Krata na Lato według - drazekm

ojan

W takiej pozie to u nikogo nie zobaczysz większej grubości pleców przy takiej ilości szczegółów!
Grubość pleców oddaje poza bicepsy tyłem.

Co nie zmienia faktu, ze grubosci brak wzgledem reszty oraz tego, ze mimo wszystko to dostrzeglem

Przeczytałem od deski do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :)
Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym samym ilości powtórzeń. Ja robię max 12.

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-06-26 09:49:00

pablo20

Przeczytałem od deski do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :)
Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym samym ilości powtórzeń. Ja robię max 12.

Dzięki za miłe słowo
Jesteśmy w podobnym wieku ale jeśli chodzi o staż treningowy ta różnica chyba jest znacznie większa,w zasadzie na triceps robię takie same ćwiczenia jak wszyscy a jego wygląd to mam w genach.Co do siły to jednak harówka od wielu lat bo na początku tak jak każdy zadowolony byłem z jednego dipsa na poręczach.Fakt na co mi często zwracają uwagę inni za dużo ćwiczę na triceps i może to jest przyczyna mojej siły i dysproporcji na "korzyść"? tego mięśnia.
Mogę Ci polecić jedynie podstawowe ćwiczenia:
na początku treningu poręcze,później siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuskie hantlem oburącz i ściąganie przedramionami przed sobą (wyprosty) w dół górny wyciąg.Oczywiście co jakiś czas modyfikuj i zmieniaj ja na wyciągach stosuję uchwyty łamane i linki.
Nie robię i nie zalecam robienia "łamania czachy" czyli francuza leżąc sztangą ze względu na częste kontuzje łokci zdarzające się po tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 10:09:23

A francuskie pompki? Bardzo je lubię i czuję zawsze w ich trakcie mega pracę mięśni. Robię je z obciążeniem.

Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza "łamania czachy" gdzie problemu z łokciami raczej nie będzie bo lecą tam bardzo małe ciężary - będzie na filmiku

Problem z łokciami zależy od szerokości chwytu. Chwyt musi być max wąski(najlepiej obydwie ręce przy sobie, wtedy łokcie poruszają się po swojej naturalnej trajektorii. Jak złapiesz szeroko, to "uciekają" na boki co powoduje przeciążanie stawów.

pablo20

A francuskie pompki? Bardzo je lubię i czuję zawsze w ich trakcie mega pracę mięśni. Robię je z obciążeniem.

Nie bardzo rozumiem raczej pompek w wykonaniu francuskim nie zrobisz,bo musiałbyś robić na podwyższeniu aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk



To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18

PakerZbreslau i Kuba zgadza się,nie piszę że nigdy go nie robiłem ale właśnie tak jak piszecie stosowałem wąski uchwyt i małe ciężary,dużo powtórzeń i krótki przerwy aby pompować.

Sorry, chodziło mi o pompki w podporze tyłem.

pablo20

Sorry, chodziło mi o pompki w podporze tyłem.

Bez obawy możesz robić,tylko nóg nie połam od nakładania ciężaru :),chociaż ja to próbowałem ale nigdy nie robiłem bo mi nie pasuje.