Trening przed czterdziestką

e tam ...38 co to za wiek....:)
jak nie ma problemow ze zdrowiem-spokojnie trenujac zrobi sie bardzo dobra forme.
moj kolega zaczynal w wieku 54 lata i po 3 latach bylo juz dobrze-i sylwetkowo i z sila.potem zaczal rumakowac od masy do redukcji i od wysrubowanych treningow silowych, do wielu serii z wieloma powtorzeniami-teraz wlasciwie juz nie trenuje...:)
co najwazniejsze?
-po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy-bo chlopaki ok czterdziestki mysla podobnie jak 20 lat temu-idzie- wiec dokladam obciazenie ,serie, ilosci treningow itp....do tego miotanie sie miedzy robieniem sily,masy i rzezby.te dwie tendencje szybko prowadza do braku postepow,przemeczenia kontuzji i zniechecenia...a w przypadku przerwy-wszystkie efekty treningu szybko znikaja.
-po drugie:zrobic roczny plan treningow i przerw chocby w zarysie-spojrzec-punkt wyzej co mamy osiagnac,jakby wpadaly do glowy jakies super treningi itp....
-po trzecie:obserwowac organizm,kontrolowac wage,wymiary(chocby w pasie)-notowac te wyniki-daje nam to w czasie poglad,czy idziemy zgodnie z planem,czy biegamy po manowcach....
-po czwarte:obserwowac stawy-barki,lokcie,kolana,kregoslup.jak zaczna pojawiac sie bole kontuzyjne-trzeba poluzowac,zmienic cwiczenia,ciezary,technike.kontuzje latwo zlapac w tym wieku-i co gorsza pojawiaja sie nagle.i mamy pare-parenascie treningow z glowy
-po piate:warto-a nawet trzeba zrobic sobie badania krwi i moczu oraz ogolne badania lekarskie pod katem treningu:moze cos lekarz zauwazy,doradzi....
-po szoste:suplementy,na tym etapie proteiny,bcaa,witaminy-jak sie odczuwa taka subiektywna potrzebe.o reszcie cudownych srodkow-zapomniec-niech sie tym mlodzi faszeruja-maja zdrowie..:)

Witam Masti .
Rozpisałeś się aż miło SOG dla Ciebie poleciał.
„ e tam ...38 co to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post

Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? ,

„ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „

Mam taki plan. Co prawda nie jest on przelany na papier , ale dość długo rodził się w mojej głowie , więc już się tam zadomowił . Zacząłem trening w wieku 38 lat , i chciałbym sprawić sobie na 40-ste urodziny prezent w postaci „życiowej” formy. Nie zakładam , że będę dźwigał na klatkę 150kg. Czy też schudnę do wagi 80 kg. , bo co wtedy jeśli mi się nie uda .. wtedy to by się zaczęły kombinacje , żeby nadgonić „ program „

„ -po drugie:zrobic roczny plan treningow i przerw chocby w zarysie „

Plan ułożyłem sobie do końca tego roku , włącznie z okresami przerw „ roztrenowania „ .

Plan na cały rok będzie na przyszły rok.

„ -po trzecie:obserwowac organizm,kontrolowac wage,wymiary „

Naturalnie

„ -po czwarte:obserwowac stawy-barki,lokcie,kolana,kręgosłup „

Tutaj ciekawostka . Wielu użytkowników tego forum boi się przysiadów , ze względu na kolana. Przed rozpoczęciem treningu miałem poważny problem , żeby klęknąć .. nie mówiąc o wstaniu. Wyglądało to jak zmagania 75-cio latka .. Od kiedy zacząłem robić przysiady wszystkie bóle zniknęły , i z treningu na trening robię coraz więcej powtórzeń … czas wprowadzić obciążenie !

