pompek

czy w treningu angie pierwsze robimy 100 podciągnieć (w kilku seriach), potem po kolei resztę, czy można np. jako cztery obwody po 25 (25 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów i znowu podciągniecia itd.)

A co myślicie o: Jak najwięcej serii w 20 minut 10 clean & jerk - obciążenie dopasowane indywidualnie 10 pompek klasycznych 10 przysiadów - obciążenie dopasowane indywidualnie

[...] 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów będzie dobry lecz nie dam rady zrobić 5 podciągnięć... :/ Liczę na waszą pomoc - z góry dziękuje i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Mi też się podobają:) Na początek proponuję coś z crossfitowych dziewczyn Chelsea lub Cindy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. W Chelsea taki zestaw co minutę przez 30 minut, lub Cindy maksymalna ilość rund przez 20 minut. Oczywiście warto zeskalować np na 10 minut lub 5 pompek, 10 brzuszków, 15 przysiadów. Jak zrobisz jakiś trening to daj [...]

[...] mięśnie piersiowe, działają na barki, triceps, przy pompkach masz spięty brzuch, działają plecy... Jednak w początkowym stadium treningu gdy nie potrafimy zrobić wielu pompek (do 10) wtedy te ćwiczenie działa na siłę, w późniejszym okresie na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też w trakcie rozgrzewki. Jednak [...]

[...] x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up(4kg) CZAS: 19min 37sek POPRZEDNI CZAS: 20min 25sek Przysiad - okej. Starałam się siadać jak najniżej. WL - ciężko było. Łapy drżały i pod koniec to [...]

Arphiel, bardzo dziekuje za ten film, wlasnie chodzi mi o nauczenie sie porzadnych pompek :-) Zelastwo strasznie uzaleznia :-) Przemoglam sie i teraz robie kilka cwiczen w czesci wolnych ciezarow a nie w babskim grajdole. Gadalam dzisiaj z chlopakiem, ktory pomagal mi wkladac sztange i on powiedzial, ze jestem pierwsza dziewczyna, ktora z nimi [...]

Róbcie jak chcecie ale program jest do bani do 40 5- pompek jest łatwo dojść potem już zobaczycie że program nie przyniesie efektów i nie zrobicie więcej pompek. Ale mowa tu o PRAWIDŁOWYCH pompkach a nie z dupą do góry, z głową do dołu i rękoma 2 metry rozstawu.

[...] rozciaganie - to w formie rozgrzewki I OBWOD podciaganie 10 pompki 30 power clean (30kg) 20 przysiad (30kg) 20 Czas 2.30 1,5 min przewry II OBWOD 8 podciagniec 25 pompek power clean 30kg 20 przysiady 30kg 20 czas 2,30 min przerwa 1,5 min III OBWOD 7 pociagniec 25 pompek 20 power clean 30kg 20 przysiadow 30 kg czas 2,45 Co [...]

[...] tam było jak ćwiczyć oraz co dają poszczególne ćwiczenia), więc przeczytałem żeby robić 3-4 serie po 15-20 powtórzeń, no to zacząłem robić po 15 brzuszków, 15 przysiadów,20 pompek na ścianie i 10-15 na schodach po 3 razy, do tego jeździłem na rowerze po ok. 3km, i powiem że po 3 takich powtórkach oraz przejechaniu ok. 14km mogę zrobić w jednej [...]

[...] uważasz, że padniesz przy pompkach - zrób tak abyś za powiedzmy 1-2 miesiące już nie padała do tego może służyć np. trening na maszynie bądź inaczej ułożony trening owych pompek np. rosyjskie metody wykonywania jak najwiekszej ilości pompek w ciagu dnia świetnie się tutaj sprawdzic powinny - mowa o zwykłych żołnierskich pompkach - z [...]

nigdzie nie pisałem, że jej nie chcesz tknąć czy też nie tkniesz zauważ odnośnie pompek zwykłych - miałem na myśli przeniesienie sposobu treningu mającego na celu wykonanie ich jak największej ilości - na pompki na poręcze tak aby także ich wykonywać optymalną ilość gdzieś w fitnesie powinien byc post bodajże Tyki - o sposobie o jakim wspominam [...]

[...] świnstw i nie pije jakis cocakoli tylko wode.Wystarczy spojrzec na osoby z nadwaga mało ruchu duzo niezdrowego jedzenie. Koks biore tylko mega mass bo trudno mi jest nabrac masy a waze strasznie mało na swoj wzrost P dopalaczy,stedydów nie brałem i nie zamierzam brac ani jakis pompek bo dla mnie to szkoada kasy i zdrowia wole na sucho cwiczyc:)

A ja uważam że za pompki na 1 ręce powinien sie brać teraz, jeżeli jego celem jest masa, i robi zwykłych pompek po 20 powt. Wiadomo najwazniejsza jest dieta, ale robić tyle powt pompek mija sie z celem.

Co do lapania pilki to zdecydowanie! polecam robienie pompek na palcach. Efekty przychodza po jakims miesiacu/dwoch. Po prostu trzeba trzaskac jak najczesciej jak najwiecej pompek na palcach. Proponuje zaczac od malej ilosci zeby sie palce przyzwyczaily. np 3 serie po 8 powtorzen. potem z czasem mozna zwiekszac ilosc powtorzen. mysle ze jesli [...]

No to podobne rzeczy miałem w Lafayu, mianowicie 6 serii dipów, 6 seri pompek z rękoma na podwyższeniu, 6 serii pompek z nogami na podwyższeniu, 6 serii podciagania szerokim podchwytem, 6 serii przysiadow na jednej nodze, 4 serie wyskoków, 6 serii spiec brzucha, 6 serii wznosow nóg na drążku, 3 serie hmmm...odpychania się rękoma od ściany na [...]

[...] uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant. Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie. Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do tych pompek na krzesłach, czy może przejść do pompek z nogami wyżej?

[...] koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek na kolanach leciutko, przy końcówce już bolało. Może przejdę do zwykłych pompek. Skończyły mi się ciężary w domu - mam 40kg w hantlach. Muszę dokupić sztangę.

Interesuje mnie tylko klata reszte cwicze odzielnie chcialbym dobic do 100 i powyzej pompek.Narazie na podpórkach robie; zalezy jeszcze jakim tempem; okolo 15 pompek.w necie znalalzlem cos takiego http://www.100pushups.info/programe.html ale nie jestem co do tego pewien

[...] efekty będą palka11 na to nie ma reguły. Jakiś konkretnych wzorów że tyle i tyle i koniec. Trzeba kombinować eksperymentować z własnego doświadczenia wiem że przy robieniu pompek taki system przynosił mi największe efekty. Oczywiście robiłem i takim systemie jak ty napisałeś. Wtedy dokładałem więcej ciężaru i zaobserwowałem tylko wzrost siły, [...]