SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ross czy Lafay??

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3908

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
Co do treningów ICT czy EIT to w ogóle inna bajka ;] a o to przykład:

ICT
-100 burppes w jak najszybszym czasie
2min res
-Tabata Squats x8 20sec pracy 10 res
2min res
-Tabata Pushups x8 20sec pracy 10res

EIT
-Run 60sec
-Pushups 60sec
-Squats 60sec
Rest 60 sec
4 serie

Zamiast normalnego biegu można wykonywać bieg w miejscu albo high knee DB press,jeszcze idę zapytać o te ćwiczenia zastępcze i będę już prawię w pełni gotowy heh :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 485
cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany to takie przykłady a ty wziołeś w dodatku plan bodajże dla Advenced czy interdeminate czy jakoś tak , ross pisał że nie masz się wykańczać treningiem jeśli cie wykancza to znaczy że wcale nic nie daje a wręcz pogarsza nawet , i pisał że pierw powinieneś zbudować solidne podstawy a nie od razu sie brać za plan dla zawannsowanych , ja ci polecam także BASEN , ross pisał że w dniu kondycij może on też być , a czym sie rużni eit od ICT? pytam bo zbyt nie wiem , wydają sie podobne ogólnie , wiesz może przez jakoś 2-3 tyg zacznij planem mniej wiecej dla początkujących cos sobie pozmienaj jak chcesz i potem normalny trening no tak żebyś był przygotowany na większe wysiłki , wiesz no coś chyba takiego dobrze jakby ktoś sie też wypowiedział ale ci od razu muwie że te plany co podałeś to się raczej zajedziesz , wiesz najlepsze rozwiązanie moim zdaniem to : Iść do jakiegoś dobrego trenera opowiedzieć mu o rossie i żeby ci pomógł ułożyć plan pokazać prawidłowe ćwiczenia i do tego zapisać się na siłke gdzie są jakieś gółka gimnastyczna, drążki (muscle up), jakieś ćiężary , ławki skośne itp itd chyba zanim zaczniesz już poważny trening to pewnie dużo błędów jeszcze popełnisz jeśli samemu będziesz ćwiczyć prawidłowo , zresztą nie ma to jak dobry sprzęt , a ross czy lafay , Lafay to już zupełnie inna metoda zdaje mi się że to jest po prostu żeby ktoś zbudował sobie dość ładną sylwetke jak nie chodzi na siłownie (brak sprzętu ) taki ogólno rozwojowy ale nie skupia się tak na kondycij , a dynamiki to już tam raczej w ogóle nie ma, ja bym tu wybrał rossa , metodę z nagiego wojownika możesz brać ale po co ci teraz? jak będziesz mieć tą stagnacje czy coś takiego to możesz sobie coś na odmianę wziąć nawet to wskazane , ross sam pisał żeby się nie ograniczać do jednej metody poczytaj:
http://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_dla_figtera_!!!-t554513.html
http://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html
http://www.sfd.pl/Tłumaczenia_z_Rosstraining.com-t355292.html
http://www.sfd.pl/[ART]_An_Experiment_In_Mass-building_And_Athletic_Performance-t422584.html - ewentualnie coś o masie też rossa

najważniejsze to raczej przeczytaj ten artykuł rossa , wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty? a i w tym nagim wojiniku nie ma treningu łydek czy pleców a brzuch słabo idzie przy pompkach jednorącz trza było by coś tam raczej pozmieniać a i pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko . pozdrawiam .

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831

To ładnie pot po jajkach lecieć musi


Edit:
4 serie dotyczą EIT, i są robione jako obwodówka, tak ?


Edit2:
wazzup ty pozjadałeś wszystkie rozumy ? gdzie ja pisze głupoty?

No proste, wyssałem z mlekiem matki. A co ?
Gdzie piszesz głupoty ? Ostatnio na BF chociażby, powyższego teksu nawet nie chce mi się czytać w całości ze względu na jego składnię i ortografię, ale stawiam, że też nie odstaje od poprzednich

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-31 12:57:28

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Pompki jednorącz z obciążeniem w Twoim wykonaniu - filmik!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831
Edit: dobra, nie będę robił lipy

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-31 13:27:22

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Usunięty przez QUEBLO za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 485

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
To ja już sam nie wiem przecież Son sam mówiłeś że jeśli ćwiczy się na siłę maksymalna to powinno się wykonywać góra 5pow,natomiast jeśli miałbym wykonywać ten łatwiejszy plan to tych powtórzeń mogę zrobić o wiele więcej... i jeśli jesteś tak obeznany w stosunku do rossa to możesz znasz jakieś ćwiczenia zastępcze lub inne metody ich wykonania,a podałem je na poprzedniej stronie i zapomniałem dodać jeszcze jednego jakim jest Medicine Ball Slams na którym mi chyba najbardziej zależy,gdyż jest to bardzo powszechne w treningach ICT i EIT,może jakoś da radę samemu zrobić piłkę lekarską heh? albo słyszałem coś o dętce od rowera żeby przytrzasnąć ją drzwiami i wykonywać taki sam ruch,ale nie wiem ile w tym racji....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 845 Napisanych postów 28527 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 247052
SonGoku333
pisz po polsku(używajac interpunkcji,dobrej składni, formułuj pojedyńcze myśli a nie po kilka na raz no i ortografia czasem też razi w oczy) bo cieżko zrozumieć o co Ci chodzi.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43831
pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko
+
to były pompki że sobie ręką pomagałem drugą troche coś

Kpisz sobie ?

lol wy się tu staracie pomuc


Pragnę ci przypomnieć, że jeszcze niedawno byliśmy dla ciebie SFajfusiałymiDrągalami.pl, to po co ty nam się teraz "starasz pomóc" ? Odfajfusiliśmy się i już jesteśmy spoko ?

dowalił knife TRENING PLYOMETRYCZNY nie , nie no ma taki duży staż a takie głupoty wypisuje

Szczęścia życzę

zresztą tato mi mówi że mogę

To niech ci tato trening ułoży, i będzie spokój

na BF po prostu zemnie se jaja chyba robili

Tak, z całą pewnością mają w regulaminie podpunkt "robimy se jajca z lukaszka", zresztą taki wpis jest też w regulaminach sfd, K**, i Bóg wie czego na co jeszcze wchodziłeś, no i po prostu wszyscy tego punktu przestrzegają - nie wiedziałeś ?




Edit:
QUEBLO, widzę że usunąłeś post, który cytowałem, jak uznasz za stosowane to wywal i mój

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-31 13:41:24

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
SonGoku333

I nie życzę sobie żebyś z mojego tematu robił sobie śmietnik,bo te 2-metrowe posty nie są mi potrzebne,gdyż nic cennego nie zawierają i odbiegają od mojego problemu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duży problem i porada

Następny temat

FBW at home