pompek

powiem ci ze xpanda bralem raz , i no shotguna dzis przed treningiem ( juz po 5 miesiącach doczyeniania z suplami ) to zamiast 13 seri na klate zrobiłem 27 do tego 3 serie pompek a waze 91 kg... normalnie zjadlem po treningu i zaraz ide spać , ogolnie pompa zaj.. pobudzenie to masz ( kopa ) w sam raz , nie wiem czy po xpandzie lepsze , ale napewno [...]

[...] armwrestling przez jakiś czas, nic tak nie wzmacnia stawów :) Szczerze wątpię w działanie tego przyrządu, a jeśli chcesz wzmacniać nadgarstki i dłonie to żadne uchwyty do pompek. Kombinuj z ustawieniami dłoni, z początku jak zawsze przy zmianie przyzwyczajeń będzie boleć, ale niestety... jeśli ktoś chce sportu bez cierpienia - niech ogląda w [...]

A cos zamiast pompek na poręczach??

1. zamiast pompek to wyciskanie francuzkie 2. tutaj Cie uswiadomie: robiac w cwiczeniu od 1 do 5 powtorzen robisz tylko sile 6-10 to idzie tak sila i idzie masa rownoczesnie 11-12 pojdzie w mase najbardziej a jak robisz 15 i wyzej to juz wogole nie urosniesz tylko wyrzezbisz sie (spalisz tluszcz z miesni ktore cwiczysz) wiecej nie znaczy lepiej, [...]

[...] się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz zrobić podpór na przedramionach w linii prostej (tak jak do pompek tyle że na łokciach). I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za [...]

94mały- Dzięki za pomoc,i mam jeszcze pytanie czy warto wykonywać 1-2 powtórzenia pompek na jednej ręce,gdzie w tym przypadku jeszcze muszę sobie pomagać ciałem i lekko je przekręcam przy podnoszeniu i nie wiem czy to jest dobrze technicznie?? , a co do łatwiejszych sposobów to za bardzo nie wiem jak,jedynie próbowałem przy ułożeniu kilku książek [...]

[...] do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką... Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33 Zmieniony przez - Hekto w dniu [...]

Jednak mój plan uległ lekko zmianie z powodu treningów dokładnie... 1.Pon- Maximal Strenght(parę serii pompek jednorącz,przysiadów i stania na rękach itp) później trening K-1 i po treningu Core Training 2.Wtorek- Minute Drills,Isometric 3.Środa- Mini workout Explosive Strenght(czyli gdzieś po 2 pary ćwiczeń po 3-4 serie) póżniej K-1 i Core [...]

Mój rekord to dokładnie 181 pompek, mimo, że zrobiłem tyle 3 lata temu. No ale takich liczb się nie zapomina. Ważyłem wtedy niecałe 70 kilo. A wiecie jak ćwiczyłem klatkę na siłowni? Wyciskałem 30 kilo 200 razy... To były czasy... Ricardo

gryf sztanga,gryf hantel,obciążenia łącznie35kg,hantle 1kg,2kg,5kg,ławeczka prosta/skośna,przyrząd do brzuszków,poręcze do pompek,przyrząd do ćwiczeń ud,ściskacze twarde,ekspander metalowy i gumowy,drążek,obciążenie na sznurku do zwijania na kołek,hantla kettelbell 15kgi5kg i dodatkowo worek i gruszka bokserska i to chyba na tyle

Ograniczenie slodyczy, napojow slodzonych + regularne jedzenie na poczatek 4-5 pelnowartosiowych i przede wszystkim zdrowych posilkow na pewno da efekty. Do pompek i brzuszkow doloz przysiady, podciaganie na drazku. Tu masz taki przykladowy plan by Freed85: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od [...]

"diety nie stosuje (ograniczam czipsy)" - mocne a tak powaznie to: nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. [...]

Nakład, czyli obciążenie a poręcze do pompek? To na klate bedziesz musiał robić same pompki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 18:02:40

[...] sie na stole. Maslanki banany to tez jest bardzo czesto.Staralem sie unikac jedzenia po godz.19 i wlasnie tak trzymam.A teraz deser: MOJ SPRZET: mam drazek, porecze do pompek.duza sztange i 2 male sztangielki. ciezarow lacznie 90kg(narazie wiecej nie trzeba) lawka kettler.a to tak: wyciag na plecy i tricepsa, rozpietki na maszynie, [...]

Drążek , szerokim nachwytem( najszersze) podchwytem ( bicki), do tego dużo różnych rodzajów pompek. Ze wszystkiego jest wyjście wystarczy trochę poczytać Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-03 14:00:39

[...] Klatka 113cm http://i62.tinypic.com/ww0vop.jpg Ramię 38cm http://i62.tinypic.com/2eyyxbt.jpg Udo 58cm http://i59.tinypic.com/snpchk.jpg Ćw. sprawdzające Udało mi się wykonać 19 pompek i tego wyniku już chyba nie poprawię bo robię teraz tydzień przerwy od treningu. https://www.youtube.com/watch?v=3GeC91qr5MY&feature=youtu.be

[...] w tygodniu uwzgledniajac czas na regeneracje oraz trening dolnej partii ciala, a takze zrezygnowanie ze skakanki. Trening na worku moze byc uzupelnieniem, ale uwierz ze u mnie worek wisi w piwnicy i naprawde rzadko z niego korzystam. Dodanie pompek jest nieporozumieniem, jak rowniez trening samego bicepsu na jednej sesji treningowej. Bokser

na pewno będę to korygował po pierwszych treningach jak juz bede wiedział czy skatuje sie tym czy coś dorzucić w seriach co do pompek to bedą pierwsze które ewentualnie dorzuce ale 5s stanowczo za dużo lepiej chyba 2 a do załamania ?:)

Jeśli po tamtych ćwiczeniach mocno odczuwasz napięcie mięśni to tak ale jak nie to lepiej będzie zrobić chociaż 4 serie i max. Ja ćwicze podobnie i te serie pompek nie są aż tak ciężkie do zrobienia ale jak chcesz :)

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego? Tak, dokładnie zanij wiec trening od wersji waskiej, mieszaj co trening rozstaw, zobaczysz jak wtedy spisuje sie taka opcja