ja myslę że jak kończy ci się gainer to powinieneś właśnie jego dokupić, sęk w tym by nie kupować tego samego co masz bo nie jest on zbyt dobry, nawet polecam pić razem z kretką.
walic glowa w sciane codziennie po 20min, pic wode po ogorkach z bita smietana, 13go dnia 3go tygodnia kazdego miesiaca chodzic tylem..efekty gwarantowane
osobiiscie wrzucam bialko po trenigowo, wtedy wraz z weglami prostymi i mieszanka zlowonych z dodatkiem owocow robie sobie posilek potrenigowy w tej formie, co do ilosci okolo 30g na 200ml mleka jak lubisz i mozesz pic w mleku, kreatyna moze byc przed i po treningu po 5g na porcje zarowno przed wysilkiem, jak i po, w dni wolne od treningu daj 5g w [...]
[...] wliczysz w dietę to możesz jeść gdzieś w ciągu dnia jak nie masz możliwości innego posiłku zjeść kreatyna obojętnie o jakiej porze dnia będziesz brać, bo działa długofalowo, a nie doraźnie a niestety co do białka to tylko nadaje się odpowiedź, ze zależy od diety, bo to uzupełniasz braki w niej, możesz pić w formie szejka z bananem np. po treningu
Skoro chcesz nabrać masy to musisz zwiększyć kaloryczność Jeśli nie masz problemów trawiennych po mleku to nie widzę przeszkód,byś nie miał go pić Masz w diecie orzechy włoskie,aczkolwiek ciągle mógłbyś zwiększyć ilość magnezu-dodając w/w przeze mnie produkty. Podobnie z wapniem Warzywa i owoce uwzględnij w każdym posiłku
Jak to teraz wygląda ? :) Dodam, że zacząłem pić Muszyniankę, tak jak polecałeś, jak i zamierzam kupić Vitaminki z Olimpa Vita-Min Multiple Sport, ponieważ brałem je w przeszłości i dobrze się po nich czuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5833f5b20b024323a00fb4ae4b5e260b.png
...czytalam ze najlepsza jest niskomineralizowana np Zywiec zdroj czy Vitalinea..Moze je pic kazdy, a te wysokomineralizowane np Muszynianka (tam jest mniej wiecej stosunek Ca do Mg 1:1..no okolo) sa raczej dla wyczynowych sportowcow...Moze kompromisem bedzie sredniomineralizowana?:) Np moja ulubiona Naleczowianka :)
Mi tez sie wydaje ze to jest pic na wode...TAkich srodkow co zekomo maja pobudzic wydzielanie hormonu wzrostu jest sporo ,nawet podobno czysta glutamina powoduje wzrost poziomu chormonu wzrostu,bralem ja z miesiac i nic(
No to joha nie za bardzo ci się przy redukcji przyda. Skoro musisz pić wegle w trakcie to będzie się to gryźć z jej działaniem. Insulina blokuje działanie joszki.
Jak robisz masę to pij z mlekiem o niebo lesze w smaku niż z wodą, w ogóle to jeśli już nawet możesz pić 0,5% niby to woda zabarwiona ale i tak lepsze niż z wodą :-)
jeżeli brakuje ci energii to możesz pic przed treningiem, po treningu dla uzupelnienia strat energetycznych także sie może przydać. w innych porach- okolicznościach- nadganiaj dobrym odzywianiem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-23 21:05:35
"ale niemożna pić odwadniających rzeczy między innymi zwykłej herbaty bo ma kofeine" jesli dostarczasz odpowiedniej ilosc plynow to nic nie stoi na przeszodzie jesli psychika mowi ci ze to "odwodnienie" ma jakis duzy wplyw. kofeina nie przeszkadza przy kreatynie.
Witaj. Mozesz pic go albo przed, albo po treningu. Mozesz rowniez i przed i po. Wszystko zalezy od Ciebie i sposobu zywienia. Pamietaj, aby gainera potreningowego spozyc bezposrednio po treningu, a po 1-1,5h zjesc normalny zbilansowany posilek. Osobiscie wole przed treningiem staly posilek, chyba ze nie mam zbytnio czasu na jego sopzycie, wtedy [...]
