Pompki - jak najlepiej rozbudowac klate?

Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan:

1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?

2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami?

3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki?

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..

DZIĘKUJE

shc - jak ćwiczysz na siłowni min. 3x/ tydz to w domu możesz robić najwyżej brzuszki. Chyba, że nie zależy Ci na masie mięśniowej tylko na ilości wykonywanych pompek.

Temat uważam za zamknięty.

1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?
Rób 4 serie po 30 pompek.
Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem

2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami?
Jakieś 15-30 sek.

3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki?
Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?
Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś powinno się pojawić xD

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..
Ćwicz całe ciało, a nie tylko klatę! Brzuszki, przysiady, jest tak wiele ćwiczeń bez sprzętu....

Pozdro...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby.
A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał:
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Moja rada: nie ćwicz tylko klatki i tricepsów tylko całe ciało.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:15:19

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:16:53

jesli zalezy ci na wzroscie tkanki miesniowej polecałbym
pompki miedzy krzeslami z obciazeniem wlozonym np. do plecaka.

3 serie po 15-10 pompek (czyli naloz tyle ciezaru aby zrobic 15-10 ruchow)
i potem mozesz dac 2-3 serie zwyklych pompek, + 1 serie na maxa na jednej rece

Dzieki wielkie, na klate, biceps i triceps juz mam cwiczenia ; P

m pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!

shc wrzucisz jakieś fotki? od kiedy tak robisz? ..

ćwiczę tak już od października.

pamietaj ze miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa...
ale na tej fotce widze ze twoja lewa reka sporo odstaje od prawej i wygląda to dosc nie estetycznie...zwróc na to uwage!!!

shc przetrzenowujesz sie ...
4000 pompek w tygodniu?;d

Właśnie wiem i nie wiem co mam zrobić reka to nie jest duzy problem gorzej z lewą cześcią klatki co zrobić ,żeby ie wyrównały!!!