Ross czy Lafay??

Nie zaszkodziłoby, tylko wtedy nie byłby to już NW a po prostu FBW (no i wypadałoby wtedy podciągania dodać)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-26 13:22:41

ja stosowałem NW i powiem Ci, że daje efekty, jeśli nie dasz rady zrobić pompki na jednej ręce to w książce będzie łatwiejszy wariant, i masz w niej napisane, żeby ćwiczyć parę razy dziennie po jednej serii, ale wybierając tak ćwiczenie, żeby nie doprowadzić się do przetrenowania i zachowując pełne napięcie mięśni podczas ćwiczeń(wybierz ćwiczenie tak żebyś nie mógł zrobić więcej niż 5 powtórzeń, jeśli będziesz w stanie zrobić więcej to przechodź do następnego ćwiczenia)

Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ??

94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej pewności wolał bym robić wszystko zgodnie z nią...:D

wazzup1988- Czyli dodanie tych 2-4 ćwiczeń będzie miało kolosalną różnice?? i czy również zadziała to na siłę? ,a dokładnie mam na myśli taki plan za czerpany z NG...

-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s
-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s
-Pompki na jednej ręce 3-4s
-Pistolety 3-4s
-Pompki na rękach 3-4s
-Glute Ham Raise 3-4s

Bo jeśli owy plan bardziej podchodzi pod wytrzymałość to zostanę przy NW :P

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-26 22:41:22

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-26 22:42:11

Lepiej nie dodawać dodatkowych ćwiczeń do NW, Pavel napisał, że można ćwiczyć dodatkowo w tradycyjny sposób (ale pompki i przysiady raczej odpuść wtedy), np. skakanka + drążek i brzuch
Smarowanie Gwintów to właśnie częste powtarzanie tych samych ćwiczeń. Ja to robiłem tak:
po jednej serii (na każdą nogę i rękę) z rana, tak przed śniadaniem(po "porannej rozgrzewce"). W godzinach od 13-17 starałem się zamieścić jeszcze 2 razy NW, za 2 razem robiłem po serie na każdą kończynę( w każdym innym przypadku po 1 serii) no i ostatni raz wieczorem. Z rana wykonywałem łatwiejszy wariant, za drugim i trzecim razem najtrudniejszy jaki byłem w stanie wykonać w liczbie powtórzeń 3-5, a za czwartym i ostatnim razem wykonywałem znowu trochę łatwiejsze ćwiczenia.
Poza tym 3 razy w tyg robiłem:
1) bieg
2) w domu jakieś pół godzinki odpoczynku
3) rozgrzewka
4) nachwyt 2xmax
5) podchwyt 2xmax
6) skakanka 30-40 min (co trochę zmieniając sposób skakania- dwie nogi, na lewej, na prawej itd., itp.)

-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s
-Pompki na jednej ręce 3-4s
-Pistolety 3-4s
-Pompki na rękach 3-4s
-Glute Ham Raise 3-4s


To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię zabije.
Jak już radziłbym się trzymać jednej opcji, możesz np sprawdzić sobie swoje maksy na siłowni, potrenować kilka tygodni tylko wg NW, potem sprawdzić je znowu, i porównawszy z poprzednimi ocenić progres.

94mały- Dzięki za pomoc,i mam jeszcze pytanie czy warto wykonywać 1-2 powtórzenia pompek na jednej ręce,gdzie w tym przypadku jeszcze muszę sobie pomagać ciałem i lekko je przekręcam przy podnoszeniu i nie wiem czy to jest dobrze technicznie?? , a co do łatwiejszych sposobów to za bardzo nie wiem jak,jedynie próbowałem przy ułożeniu kilku książek robiących za podstawkę i przy tym nie miałem już takich wielkich kłopotów :D


wazzup1988- A kto powiedział że zamierzam to robić kilka razy dziennie hehe,podałem tylko przykład,przecież wcześniej jak ćwiczyłem według Rossa to po treningu siły maksymalnej piłem 2l wody i zdecydowanie przesadziłem,po czym się przetrenowałem i nie wiem czy może przed treningiem NW dać sobie trochę odpoczynku ??:D

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 01:44:52

Jak już wiesz, że się przetrenowałeś, to z tydzień wolnego panocku minimum, a i ze dwa Ci nie zaszkodzą

A możesz mi powiedzieć w czym to się objawia ?? ,bo np od pewnego czasu robiłem wszystkie ćwiczenia na od******* i nie miałem jakoś sił by się porządnie przyłożyć do treningu ;// heh

Tzn czym się objawia przetrenowanie ?
Jest wiele objawów, np nieoczekiwane spadki mocy na treningach, ogólny brak chęci do ćwiczeń, notoryczne zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, nieraz bezsenność, brak apetytu etc etc (nie żebym sam tego wszystkiego doświadczył, ale wywnioskowałem m.in. z lektury forum)

Aha, i dodam tez, że jak wcześniej napisałem "To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany", to oczywiście ostatnim słówkiem miało być "skonstruowany"

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-27 12:27:50

Jeśli chodzi o ogólny brak chęci do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką...

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:17:02