pompek

[...] się z pozycji leżącej na plecach do lekko pochyłej i nie jestem pewien, czy pracują te same mięśnie, co w przypadku normalnego podciągania? Bo czytałem, że w przypadku pompek inny kąt nachylenia ciała albo inne ustawienie rąk wymusza pracę innych mięśni. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic [...]

W pompkach w podporze tyłem na jakiś czas nie rób maksymalnego zakresu, łatwiej złapiesz obycie z ruchem (i potem będziesz zwiększał zakres). Z tym sztywnieniem szczerze nie wiem, porozciągaj sobie szyję dobrze po treningu, powinno pomóc. Pompek ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas [...]

Owszem, zrobienie na wf tysięcy pompek w niczym nie przeszkadza, ale też nie pomaga - kto był cherlakiem, takim pozostał. Dlaczego przenoszenie czegoś ciężkiego to zupełnie inny rodzaj wysiłku? Przecież ten ciężar trzeba nieść na zgiętych rękach i bardziej mięśnie bolą, niż po tych dwóch obwodach.

Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w [...]

Kelton tak chodzi o samą ramę z tymi dwoma rączkami do pompek na końcach, dałoby się tylko to kupić w jakiejś rozsądnej cenie ? Sory, że się wcinam komuś w temat

No właśnie czy te rury łączące poręcze nie będą przeszkadzały przy wykonywaniu pompek.I jeszcze jedno jaka jest cena takich poręcze oraz wymiary wys i szerokość tak by mnie interesowała.

puma666: "Nie to zebym sie wymadrzal, ale czuje sie troche odpowiedzialny bo rozpetalem na sfd.pl fanklub poreczy do pompek, wiec czuje sie odpowiedziany za was w pewnym sensie". Rozpętałeś "fanklub" poręczy ? A w którym temacie ? Czy mógłbyś dać linka do niego, bo widać mi umknął, a bardzo chętnie poczytam. "Wszystko [...]

[...] przecietny zawodnik 90 kilo (+- fat) + 60 kg progresji, czyli jakies rok, co potem ?" "Przeciętny zawodnik" na pewno po roku nie będzie w stanie wykonywać pompek z obciążeniem 60 kg. Wystarczy prześledzić na forum wyniki osób ćwiczących rok. "kasa w bloto i dopiero porzadna rzecz w tej samej cenie ?" W tej samej cenie [...]

Tak to te ćwiczenia. W barkach daj wyciskanie stojąc jeśli dasz radę. W poręczach jak dasz radę kilka powtórzeń to wystarczy jeśli chodzi o negatywy to też negatyw pompek na poręczach nie drążka. Nie ma sensu nic więcej dokładać.

ITE - a ja myślę że nóg nie da się przeładować .) Na klatkę daj 4 serie pompek, podciągania daj też 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia rób przed bicepsem, skoro lekarz zalecił Ci martwy ciąg to daj go zamiast wykroków a wypychanie na suwnicy wyrzuć

[...] podciaganie. A wioslo jest duzo lepszym cwiczeniem niz sciaganie. Szrugsy ze sztangielkami- masz lepszy ruch niz ze sztanga. Mozesz dac Fronty + wykroki do push 1 (wtedy fronty powinny byc 1). Co do pompek to jezeli chcesz zamienic to mozesz jakis skos dodac ze sztanga. To tak na moje oko Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-26 16:53:20

Na początek daruj sobie wszelakie programy typu A6W i 100 pompek. FBW jeden zestaw, same podstawy. Ma ci kto pokazać technike ćwiczeń ? Dieta - dział Odzywianie i posty podwieszone, masz tam też tam temat co jesc w szkole.

[...] Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na triceps w miedzy czasie pomiedzy seriami robilem pompki na poreczach i chcialem dodac czacholamacze zamiast wyciskania francuskiego sztanga, wyciag, co do pompek w podporze tylem nie mam jak robic. mogl bys przedstawic plan 3 dniowy ?

[...] ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w [...]

[...] czw-pt). Dokupię sobie chyba gumę do ćwiczeń i zastosuje ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie [...]

Ogólnie tak. Zaczynałem od normalnych pompek, przysiadów z własnym ciężarem, z 1 podciągnięciem, spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami. W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny. Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie [...]

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]

[...] np. No i dieta, bez tego ani rusz. Jeszcze co do tricepsów, dr. Piotr Kacz w sfd tv mówił, że triceps potrzebuje dużego ciężaru, żeby rosnąć a tak na zdrowy rozum, zobacz ile możesz wykonać tych pompek - bardzo dużo, zmień to ćwiczenie, ew. rób je tylko z obciążeniem na nogach. Chyba, że się nie jasno wyraziłeś i chodzi Ci o pompki na poręczach.

[...] ogólnorozwojowy i to co teraz z mniejszą liczbą serii i trochę innymi ćwiczeniami. Bochen123, wcześniej cały czas robiłem sztangą, teraz wstawiłem dla odmiany hantle. Co do pompek to dokładam obciążenie i na koniec treningu nie jest mi za łatwo. A na pompki na poręczach brakuje mi siły. Gala93 dziękuję za uświadomienie, liczyłem na trochę [...]

Właśnie dlatego dostałeś plan dla początkujących. Powiem Ci wprost: Twój plan treningowy jest zły. Za dużo pompek w pierwszym dniu, za dużo ćwiczeń na biceps, etc. Split ktory sobie ułożyłeś nie jest odpowiednim systemem treningowym dla osoby początkującej. Dzięki planowi dla początkujących będziesz miał szansę wyglądać jak człowiek. Wygląd [...]