pompek

[...] niż punkt podparcia wyłamujesz barki? Mogłeś nawet naderwać jakieś włókno mieśniowe przy przyczepie w okolicy mostka. Ciężko teraz stwierdzić. Najlepiej zacząć od wykonania pompek w pozycji jak do tych w podporze tyłem, z tym że opieramy się pomiędzy dwoma krzesłami, a nogi stawiamy na podwyższeniu równej lub mniejszej wysokości od punktu [...]

[...] 2 w nocy wszyscy pobudka dzieciaki na "barana" i biegiem nad może przez las. Wszyscy sie potykają chociaż niebo jest czyste, a księżyc wysoko! Lekki trening troche pompek ... potem kata w morzu(starsi) pare udeżeń kopnięć w wode i z piaskiem w butach do ośrodka.... tam dzieciaki zostają i znowu spowrotem nad wode a marudeży symulanci [...]

Na jakiej podstawie sądzisz, że mój plan jest zły? Nie za bardzo bym robił np. po 3-5 serii, bo mi zejdzie z 2 godziny na siłowni jeśli chodzi o FBW. Btw. nie mam poręczy do pompek.

Jeśli tak bardzo chcesz zza karku myśl o technice a nie obciążeniu .Może być hantlami. Wyciskanie wąsko na tric i jako zastępca pompek na poręczach. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-02 16:42:04

[...] 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą i bolą najbardziej. I takie pytanko, czy mogę robić to cały czas 7dni w tyg, zaczynam tak o 19 [...]

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

Według mnie powinieneś robić NP. 500 pompek w seryjkach każda na max Ja tak ćwiczyłem przez cały rok zanim zacząłem ćwiczyć na cezarach

[...] poprawny mój wynosi 14,91% i jeśli chodzi o te biegi to biegać na jakiś określony dystans, czy przez określony czas:D? Do tego chciałbym dokupić drążek, bo wiem, że będzie potrzebny i coś słyszałem o jakichś podporach do wykonywania pompek, dajcie jakiś link i w jakiej cenie to dostanę? Zmieniony przez - Dreamer1x6xX w dniu 2012-09-26 22:18:12

Wiesz co Lipen? Ja kiedyś przygotowując się do zawodów wstawałem o 2:30, robiłem 6000 przysiadów i 3000 pompek, 14000 brzuszków i 12000 grzbietów. Potem biegłem sprintem 40 kilometrów trzymając w górze szynę kolejową i gdy skończyłem o 12 w południe trenowałem walkę kontaktową non-stop do północy. Tym samym ci Twoi mistrzowie wypadają przy mnie [...]

[...] robi wielką różnicę";p heh. Tzn mam nadzieję że wiem jak ćwiczyć w domu, robiąc trening co drugi dzień albo 3 razy w tygodniu. Nie wykonywałbym z tych ćwiczeń pompek w wąskim ustawieniu ramion, gdyż dają gorsze efekty od poprawnie wykonanego wyciskania francuskiego itd... Po prostu potrzebuję porady jak ćwiczyć w tym danym [...]

Elducy ja mam 2x mt w tygodniu i robimy pompki itp. My robimy to tak ze np 3 min tarcze i 10 pompek lub czegoś innego

Ponawiam pytanie bo kolega chyba nie zrozumiał :) nie jestem początkujący i nie zamierzam robic cwiczen na drążku, pompek etc. ...sztanga i hantelki i prosze mi nie pisac że źle robie, tylko odpowiedziec na zadane przeze mnie pytania. Bede bardzo wdzięczny, pozdrawiam

tylko pogrubieni sie licza? ;p Gimnastyka nie jest sportem, gdzie cwiczy sie dla sylwetki. Miesnie buduja sie "przy okazji". poza tym nie trzeba robic zwyklych pompek. Mozna na poreczach, na jednej rece. W trudniejszych odmianach nie musisz robic po 400 powtorzen. Zreszta przyrost zalezy glownie od diety. Ja przy gimnastyce w 5 tygodni z 62,5 [...]

hmm dzięki za odpowiedz z tym obciązeniem tz plecakiem przy podciąganiu to nie dam rady bo ledwo normalnie sie nachwytem podciagne z 5 razy a pompek robie ok 6 serii po 10 pow...także robie 6 waidera, hmm jakie wykonywać ćwiczenia żeby na tym drążku się wiecej podciągał ??Bo strasznie mi kulawo idzie z tym drążkiem;/

jak wrzucisz do googla, to na poczatku chyba masz ze dwie strony, z opisem jak cwiczyc na rozne sposoby, na youtubie filmiki. przyjmuje sie ze musisz dac rade 15 podciagniec i 15 pompek na poreczach zeby dac rade zrobic.

[...] jakieś radykalnej diety Czyli po bieganiu białko + banan do wypicia (dodać mleka, tak? Ile tego białka?) Tylko w dni, w które biegam czy codziennie? (w dni w które nie biegam czasem pomacham jakimś hantlem, zrobię parę pompek itp, ale nie zawsze). Czy jakieś gainery wrzucać? Bo nie ukrywam, że masę mięśniową jako taką chciałbym także zbudować

[...] użyć więcej złożonych ćwiczeń wielostawowych w swoim planie niż w splicie. W splicie nie zrobisz w ciągu tygodnia 12 serii martwego ciągu, 12 serii przysiadów, 12 serii pompek na poręczach i 12 serii podciągania na drążku (to cztery nacięższe ćwiczenia). A w FBW można. EDIT. 1. Nie jestem kulturystą. 2. Kulturyści są na sterydach - to inna [...]

Przeciez nie ulozysz planu z samych pompek. Pompki klasyczne - rozstaw rak na szer. barkow lub szerzej - klata, wasko - tric. Nic wiecej nie wymyslisz.

Innym wariantem pompek, są te stojąc na rękach przy ścianie. Bardzo dobre na barki, ale większość nie ma wytarczająco dużo siły by je wykonać.

Oczywiście chodziło mi o prostowanie przedramion. Generalnie na stabilność podczas pompek nie narzekam, ale jest to chwilowa opcja gdyż te małe poręcze/podpórki są już w drodze. Reszta oprócz tego podciągania podchwytem może zostać taka jaka jest?