kregosłup

Nic nie rozumiem z nazw ćwiczeń, ale widzę konkretne ciężary. Znajomy lekarz co para się kręgosłupem od 30 lat ( i sportem ) powiedział, że pas to dobre rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie [...]

Jak widzicie ostatnio jestem pacyfistą i nie angażuję się emocjonalnie w polemiki. Chcą i mają to noszą. Co mnie do tego? Ja nie noszę. Wolę zabezpieczać kręgosłup naturalnie. Tak po prostu. Dla mnie pas to jedynie łatwiejsze wytworzenie i utrzymanie ciśnienia śródbrzusznego. Niewiele albo nic więcej. Jeżeli ktoś potrzebuje tłoczni przy uginaniu [...]

@szajba-Muszę któregoś razu w portkach spróbować z ciągnięciem sztangi po goleniach .... i po udach Ech chyba źle mnie zrozumiałeś. Nogi nie maja być prowadnicami nie masz po nich nic ciągnąć a zwłaszcza gryfa załadowanego ciężarem. Sztanga ma iść blisko goleni ale nie szorować po nich a biodra się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi [...]

@szajba-Muszę któregoś razu w portkach spróbować z ciągnięciem sztangi po goleniach .... i po udach Ech chyba źle mnie zrozumiałeś. Nogi nie maja być prowadnicami nie masz po nich nic ciągnąć a zwłaszcza gryfa załadowanego ciężarem. Sztanga ma iść blisko goleni ale nie szorować po nich a biodra się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi [...]

Potężne masz te prostowniki grzbietu! Za to brzuch słaby ;-) Filmik właściwie nagrałem by ocenić czy robię koci grzbiet czy nie. Analizując widok z boku i widok z tyłu wychodzi na to, że kręgosłup pozostaje w odpowiedniej pozycji, napinają mi się prostowniki które w widoku z boku mogą wyglądać jak koci grzbiet. Do korekty pozostaje siła tyłu uda i [...]

Ojanie, w co wierzysz to Twoja sprawa. Napisałem, że mi noga spuchła, nie że ją straciłem bezpowrotnie, złamałem czy wilcy nagryźli. Spuchła od strony wewnętrznej kolana i mam problemy z kucnięciem czy przyklękiem bo uciskam opuchliznę. Kręgosłup mi nie pękł, nie leżę na wyciągu i nie czekam na chirurga. Coś mi się spięło i powoli odpuszcza. Od [...]

Ojanie, w co wierzysz to Twoja sprawa. Napisałem, że mi noga spuchła, nie że ją straciłem bezpowrotnie, złamałem czy wilcy nagryźli. Spuchła od strony wewnętrznej kolana i mam problemy z kucnięciem czy przyklękiem bo uciskam opuchliznę. Kręgosłup mi nie pękł, nie leżę na wyciągu i nie czekam na chirurga. Coś mi się spięło i powoli odpuszcza. Od [...]

Wkładka w lewym bucie ma naprawić Ci kręgosłup ? :-P Medycyna idzie do przodu, może nowa metoda :)) Mi głowę obcięli, bo druga była za wysoko. %-) Dream, Ty to masz problemy i rozwiązania, jak z kosmosu. xD

e tam ...38 co to za wiek....:) jak nie ma problemow ze zdrowiem-spokojnie trenujac zrobi sie bardzo dobra forme. moj kolega zaczynal w wieku 54 lata i po 3 latach bylo juz dobrze-i sylwetkowo i z sila.potem zaczal rumakowac od masy do redukcji i od wysrubowanych treningow silowych, do wielu serii z wieloma powtorzeniami-teraz wlasciwie juz nie [...]

Witam Masti . Rozpisałeś się aż miło SOG dla Ciebie poleciał. „ e tam ...38 co to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam [...]

Ale pogoda .... pada chyba w całym kraju . Za dużo już tego deszczu ... Dzisiaj zacząłem robic martwy ciąg . 3x10 / 40kg. Ciężar zdecydowanie za lekki , ale troszkę muszę "rozruszac" mój kręgosłup. Z kolei bardzo łatwo cwiczy mi się wiosłowanie na dolnym wyciągu . Dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg. ale mógłbym chyba dołożyc 10 , bo 3 serie [...]

chunga - na dolne partie polecam Ci stare, poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa [...]

Dzięki za opinie Panie Janku .Mam pytanie .. jaki rodzaj treningu Pan preferuje .. FBW ,czy SPLIT ? Dobra .. lecimy z wrażeniami z wczorajszego treningu. Dołożyłem obciążenia na MC do 50 kg. 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie po 13-11 powt. Ciężar w dalszym ciągu jest zdecydowanie za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie [...]

Z tymi przeciwbólowymi to akurat wiem, że nie jest to mądre, głowa nie do końca puszcza, w sensie idziesz na trening, z bólu nie możesz czegoś zrobić i beczeć się chce, głupie ale tak jest %-) Teraz chodzę do specyficznego fizjo, nic nie rozbija, tylko jak sam mówi „oczyszcza punkty” próbuje aktywować mięśnie które nie do końca dobrze pracują [...]

Kilka pytań co do planu Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we [...]

Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

skrętoskłony to świetne ćwiczenie na zniszczenie kręgosłupa ;) kręgosłup albo się skręca,albo skłania,połączenie obydwu powoduje mega napięcia w przestrzeni między kręgowej,nie polecam możesz robić ciąg boczny,jednorącz side bend,sztangielką/sztangą unoszenie nóg leżąc dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do [...]

no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)

To chodzi tylko o to, że w tej pozycji patrzysz się dokładnie w kierunku jakim ustawiony jest Twój kręgosłup toteż prościej podnieść dany ciężar, po drugie wyjście z bioder jest tym słabsze im wyżej się ktoś patrzy, polecam patrzeć się na sufit i zrobić mocne wyjście z bioder przy pochyleniu jakie jest w low bar - ciężko, połowa siły się marnuje. [...]