pompek

posługuj się zrzutami diety z potreningu.pl. jezeli 15 pompek to dla Ciebie wyzwanie to kolejne tygodnie poświęc zdobyciu siły na choćby miernym poziomie, zamiast porywac się na układanie WODów

15 pompek nie jest wyzwaniem,normalnie w serii robię 25-30.Wyzwaniem jest robienie tego na czas w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Napisałem też że problemy pojawiły się po drugim obwodzie... Dokładnie rozpisanej diety myślę że wrzucać nie ma sensu.To co jem od dwóch dni i tak jest olbrzymim krokiem naprzód w porównaniu z tym co było wcześniej.Po [...]

[...] cię rozumiem yarek ale zauważ że żadno z tych ćwiczeń nie jest ani troche naturalnym ruchem na które organizm jest przygotowany od urodzenia , i prawde mówiąc nawet kilka pompek jest dla ciała zaskoczeniem w wyniku którego broni się wzrostem , to wiemy wszystcy - ale żeby utrzymać taki'obronny' wzrost potrzebne jest STOPNIOWE zwiększanie [...]

przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?

co do pompek na poręczach spróbuj dorzucic jakieś obciążenie do np. plecaka. To samo z drążkiem. Podciąganie szerokim nachwytem wg. mnie najlepsze cwiczenie na rozwój pleców (no może po martwym ciągu). A tak w ogóle to odsyłam do działu trening domatora :) pozdrawiam

[...] 2 niepowieszone lustra takie jak to duże z ramą. Mało sprzęty ale dobrze sie cwiczy . Ważne że wszystko w miare mocne. Napewno brakuje wyciągu. Niedługo będe miał poręcz do pompek. W teraz z kolega zbieramy kasę na stojaki do przysiadów. Może kiedyś wyciąg będzie. Siłka na pewno bedzie sie jeszcze kiedys rozrastac bo mam ją około roku . [...]

WItam chce kupic sobie http://www.allegro.pl/item596166165_ostrowia_bialko_1800g_sssmakii_najnajtaniej.html to białko i jakies Carbo ... Mam 18 lat 78kg,184wzr (co dzien robie 80 pompek i brzuszki odczasu 20min siłkowni i w piłke gram) doadzcie i jakie carbo a jak nie to piszcie co i jak dzenki

[...] , siła idzie do przodu , rosnąć też systematycznie i powoli rosnę i jestem zadowolony z postępów , odpoczynki też robię żeby się zregenerować , a moje pytanie dotyczyło pompek co dziennie , a tu wszyscy mi chcą zmienić już ćwiczenia albo plan ćwiczyć hmmm chyba co nie którzy tutaj nie ogarniają :) , ćwiczę łącznie z przerwami 8 lat teraz po [...]

napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

[...] : 182 Cel treningowy : Siła / Masa Staż treningowy na słowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, lamance, ramy do pompek, drazek. Dieta : jako Tako :P Przeciwskaznania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Wpc ostrowia, Nitrobolon I, BCAA

No tylko tyle moge sie podciągnąć Czy wywalanie bica i trica jest konieczne ? Pompek na poręczach też umiem po 3 więc zachowac je ? A co do nóg w B to moge dac coś na łydki ? Wspięcia na palce ? Gdzie te kaptury wrzucic ? Brzuch i przedramiona ok ?

[...] plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od niedawna) 2 serie. ( w przerwach używam ściskacze) [...]

racja, tyle że pompek na poręczach jestem w stanie wykonać około 4-6, a podciągnąć się szerokim chwytem nie dam rady ani razu, więc chcę się przygotować do wykonywania ich na maszynach.

[...] partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle Jak wszędzie dołożone a klatka stoi to może być problem z techniką wykonania ćwiczeń trzeba by było zweryfikować. A próbowałeś kiedyś pompek na poręczach jako główne ćwiczenie?

odnośnie 4 ze stania chcesz w dół sie upuścić i znów do góry? a max ile sie podciągniesz? no mysle ze pompek i przysiadów chyba wiecej zrobisz niż 3

ile razy dajesz rade z jednym razem zrobic pompek na poreczach? szczerze mowiac nie widzialem nigdy by ktos robil pompki na poreczach z gumami jakimiś, z łańcuchami jako obciążenie to widzialem, ale nie z gumami do ułatwiania ;] Ćwiczenie ilości powtórzeń tak samo się robi chyba jak przy ćwiczeniu podciągania, jak nie dajesz rady to rób negatywy [...]

tzn. że nic mi to nie da, czy że śmiesznie będę po tym wyglądał? Btw. nie wiem czy to ma wpływ ale jeszcze codziennie robię 30 pompek. Jedna seria 30 powtórzeń.

[...] bardzo. przedramię będę robił tak jak pisałem, bo ja chcę lepiej chwytać piłkę, a niekoniecznie szpanować że mam takie przedramie jak bic kolegi :). no a do tych ściskacza, pompek, podciągnięć i wiszenia chyba nie warto dodawać jeszcze siłowni, bo wtedy już wogóle nie będę mógł ruszyć palcem?? Za odżywki się nie biorę. wolę wszystko naturalnie.

Wiadomo, po osiągnięciu pewnego poziomu ciężko byłoby Ci utrzymywać progres, ale ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy są ok. Nieraz dla "pakerów" wydają się za lekkie, tylko ciekawe, ilu z nich zrobi np. 30 podciągnieć czy 20 pompek na rękach.

[...] mówiąc, po jakimś czasie masa mięsniowa rośnie szybciej od siły (która mimo wszystko rośnie) Więc jeśli chodzi o siłę bezpośrednią kolesie co robia 30 podciągnięć czy 20 pompek na łapach mogą się schować, co zresztą widać po najsilniejszych ludziach na świecie. Ale siłą pośrednią z kolei, to ci mali miażdżą tych dużych. Kwestia priorytetów. [...]