pompek

[...] Unoszenie prostych nóg do kąta prostego 2x - 25 razy Spięcia - 25 razy Spięcia z nogami w górze - 25 razy spięcia jeżdżąc nogami po udach - 25 razy Na koniec zrobię sobie 15 pompek. Od dziecka pływam. I tutaj bardziej się można pochwalić jeżeli chodzi o wyniki treningowe. Pływam dużo: Na ilość w jak najlepszym czasie. Jeżdżę na zawody, pływałem w [...]

Pompek na poręczach myślę że jeszcze nie dam rady. Odnośnie, hantli, oczywiście wiem o tym, zakupuję te w których sam będe ograniczał ciężar. A tak nie na temat... Odnośnie a6w, spotkaliście się z przypadkiem żeby w czasie cyklu bolały kogoś mięśnie brzucha? Dziś rano obudził mnie straszny ból w mięśniach brzucha, myślę że to przez a6w i nie wiem [...]

e rozszyfrowalem goscia hehhe plecy, bic rozbudowany od pracy widac po opaleniznie tkz robocza koszulka na ramiaczka klatka od pompek, tric i barki / akton boczny slabe/ hrhr

Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie. I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie [...]

mlody1000 Robię podciąganie w ten sam dzień co siłownia tylko, że wychodzę z siłowni, która jest w piwnicy, idę do domu, tam robię 3 serie pompek oraz 3 serie podciągania. A co do brzucha. Może dorzucę brzuch na koniec każdej sesji, odpuszczę sobie na razie ten ABS 2 i będę stosował aeroby ? Co Ty na to ?

[...] Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p z 20kg obciążenia B Przysiady tak jak w A MC 12/10/8/6 40/42.5/45/47.5 Wycisk płasko tak jak w A Wycisk sztangi stojąc [...]

[...] do 60-80g. To powinno wystarczyć. Skoro nie masz sztangi ani dużego obciążenia to raczej nie znajdziesz domowych ćwiczeń, które będą jakoś nadmiernie obciążały kręgosłup ;-) Porób trochę pompek, wykroków, wyciskania sztangielek stojąc na barki czy wiosłowanie w oparciu.Ale w tym dziale pomagamy osobom posiadającym przynajmniej podstawowy sprzęt.

Dzisiaj kolega nie może przyjść wiec zrobię sobie 50 pompek 50 brzuchów 50 przysiadów i trochę pobije w worek i oczywiście bieg Biegi jak na 0 kondycje poszły nawet dobrze a pompki przysiady i brzuszki zrobione jutro sks i siłka ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-25 18:59:38

gleba i pompuj Dziewczyna którą trenowałem robiła 3x50 pompek a trenowała krócej od Ciebie więc nie bądź pipka

Dlaczego na barki 2 wyciskania ? Nie rób pompek na maxa.

[...] picie dużej szklanki "koktajlu na masę" (z tego działu) po każdym treningu może przynieść jakieś efekty? Przypominam, że to jest zwykły trening godzinny składający się z pompek, brzuszków, innych ćwiczeń na brzuch, przysiadów oraz z treningu z wykorzystaniem hantli, więc chyba nie muszę się stosować do takiej normalnej diety, jaką prowadzą [...]

Niestety z tych zdjęć nic nie można wywnioskować poza tym nie da sie na podstawie samych zdjęć określić czy ktoś ma wadę postawy czy nie. Jednak jeżeli masz plecy okrągłe nie wolno ci robić pompek, pływać możesz każdym stylem ale w większości polecany grzbiet.

[...] w jeden dzień samych ramion a w inny pleców i barków jest trochę marnotrawstwem czasu ale jak chcesz co do planu wywal podciąganie w barkach a daj jakieś wyciskanie frontalne w nogach tył uda nie istnieje A uzupełnienie treningu o 100 pompek i podciągnięć pomijam bo to jakieś nieporozumienie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-19 18:27:32

[...] 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe Ad 8 Technika wykonania tego ćwiczenia jest podobna jak zwykłych pompek. Dłonie jednak układamy jak najbliżej siebie na podłodze, natomiast łokcie staramy się prowadzić blisko ciała. Ad 8a Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów [...]

10 miesięcy..sorki za niedokładność..ilośc serii mi odpowiada,chodzi mi tylko czy robic najpierw 4skos/4plasko/4pompek na poreczach/i3 rozpietek czy 1s skos/1s rozpietek/1s pompek przerwa i odnowa.. ktore ztych rozwiązan jest lepsze??

[...] znajdzie przyczynę i podpowie co robić. Czasem konieczny jest odpoczynek i przerwa od ćwiczeń a czasem wystarczą odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie, masaż/terapia manualna. Też miała problem z bólem w okolicy barku od pompek i WL, pomogła dopiero przerwa w ćwiczeniach :-( Po wizytach u fizjo było lepiej i dało się ćwiczyć, ale ból powracał.

jestes za mlody, zaczynasz dojrzewac, w takim wieku nie bedziesz mial praktycznie zadnych widocznych efektow, ale jezeli juz chcesz to rbo 3x w tygodniu pare seri pompek, przysiadow, podciagania na drazku czy spiec brzucha

nigdy nie robiłam w życiu pompek..., teraz próbowałam i zrobie aż 2 :(

co to za grubasek robiący coś na kształt a6w? :-D Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]