pompek

[...] na początku kupić drążek (z uchwytem na na worek bokserski), ławeczkę do brzuszków i jakąś matę. Obecny sprzęt jaki posiadam: hantle 2x8kg, worek bokserski, "rączki" do pompek i jakieś tam "małe" akcesoria. Czy na początek powinienem kupić drążek i ławeczkę, czy może jakiś inny sprzęt? Co w następnej kolejności powinienem kupić? Drugie [...]

[...] wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś to przepraszam ale zarejestrowałem się dopiero 5 minut temu. Oto mój plan: 1 DZIEŃ: -Pompki: 5x po 10 pompek. Nogi wyrzej niż ręce. Przerwa i 3x po tyle ile dam rady. -Rozpiętki 4x po 10 -Brzuszki: 4x po 25 brzuszków. - Nożyce: 2x po 1,5 minuty. 2 DZIEŃ: -Biceps, podciąganie [...]

[...] i tyle. To było w styczniu i nie pomogło do końca. Pod koniec czerwca chodziłem na rehabilitacje (laser i krioterapia). Również jeszcze nie pomogły do końca. Gdy zrobię 50 pompek w 5 seriach po 10 to ból jest większy. Odczuwam go przy dotykaniu czubka łokcia i przy przyczepach tricepsa. Stosuję ściągacz. Jak mogę zregenerować płyn w łokciu? [...]

[...] i tu pojawia się moje pytanie. Wszędzie gdzie nie wejde znajduje rozpiski treningów, w których wykonujemy przykładowo 100 podciągnieć 100 przysiadów ze sztangą i 150 pompek, wykonując jednak te ćwiczenia metodą stacjonarną! (robimy dane ćwiczenie aż do osiągnięcia założonej ilości - w tym wypadku 100 powtórzeń, a następnie przechodzimy do [...]

[...] na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie są one najlepsze jakie mogły by być. Myślę o mass gainerze i [...]

[...] uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy itp. nie przyszło by mi z zwykłych cwiczen domowych...według planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... [...]

[...] do innych partii mięśni, moje mięśnie piersiowe nie rosną w takim stopniu jak inne(raczej nawet powiedziałbym że bardzo mało). Mój trening na klatę składa się z: 3 serii x20 pompek na podpórkach ( takie coś: http://media.thesimplygroup.com/stockimages/Nike_Push_Up_Grips_-_Black_and_Orange/93235/1/3.jpg ) 4 serii x15 wyciskania na płaskiej [...]

[...] do domu wchodzę po schodach, albo, że za każdym razem jak wchodzę do kuchni (oczywiście nie po to żeby sięgnąć do lodówki) kilka razy podciągam się na drążku, albo jak przyjdzie mi ochota w środku dnia to robie kilkanaście pompek - czy to wszystko przynosi jakikolwiek WYMIERNY efekt? jak myślicie, może ktoś mądry rozwieje moje wątpliwości.

[...] przed snem 100 g w ferie tak jadlem i pakowalem i przez te 2 tygodnie 2,5 kg mi przybyło jakies rady ????? chce tak nabrac masy tak 60 kg i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece zrobie pompek klasycznych 25 brzuszkow 30s 35 podciaganie podchwytem 7 razy nachwytem (nogi skrzyzowane) 4 razy czy to mało ?????

[...] W sumie narazie 2 treningi zrobiłem tym systemem i normalnie jest taka miazga!!!!!!!!!!!!! Jak to u was wyglądało? Ha dziś zrezygowałem podobnym systemem z robienia pompek na poreczach - za mało powtórzeń - natomiast przerzuciłem się na pompowanie na krześle (tzn ćwiczenie na triceps) to jest dopiero git cwiczenie!!! a jak tam wasze [...]

[...] usprawnić swoje ciało :P Pytanie brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to dziennie robie po 6*10 pompek z dłońmi na wysokości barków. Czytałem na tym forum, że taki rozkład jest odpowiedni. Bicepsy jak na razie trenuje jednym hantlem 3kg w podnoszeniu z luźnej ręki do [...]

[...] wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia ciała Wt - 16.30 trening Śr - 16.00 trening Czw - 16.00 trening Pt - Wolne (Każdego wieczoru około 20/21 seria pompek, grzbietów, brzuszków z małym obciążeniem oraz parę ćwiczeń rehabilitacyjnych z guma na kolano) Sb - 11.00 lub 13.00 mecz/sparing Nd - Wolne Oczywiście 5 dni w tyg. [...]

Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]

[...] mnie boli.kazał mi robić ćwiczenia wzmacniające bark i nic mi to nie dało. i nakłuwać bark aby ukrwić ten mięsień.Robiłem tak i nic mi to nie dało do dzisiaj.Max 10 pompek i 2 podciągnięcia i znowu boli. Nie stać mnie na fizjoterapeute ,i chciałbym się spytać co bym mógł jeszcze zrobić z tym barkiem ? myślałem nad bańkami ale nie wiem [...]

[...] : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących [...]

Witam, przeprowadzam redukcję i idzie dość stabilnie, ale jest taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie [...]

Cześć, w środę ćwiczyłem w domu, robiłem serie pompek i prawdopodobnie nie zrobiłem odpowiedniej rozgrzewki i teraz borykam się z dość sporym problemem. Lewej ręki nie mogę zgiąć w łokciu, nawet do 90 stopni, a z prawą ręką już jest trochę lepiej. Poczytałem o tym trochę i się dowiedziałem, że to może być zapalenie kaletki łokcia. Druga rzecz, [...]

[...] Chodzi mi o: 1. Ćwiczenia, wspomagające dietę, efekt - redukcja tłuszczu utrata wagi. 2. Wzmocnienie podstawowych partii mięśniowych. Mam 19naście lat, robię ledwo 10 pompek, na drążku się nie podciągnę. Prosiłbym o napisanie najprostszego z możliwych planów treningowych. I w miarę opisanie, jak mam je wykonywać, albo by były tak [...]

[...] i mi to nie przeszkadza ale podobne do stłuszczenia ale bardzo lekkie uczucie inne ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami podciąganie robie bez problemów. Zrobiłem trening pompek in teraz czuje łokieć gdy wyprostowuje moczno ręke ale prwnie za kilka godzin mi przejdzie. Da mi ktoś radę co to za kontuzja i co powiniem zrobić. Łokieć nie jest [...]

[...] Lajtowy a zakwasy na bicepsie sa zawsze takie ze tydzien ręki nie moge wyprostowac a robie jedno cwiczenie. to samo z innymi miesniami klatka tak samo proobie pare seri pompek i nie moge sie ruszac przez kolejjnych pare dni. to nie jest normalne kiedys po przerwach dluzysch mialem zakwasy wiadomo ale nie az takie. Czy to moze miec zwiazek z [...]