Trening 100 pompek + podciąganie.

Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze oba treningi. Na stronie podany jest plan, w którym treningi odbywają się codziennie z 1 dniem przerwy, mianowicie:

* poniedziałek - pompki
* wtorek - podciąganie
* środa - pompki
* czwartek - podciąganie
* piątek - pompki
* sobota - podciąganie
* niedziela - przerwa

chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam

nie
mase i siłe robi się z większym obciążeniem.

nie masz dostępu do siłowni to musisz to obciązenie "zrobić" z książek, butli z wodą czy piaskiem itp

Niedziela jako dzień wolnego to zdecydowanie mało na regenerację, w zależności od tego w jakim stopniu trening będzie intensywnie nasilony, według mnie ćwiczenia mógł byś robić co dwa dni ;) wyjdzie chyba korzystniej powodzonka :)

Czytaj podwieszone tematy a nie rób jakiś marnych planów.

a np. alternatywa aby robić ten plan z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np.
poniedziałek - pompki

poniedziałek - pompki + biceps
wtorek - podciąganie z obciążeniem
środa - nogi
czwartek - podciąganie z obciążeniem
piątek - przerwa
sobota - pompki z obciązeniem
niedziela - przerwa

daj se 150 pompek :)

czemu od razu dzielisz partie na treningi?

Na masę rób koniecznie nogi, ale z obciążeniem. Kup sobie sztangę i rób FBW ;P

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 19:02:31