczkolwiek mysle ze pogoda tez ma na to wpływ. Czekam na wasza pomoc i jakiś plan treningowy.
Pozdro

Witam,
Poczytałem forum (wątki dotyczące treningu), jednak moja kwestia jest dość specyficzna.
Od 4 sezonów gram w amatorskiej lidze futsalu.
Przed rozpoczęciem sezonu, wszystko jest niby OK tzn. dynamika, szybkość.
Przychodzą rozgrywki 1 lub 2 mecze w sobotę i niedzielę. Po 3 kolejkach się zaczyna - Brak szybkości, dynamiki - wszystko wolno i bez jaj - do tego bóle kolan - ogólnie nieciekawie.
Teraz o mnie, co robię itd.:
Mam 34 lata. W odległej przeszłości trenowałem piłkę 4 lata - dwie kontuzje i koniec "zawodowstwa". Później amatorsko koszykówka, rower i piłka oczywiście.
Obecnie: Praca za biurkiem. Trening 1 raz w tygodniu 1 godz - sala - tylko gierka.
W domu 3 razy w tygodniu: 3 x 30 przysiadów, 3 x 15 pompek, 3 x 30 wspięć na palce, 2 x 25 brzuchów, 10 minut rozciągania.

Zależy mi na zwiększeniu dynamiki, szybkości. Co zrobić ?
Proszę o info, czy jest to realne w okresie 3 tygodni, ćwicząc w domu?
Na trening mogę poświęcić do 40 minut 3 razy w tygodniu. Czytałem o drabince - mogę kupić, jeśli trzeba - jeśli dam radę coś z nią wyrzeźbić w korytarzu w domu - 7 metrów :). Do dyspozycji mam też orbitrek.
Z góry wielkie dzięki za fachową pomoc.

Pozdro

Witam!
Mam 15 lat, przez jeden sezon grałem w klubie sportowym i chcę teraz powrócić do gry po 6 miesięcznej przerwie (miałem kontuzję, a nie chciałem wracać w połowie rundy). Potrzebuję treningu na masę i rad dotyczących odżywiania, ponieważ w lidze będę grał ze starszymi o nawet 3 lata, a jestem słaby fizycznie. Mam dobrą technikę (gram od 1 klasy podstawówki), ale w pojedynkach siłowych zawsze przegrywam. Oto moje dane:
wiek : 15
wzrost: 178 cm
waga: 55 kg

Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, z czego mój trening wygląda tak:
3 serie po:

brzuszki x10
brzuszki skośne x10
scyzoryki x10
wznosy na palcach x20
pompki x10
pompki w podporze tyłem x10
biceps 3kg x40
przysiady x15
podnoszenie ciężaru 6kg na wysokość głowy x15

Proszę o ocenę tego planu i wprowadzenie jakiś zmian. Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu (bicepsy trenuję ciężką encyklopedią), ale zamierzam zakupić hantelki 5kg.

Masz 15lat i chcesz trening na masę na siłownie ? W twoim wieku nie ćwiczy się na siłowni może tylko sporadycznie także odradzam, a co do tego,że masz słabe warunki fizyczne to w jakiej ty grasz grupie w juniorach starszych?? mało co sprecyzowałeś to swoje pytanie

Nie chodziło mi o trening na siłowni, tylko w domowych warunkach. Chciałem się dowiedzieć, czy np. lepiej robić 3-4 treningi, ale mało obciążające organizm czy lepiej 2-3, ale ciężkie. Nie wiem też, czy ćwiczenia, które teraz wykonuję są w odpowiedniej kolejności (jeśli to ma jakieś znaczenie). Niestety w mojej okolicy nie ma ligi juniorów młodszych, toteż osoby mające 15-16 lat muszą grać w lidze juniorów starszych. Trener nam mówi, że nabędziemy doświadczenia.