http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby.
A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał:
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Moja rada: nie ćwicz tylko klatki i tricepsów tylko całe ciało.
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:15:19
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:16:53