kregosłup

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

Witam, Nurtuje mnie jedna rzecz. Wszędzie czytam, że ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie, zwłaszcza, jeśli chodzi o początkujących. I tak, o ile mi wiadomo, w martwym ciągu przez cały czas należy mieć ściągnięte łopatki. Robiąc MC np w ostatniej serii spokojnie daję radę podciągnąć ciężar te 10 - 12 razy, jednak łopatki już nie dają [...]

wiadomo nogi lekko ugięti i prosty kręgosłup

Czy przy skoliozie, większym napięciu jednego prostownika i wyższej pozycji jednego barku póki nie odwiedzę specjalisty lepiej będzie robić siady wolny ciężar czy smith? Co z mc i jakich ćwiczeń unikać? Niby smith za Ciebie stabilizuje ciężar, ale jeżeli masz wady postawy, to będzie to żadna pomoc. Zależy od wielkości tej wady, ale generalnie [...]

Kręgosłup ma być prosto, prostopadle do ziemi, a nie równolegle. Sztangę masz przenosić za głowę i blokować łokcie na 1-2 sekundy

Aż tak źle to nie wygląda, ale na początek nie robiłbym tego tak siłowo. Zależy od długości linki- sens w tym, żeby rozciągnąć najszersze i masz na to 2 metody. Albo trzymasz kręgosłup w miejscu i rozpuszczasz najszersze, albo pozwolisz się lekko pociągnąć.

Nie robię tego siłowo, chociaż nie rozumiem fenomenu tego ćwiczenia - wcześniej go nie robiłem, a dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to [...]

We frontach na pewno ostrożnie z ciężarem.Mój kręgosłup bardziej dostawał po dupie tutaj aniżeli w tylnym.Łatwo o zgarbienie się i puszczenie grzbietu. I z jednej strony mniejszy angaż hanstringów/pośladków jest ...wadą ;-)

No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców. ???

właśnie nie mam to byłby mój pierwszy raz. Pójdę z mężem więc mi pomoże (czy dobrze ręce układam itp) ale on to też taki amator więc raczej nie dobierze mi ćwiczeń. Myślałam od treningu ogólnym : zacząć od 20 minut bieżni, później jakieś motylki na atlasie, brzuszki na skośnej i kręgosłup . Jakaś rada??

Jak tak czytam, to zaraz się będę bać i o kręgosłup ;) Jarenka, mięsa nie jadam od dziecka (końcówka podstawówki), z przekonania, bo zwierzęta itp. W rodzinie jedzą, choć przeze mnie znacznie mniej I pytanie jeszcze, co to jest BTW? :) Liczyłam, wyszło mi 1200, Morales to przemienił na 1600. Obli, fakt, że niektórzy coś tam żrą paskudnego - ja [...]

[...] mam spore braki , tutaj jednak ewidentnie nie wygląda to zdrowo i póki jesteś młody to moze nic nie będzie bolało, ale oby nie zabolało za lat kilka... zejść trochę z cięzaru, popracować nad lepszą techniką, bo przecież ewidetnie widać ,ze zle wygląda odcinek lędzwiowy na tym filmie, a ciezar tez nie mały wiec kregosłup ladnie dostaje po dupie

Tak do 186-7 cm to myślę że jest jeszcze ok ale powyzej to już dramat%-) 194 mam w dowodzie a na zawodach 192-2,5 więc ze 2 cm uciekły obstawiam lekko sprasowany kregoslup

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia: 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 [...]

Miesiąc już robie? Plan tak naprawde dopeiro sie zaczyna bo prawie już dochodze do swoich maxów .. moim zdnaiemimo głupota właśnie w takim momencie sie wycofać .. najwyżej skrócze czas z tych 10 tyg na 8 :) A co do pleców to dużo nie nałoże tam przez kręgosłup nie ważne jaki plan treningowy będe robił.

Dobry ten prywaty lekarz jak poleca siłke %-) Ja sie pytałem czym to spowodowane i lekarka powiedziała że wada genrtyczna bo w najniższej części nie jest kręgosłup wogóle elastyczny tylko prosty z tąd ten nacisk .

Słuszna uwaga Obli,za bardzo pochylasz się do przodu,jak obejrzałem 1 filmik z przysiadów to widać jak kręgosłup wije Ci się jak wąż przy wstawaniu ze sztangą,co pewnie jest spowodowane zbyt słabymi plecami w porównaniu do nóg albo za mało się przykładasz,kolana też idą Ci za daleko a to chyba dlatego,że tak wąsko stoisz,wymusza to na nogach taki [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

Ja ogolnie jestem nie jadek. Chyba ze bardzo mocno wegle utne to po paru dniach zjem lodowke i okablowanie. Ale pare dni i blok spowrotem, swego czasu jak na kregoslup brałem naprawde duzo lekow , nabawilem sie refluxu który czesto daje o sobie znac niestety i od tamtej pory jak jem za duzo to zarax jest blok. Okresowo daje probiotyki i przechodzi [...]