SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

potrzebna zmiana

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 596
klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy
głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy
głowa w dół to samo co głowa w góre
rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6

triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s


czwartek plecy+ biceps

martwy ciag 3 s
wiosłowanie stojac 3 s
sciaganie drazka za głowe 3s
sciaganie rogow wyciagu gornego 3s
wiosłowaie na wyciagu dolnym

biceps
uginanie lamana 3s
hantle stojac 3 serie
hantle siedzac kad 90" 3 s
uginanie o kolano 3s


sobota barki+nogi
sprzed głowy 3s
arnoldki 3s
sztanga do brody 3s
rozpietki w bok 3s

nogi

pszysiad ze sztanga 3s
mc a prostych nogach 3s
wspiecia na palcach 3s
wypychanie nog 3 s teraz chciałbym trenować 4 razy w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1477
Daj ankiete, juz widac ze mas za dużo.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Jakiej zmiany potrzebujesz ? Wklej ankietę i napisz jakimi dotychczas planami ćwiczyłeś.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 596
teraz chciałbym trenować 4 razy w tygodniu ćwicze juz 2 lata z przerwami ale nie duzymi,ćwiczyłem tym planem i zmienialem tylko do klaty biceps a do plecow triceps miałem tylko 3 dni a wiem ze na splita to za mało wiec teraz daje sobie 4 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 596
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full MC FIT

Dieta : narazie brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna mass xxl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1477
No to może cos takiego:
pon. nogi
wt klatka+biceps
czw plecy+triceps
pt barki

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 596
trening moze być zakres powtorzen bedzie dobry teraz tylko ile cwiczen na dana partje by nie było za dużo ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 596
chodzi mi o ułożenie treningu tak jak napisałeś
to może cos takiego:
pon. nogi
wt klatka+biceps
czw plecy+triceps
pt barki

tylko chodzi mi o cwiczenia i ile serii?? bo zakres powtorzen to bym dał 12-6 a jak ja układam plan to każdy mi piszę przeładowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1477
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6
2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6
4. Wspięcia na palcach - 4x20

Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8

1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

Środa - wolne

Czwartek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3x12-8
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6
3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8

Piątek - barki
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6
2. Podciaganie sztangi - 3x12-8
3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8

Sobota, Niedziela - wolne

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
chłopie... to jest twój 12 temat od 29 sierpnia. i cały czas pytasz o to samo. inni ci poprawiają. a ty zakładasz następny.... czekasz aż ktoś powie, że to jest dobry trening czy co? bo nie rozumiem po co tyle tego zakładać? daj sobie spokój...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan - Tylko do sprawdzenia.

injelly