Plan STO do oceny

Witam prosilbym o ocene mojego nowego planu. Cel Masa + siła

b]Poniedzialek:
KLATKA + Triceps

-skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru
-plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60%
-rozpietki hant prosta 6s x 12

- wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50%
- Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60%
- pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12


Wtorek:
biganie, 6- weidera, przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 6s 20x18x16x14x12x12 60%
nachwtytem w siadzie 6s 20x18x16x14x12x12 60%


Sroda:
BARKI + Biceps:

-wyciskanie z przed glow.(gryf) 6s 20x18x16x14x12x12 50%
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6s 20-12 50%
-podciagnie gryf wzdl tlowia 6s 20-12 50%

-uginanie ramion podch. stojac gryf 6s 20-12 60%
-uginanie ramion hant "mlotki" 6s 20-12 50%
-uginanie ramion nadchwytem stojac gryf 6s 20-12 50%

Czwartek: biganie, 6 weidera.

Piatek:
PLECY+KAPTURY:

-wioslowanie 6s 20-12 50%
-wioslowanie koncem sztangi 20-12 50%
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 6s 20-12 60%

-wzsnosy barkow hant bok 6s 20-12 50%
-wznosy barkow gryf przed 6s 20-12 50%
-wznosy barkow gryf tyl 6s 20-12 60%

Sobota:bieganie, nogi, 6 weidera

- przysiady z gryf. 6s 20-12 50%
- syzyfki 6s 20-12
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6s 20-12
-wspiecia na palce w staniu 6s 20-12

do tego wcinam Wpc ostrowia, BCAA, Nitrobolon

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła / Masa

Staż treningowy na słowni : 16 miesiecy

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, lamance, ramy do pompek, drazek.

Dieta : jako Tako :P

Przeciwskaznania medyczne : -----

Zażywane suplementy : Wpc ostrowia, Nitrobolon I, BCAA

Po co taka ilość serii i powtórzeń?
Nie rób a6w,bezsensowne katowanie jednego obszaru brzucha.

STOPNIOWANY TRENING OBJĘTOŚCIOWY (STO)

STO skutecznie pobudza rozwój mięśni, bez ryzyka wiążącego się z podnoszeniem bardzo dużych ciężarów. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być skuteczne, lecz przede wszystkim jest czasochłonne. Żeby więc osiągnąć cel, rozwinąłem własny system: stopniowany trening objętościowy. Trening taki jest o wiele skuteczniejszy od treningu z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Jest bezpieczniejszy, a ponieważ mniej obciąża układ nerwowy, ułatwia organizmowi szybsze odzyskanie równowagi. Istnieją również naukowe dowody na wysoką skuteczność stosowania obciążeń rzędu 50-60% przy dużej liczbie powtórzeń. Trening taki bezpośrednio stymuluje wzrost mięśni, ożywiając równolegle metabolizm białka i tłuszczów poprzez znaczne zwiększenie wydzielania przez organizm hormonu wzrostu.

Na tym ten trening polega ;)

moim zdaniem trening beznadziejny, chcesz trenowac na mase a cwiczysz 6 razy w tygodniu ? gdzie regeneracja? zamiast regeneracji jeszcze do***ales sobie areoby i a6w (ktore jest bezsensowne moim zdaniem bo tylko katujesz brzuch).

jeszcze raz podkresle gdzie tu regeneracja i po co tyle spalonych kalorii skoro ma byc masa :)