SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przed i po treningu bokserskim - 40+

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 8
Witam serdecznie,
Mam gorącą prośbę do bardziej doświadczonych kolegów w kwestii doboru suplementów przed treningiem boksu amatorskiego.
Jestem mężczyzną 40+ i wracam po dłuższej przerwie do treningów boksu amatorskiego i tu mam pytanie i wielką prośbę:
Pytanie: czy jeżeli mam treningi o 19-tej mogę bez ryzyka zaburzeń snu zarzucić przed treningiem HIGH KICK 2. Potrzebuje dobra przed treningówke żeby wycisnąć z treningów maksa i przyspieszyć powrót do formy z przed kontuzji.
Wielka Prośba: co wziąć po treningu żeby zregenerować i wzmocnić organizm. Powiem tak, dzień po treningu jest spoko ale na drugi dzien jest masakra! Jestem mega zmęczony, słaby i obolały. Nie chce przedłużać, proszę kolegów w moim wieku o sprawdzone przepisy:)
Dzięki.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5094 Napisanych postów 5954 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 309100
Zerknij na poniższy filmik i kolejne z serii "Zaplecze Fightera", masz tam fachowo omówioną suplementacje przed i po treningową.



1

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 311 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69078
Witaj,
Ja oprócz kickboxingu trenuje siłowo po długiej przerwie w obu sportach. Przed treningiem łykam bcaa w tabletkach I poijam glutaminą. Nie biore zadnych przedtreningówek, po prostu nie jest mi to potrzebne. Nie jest łatwo zacząć (lub wrócić), nawet gdybys miał 20 lat mniej, nie da sie przeskoczyc pewnych spraw, więc kondycja I wydolność będa sie poprawiać wraz z upływem czasu i potu wylanego na treningach. Po treningu białko, bcaa w proszku I znów glutamina. Jakies węglowodany jesli akurat dieta na to pozwala.
Dieta… podstawowa sprawa, również w treningu boxerskim. Zadbaj o to by nie zabrakło Ci energii z powodu braku kalorii, porządny posiłek nie krócej niz 1-1.5h przed treningiem oraz kolejny po treningu. Kaloryczność diety wg celu jaki sobie stawiasz. Powodzenia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8433 Napisanych postów 110145 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349417
dobrze by było wiedzieć jak się odzywiasz, moze tu leżą problemy, moze byc high kick jak i https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Rave-opis35865.html musisz sam ocenić czy stymulanty Ci nie zaburzą snu.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 311 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69078
bartek81
Witaj,
Ja oprócz kickboxingu trenuje siłowo po długiej przerwie w obu sportach. Przed treningiem łykam bcaa w tabletkach I popijam glutaminą. Nie biore zadnych przedtreningówek, po prostu nie jest mi to potrzebne. Nie jest łatwo zacząć (lub wrócić), nawet gdybys miał 20 lat mniej, nie da sie przeskoczyc pewnych spraw, więc kondycja I wydolność będa sie poprawiać wraz z upływem czasu i potu wylanego na treningach. Po treningu białko, bcaa w proszku I znów glutamina. Jakies węglowodany jesli akurat dieta na to pozwala.
Dieta… podstawowa sprawa, również w treningu boxerskim. Zadbaj o to by nie zabrakło Ci energii z powodu braku kalorii, porządny posiłek nie krócej niz 1-1.5h przed treningiem oraz kolejny po treningu. Kaloryczność diety wg celu jaki sobie stawiasz. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 311 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69078
bartek81
bartek81


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 8
Super dzięki wszystkim.
GHORTA Pooglądam filmiki, rozpisze co i jak i dam znać żebyście jeszcze ewentualnie skorygowali.
BARTEK 81 Dzięki za słowa otuchy. O glutaminie muszę poczytać. Proszę napisz mi jeszcze z tym BCAA. Przed treningiem kapse po treningu proszek - sumujesz te dawki czy z każdego bierzesz wg.masy ciała.
ANUBIS 84 Dzięki za linka poczytam, dam znać. Porównam skład RAVA do informacji z filmików od GHORTA. A co do diety to niestety nie obrażajac Januszu, jestem zwykły Janusz, dwójka dzieci także nie ma miejsca ani czasu na eksperymenty. Rano i do pracy wędliny, teraz coraz częściej ser biały na noc, prawie nie jem serów żółtych, dużo mięsa różnego rodzaju na obiady tj. Indyk, kurczak, świnka. Chyba mogę powiedzieć że jestem kielbasiany gość. Kiedyś jadłem dużo otrębów i płatków owsianych ale znowu ponoć z tym błonnikiem u facetów też nie można przesadzać. Może zapodaj w wolnej chwili jak to u Ciebie wygląda. Może coś z tego podłapie.

PANY - Wszystkim Wielkie Dzięki!!!



Zmieniony przez - avemusol w dniu 2019-01-11 22:47:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 912 Napisanych postów 1331 Wiek 38 lat Na forum 193 dni Przeczytanych tematów 59357
Ghorta, to pani.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 311 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69078
Sorki za te cytaty własnego posta, literówkę chciałem poprawić a wyszło… bez komentarza.
Przed treningiem biore bcaa w tabletach, bo dłużej się rozkłada, po treningu piję w proszku bo szybciej się wchłania.
Na noc kolejne tabletki, bo dłuzej…
Ja tez zacząłem KB 7 m-cy temu jako "Tatuś dwójki dzieci", mięciutki, ulany, cienkie raczki i nóżki i tez nie prowadziłem żadnej diety, jadłem co wpadło, ale jak po paru miesiącach zobaczyłem jak sie ciało modeluje to od razu nabrałem motywacji, siłownia, dieta i teraz wygląda to mniej więcej jak na zdjęciu obok.
Ale, nie jest to konieczne, ważne że zacząłeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5094 Napisanych postów 5954 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 309100
avemusol - może faktycznie dobrze by było trochę się diecie przyjrzeć, bo suplementy mogą pomóc, ale nie zastąpią wszystkiego. Spróbuj sobie kiedyś to wszystko co jesz spisywać i wrzuć w kalkulator na potreningu.pl
Dla mnie na pierwszy rzut oka, to tam brakuje witamin - dorzucasz owoce i surowe warzywa do tego wszystkiego, czy tylko kanapki + mięso z ziemniakami/makaronem/ryżem?

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wchodzenie vs. Pompki

;