pompek

Chciałbym dopytać odnośnie mojego pytania, zadanego już jakiś czas temu, dotyczącego napinania mięśni podczas ruchu, jak świadome napięcie mięśni ma wyglądać? Tak jakbym chciał je ścisnąć? Zacząłem się nad tym zastanawiać, ponieważ mam problem przy odczuwaniu klatki przy wykonywaniu pompek, ale ogólnie tyczy się to wszystkich wykonywanych ćwiczeń.

[...] ruchu, jak świadome napięcie mięśni ma wyglądać? Tak jakbym chciał je ścisnąć? Zacząłem się nad tym zastanawiać, ponieważ mam problem przy odczuwaniu klatki przy wykonywaniu pompek, ale ogólnie tyczy się to wszystkich wykonywanych ćwiczeń. Pewne umiejętności nabywa się wraz z doświadczeniem i ciężko je wytłumaczyć. Czucie mięśniowe nie przychodzi [...]

[...] Dlatego nie wiem czy dodać coś jeszcze na plecy czy te 4 ćw wystarczą?? Jeżeli czodzi o klatke: 2. Mam trening na klate za sobą.Straszny zakwas czuje głównie po superserii pompek klasycznych z pompkami na poreczach a z racji mojej wagi 86 kg mam co wyciskaća potem jeszcze po 3 serie 3 kolejnych ćwiczeń.Dodam jeszcze że narazie robie po 3 serie [...]

Przy pompkach pracuje również najszerszy grzbietu. Może nie tak mocno jak przy podciąganiu ale jednak pracuje. Często pompki są zalecane jako ćwicznie pomocnicze do podciagania. Jeżeli ktoś jest w stanie wykonać 100 pompek to na 100% byłby w stanie wykonać około 20 podciągnięć. Na egzaminie sproawnościowym do WSO są podciągnie i biegi

widze fred że jesteś zapalonym podciągaczem tak jak ja... robisz szmate?? ile podchwyt i nachwyt? A co do pompek to zgadzam się, że pracuje najszerszy, ale przy odpowiednim ułożeniu rąk, Na tym głównie opiera sie trening Armstronga, chociaż jest przeładowany imo, i wymaga dobrej formy żeby go zaczynać w ogóle.. WSO to jakaś szkoła wojskowa?? ja [...]

Nie mialem zbyt czasu wiec tylko powierzchownie przeczytalem reszte postow. Podsumowujac: Wyrzuc ten trening na 100 pompek i rob tylko silowy 3 razy tydz, ew biegaj w dni nietreningowe. Przy podciaganiu przy pomocy krzesla staraj sie jak najmniej pracowac nogami i wypinaj klate do przodu. Dieta do poprawy bo ta twoja za malo kcal dostarcza i masa [...]

Jeśli zsumować liczbę godzin którą przeznaczałem na szeroko rozumiane ćwiczenia to bedzie gdzieś tak od 2,5 - 3,5 godzin dziennie. Na poczatku bieganie + aeroby/ FBW, później wydłużałem czas biegania urozmaicając np. 20 min biegania 10 pompek... wszystko po to ,żeby monotonie zabić

[...] mięśnia pod innym kątem. Co do klatki to, że nie czujesz jej może być spowodowane złą techniką, za małym obciążeniu lub z powodu braku ławeczki ruchy nie są pełne, jeżeli chcesz poczuć klatkę to możesz dodatkowo po każdej serii wyciskania na klatę robić 10 pompek jako taką super serię. - po czymś takim jestem pewien, że poczujesz klatkę.

Dokładnie powinien być termin płatności jasno określony i jak się nie zaplaci do tego terminu 10 wjęcej albo 50 pompek na starcie ja się już spotkałem z czymś takim i naprawdę motywuje ludzi, ja proponuje aby sekcja ruszyła na nowych zasadach, ale na wszelki wypadek w jakie dni są te treningi na gryfie i o jakiej godzinie no i proszę jeszcze o [...]

[...] i wymiękłem przy 8 powtórzeniu (o braku odpowiedniego wyizolowania nie muszę chyba wspominać). Zacznę chyba w zwiazku z tym od skosu w górę (a góra klaty u mnie kuleje), a dopiero później 5 serii pompek na poręczach. Myślę że taki rozkład nie wpłynie negatywnie na technikę dipów, a pozwoli mi podejść na świeżo do wyciskania na skosie. Będzie ok?

[...] Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym samym ilości powtórzeń. Ja robię max 12. Zmieniony przez - pablo20 [...]

[...] Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym samym ilości powtórzeń. Ja robię max 12. Dzięki za miłe słowo [...]

Moja aktualne największe osiągniecie to 20 pompek na 2 palcach jednej ręki przy masie 75kg :) /SFD/2017/10/31/29c458d683a64f79a6df36d6c3a7a702.jpg /SFD/2017/10/31/13f0218d612d416b98fe507d0f429a1f.jpg /SFD/2017/10/31/494df188af2f404fa3000a0a7a82080d.jpg /SFD/2017/10/31/9075f4b5b0c74d6197b12e6c7a8482e0.jpg

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18 trening I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5 2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45 3. wykroki dalekie 3x12 12/8 8 8 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 23 + GPP 50 skoków na skakance 50 pajacyków 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów suplementy wit C

[...] zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu). 5x 15-20 3 wersje podciagania na drażku jak napisałeś, ok. + wznosy tułowia z opadu (można robić na poręczach do pompek, układasz się w poprzek, udami na jednak poręczy, podudziami blokujesz o drugą poręcz). 3-4 serie. razem 12-14 serii. Treningi wykonujesz na przemian, najlepiej [...]

Dzisiaj trening lipa tylko 2 obwody nie wiem sam czemu miałem tylko tyle sił:(( 10 Burpees 20 Moutain climber 15 Przysiadów 10 pompek 2 obwody Bieganie 2,80 km Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20d181fb90b4ce8bcbab968b26222b6.png

Dużo tych pompek Ja tylko ze 3 męskie bym zrobiła, albo nawet i nie

[...] prosty); 3x max: 8 sek – 6 sek – 5 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit [...]

[...] 10 sek; 8 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 6 sek; 6 sek; 5 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 56 sek 3.Przysiad: 80x20kg 4.Military sit ups: 80 5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 6.Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 05sek; 3935m; HRmax: [...]

[...] sek; 11 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 33 sek 3.Przysiad: 85x 20kg 4.Military sit ups: 85 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x 20kg 6.Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20 min 04sek; [...]