próbuje jak najbardziej ograniczać, pale od 5 lat :/ ale ch....j jakoś musze dać rade.. zrobiłem sobie postanowienie ze kazda fajka to 15 pompek za kare :-D moze sie uda :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków
niestety dysponuje jedynie wolnymi ciezarami co dac zamiast pompek na poreczach i wyciskaniu glowa w dol? moze wyciskanie glowa w gore? Byk moze byc 2 razy klata ale zeby niebyl zbyt forsowny, boje sie troche o przetrenowanie Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-30 22:46:08
Jak zrobisz te 2 tygfodnie lzejszych to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl [...]
[...] drążku (plecy) choć tym rzygam i nie wychodzi mi ani jedno poprawne powtórzenie 2) zrezygnowałem na pierwszy cykl (8 tygodni) z martwego ciągu 3) w ramach przygotowania do pompek na poręczach w 2 cyklu (triceps), robię pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach - na poręczach też mi ani jedno poprawne nie wychodziło... TRENING AEROBOWY: 1x 60 [...]
Chodzi mi o to ze zamierzam zrobic "6 Weidera" a tak pozatym codziennie robie po 40 pompek tak juz sie przyzwyczaiłem i tak robie juz od dawna(niejest to zaden trening).Czy moge robic 6 Weidera i te pompki, czy moze lepiej zrezygnowac z pomek i robic samą 6 Weidera? wedlug mnie zawsze trzeba robic tyle cwiczen ile mozesz a wieksza ilosc [...]
to, że go czujesz, nie znaczy że został dobrze przetrenowany zrób sobie tysiąc pompek, tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5 naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane [...]
Staraj się pisać bardziej komunikatywnie... Podział partii ok. Co do pompek.. W dni nie treningowe to odpada. Możesz je robić jako rozgrzewke przed treningiem. Po to są te dni żeby mięsnie miały czas na regenracje. Brzuch możesz robić kiedy chcesz. Max 2-3 razy w tygodniu.
Wszystko tylko nie PURE, tam chodza lubinscy celebryci. Idac tam musiz miec koniecznie caly dres puma/nike/adidas i co najwazniejsze przed wejsciem go galerii koniecznie kilka serii pompek na parkingu co by klacinka spompowana na wejsciu byla. A wiem, ze sa goscie ktorzy tak robia. Takze pozdro.
A jakby tak odpowiedzieć na samo pytanie. Nie bardzo kumam co znaczy "pytanie w poj pytaniach". To jest jedno pytanie, rozbudowane, żeby naświetlić sytuację. Samo pytanie prosto brzmi, co ewentualnie zamiast wyciskania i pompek szwedzkich, na klatę równorzędnie dobre - złożone? czy w ogóle jest?
Jakie cele ? Robienie co dwa dni kilku wersji pompek nie da nic prócz lekkiej poprawy wytrzymałości. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę to trening całego ciała-najlepiej oparty o ciężary.
francuskie pompki raczej odpadaja bo za male obciazenie bedzie (takich pompek bez problemu moze zrobic z 40-45 nie spieszac sie). Z dipsami jest ten problem ze je robie ale nie czuje do konca tej klatki, za to czuje ze "wchodzi" mi w triceps i troche w barki - wiem ze to zalezy od kata nachylenia sie wzgledem ziemi ale czy jestem wyprostowany czy [...]
dipsy robie , ale to przy treningu tricepsow , a masz moze jakas wskazowke jak wylaczyc barki z pracy ? chociaz czesciowo bo po treningu pompek mam glownie pompe na barkach i trickach zamiast na klacie ;/
Jak ci technika klasyka leży to na prostych tym bardziej nie zrobisz dobrze. Przenoszenie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate, masz poręcze do pompek ? Przysiad ze sztangielkami zastap zercher squat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:36:40
Wszystko czego potrzebujesz to gryfy długi i krótkie, obciążenie, ławka lub poręcze do pompek, stojaki(najlepiej wtedy do ławki nie kupowac bo będziesz korzystał z tych).
[...] o noge i jade tak 10 razy góra dół.. 3 serie.. 10 raz wyciskam ledwo ledwo.. Sztangielka 6kg.. ale bd dokładał te kg.. Robie też 3 serie po 20 brzuszków.. i 3 serie po 10 pompek.. Narazie tyle.. Ale od przyszłego tygodnia bd miał dostęp do nromalnej siłowni.. Atlas itp itd.. Kreatyne nie wiem czy odstawić bo to mi da efekt.. a Chce jak [...]