„ -po piate:warto-a nawet trzeba zrobic sobie badania krwi i moczu oraz ogolne badania „

To właśnie po wizycie u lekarza zdecydowałem się zacząć trening siłowy. A do lekarza wybrałem się ze względu na ogólne złe samopoczucie. Regularne bóle głowy , pieczenie w klatce piersiowej , ogólny brak energii itp. Badania krwi wyszły w miarę ok. tylko miałem delikatnie zwiększony poziom cholesterolu. Ale ciśnienie .. Masakra !!! 155/110. Od 3-4 tyg. Sytuacja zmieniła się diametralnie . Ciśnienie … 120/80 !! , Głowa .. nie pamiętam kiedy mnie bolała, bóle w klatce zniknęły i tryskam energią.. to jest piękne .. kocham ciężary !

„ -po szoste:suplementy,na tym etapie proteiny,bcaa,witaminy „

Na początku zastanawiałem się , czy w ogóle korzystać z ew. suplementów. Całkowicie zaprzestałem picia alkoholu ( wcześniej regularnie 2-3 razy w tyg. Kilka lampek koniaku ) , wykluczyłem z diety chleb , ziemniaki , słodkie soki , gazowane napoje itp. Jem produkty jak najmniej przetworzone .. Twarogi , kefir , warzywa , chude mięso . Jednak po przeliczeniu ilości białka i kalorii jakie dziennie spożywam , doszedłem do wniosku , że suplementacja będzie niezbędna. Na początek zakupiłem białko WPC i Kreatynę ( która czeka do września ) . Białka zjadam codziennie wieczorem ok. 40-45gr. Zdecyduje się pewnie również na to , co polecali mi Chunga i Igon . Nie zamierzam faszerować się żadnymi „cudownymi” preparatami… nie planuję zostać Mr. Olimpia
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-06-30 10:37:08

Wszystko przemyślałeś jak widać i albo Ty wszystko wiesz i nas wkręcasz ha ha ,albo szybko łapiesz.

cos jest w Twojej wypowiedzi!

Nie wiem wszystkiego , ale troszkę tutaj już przeglądam to forum ... nawet przed rejestracją.
Nie rozumiem Igon ...
Czy coś napisałem nie tak ??
Jeśli tak , to przepraszam.

to bylo to chunga!!
wyluzuj!

Uff.. to mi ulyło
Czasem człowiek walnie coś bez sensu..
Pozdro .

Relax,stres zle wplywa i na redukcje i na mase!!!

fajnie-to jestem ciekaw jakie masz zalozenia-dokladnie i konkretnie-do jakiej wagi do jakich osiagniec?.
i jest bardzo wazne by miec to zapisane a nie w glowie..pamiec jest bardzo ulotna i dostosowuje sie do sytuacji....
podobnie z waga i wymiarami-stosujesz jakis zapis,program wagowy(np libra,tabela w exelu itp?)

podobnie suplementy-po licho tobie kreatyna?proteina bcaa i witaminy-reszta jak pisalem..:)

stawy i itp... juz rumakujesz:)

Witam Masti.
Chciałbym w wieku 40 lat ważyc 85kg przy 10-12% BF. ... ale czy to się uda...
Pytasz do jakich osiągnięc chciałbym dojśc ... ale jak ja mam odpowiedziec na to pytanie ??
Nie jestem zawodowcem , ani zaawansowanym amatorem , żeby określic jakie postępy może osiągnąc moje ciało w ciągu miesiąca , czy też roku. Gdybym trenował chociaż kilka lat , to wiedziałbym czego się mogę spodziewac , stosując taki lub inny plan , ale ja dopiero zakończyłem 7-my tydzień .
Trening mam rozpisany , włącznie z obciążeniami jakich używam ... a jeśli je zwiększam , to je zapisuje.
Wagę znam startową , a tutaj będę wpisywał ew. postępy ... dodatkowo co miesiąc robię sobie kilka zdjęc ... Po 2 latach treningu zamierzam je tutaj wkleic .
Co masz przeciwko kreatynie ? .. ja czytałem o niej same pochlebne opinie ..

Poniżej kilka fotek mojej domowej siłowni . Dodatkowo zamówiłem sobie jeszcze zestaw 145kg. obciążenia , który przyjdzie około środy .. dobrze , bo brakuje mi sztangi na martwy ciąg , i lekko łamanego gryfu .
























Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-02 16:15:42