zamwon1994
Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10
- Modlitewnik (biceps) 4x 10
- Rozpiętki 4x 10
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 10
- Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10
- Zciąganie wyciągu szerokim uchwytem - przód i tył 4x (20 łącznie - najszerszy grzbietu)
- Wyciskanie sztangi za kark 4x 10
- Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć)
- Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki[Jedno przypomina rozpiętki stojąc]).
Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie zrobię ani 1 pompki na poręczy. Od miesiąca uczęszczam na indywidualne treningi kickboxingu, ale jako początkujący zaczynam od podstaw boksu. Dodatkowo od 10 dni wykonuję ,,Szóstkę Weidera" oraz pompki na podstawie strony 100pompek.pl (obecnie trenuje cykl w przedziale 11-20 pompek). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń, diety która nie będzie kolidowała z codziennym planem(szkoła od godziny 9 do 18 wliczając dojazd). Nie stosowałem wcześniej żadnych diet, suplementów itp. Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: Siła,kondycja
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10
- Modlitewnik (biceps) 4x 10
- Rozpiętki 4x 10
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 10
- Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10
- Zciąganie wyciągu szerokim uchwytem - przód i tył 4x (20 łącznie - najszerszy grzbietu)
- Wyciskanie sztangi za kark 4x 10
- Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć)
- Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki[Jedno przypomina rozpiętki stojąc]).
Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie zrobię ani 1 pompki na poręczy. Od miesiąca uczęszczam na indywidualne treningi kickboxingu, ale jako początkujący zaczynam od podstaw boksu. Dodatkowo od 10 dni wykonuję ,,Szóstkę Weidera" oraz pompki na podstawie strony 100pompek.pl (obecnie trenuje cykl w przedziale 11-20 pompek). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń, diety która nie będzie kolidowała z codziennym planem(szkoła od godziny 9 do 18 wliczając dojazd). Nie stosowałem wcześniej żadnych diet, suplementów itp. Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: Siła,kondycja
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Dopiero się uczę!
Krzysztof Piekarz
Viren
