kregosłup

tak może być? . Nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup tzn. martwe ciągi , przysiady ze sztanga na plecach itd 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,4 Triceps: 1.UGINANIE RAMION [...]

caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

kill3r12311 sorry nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube

kill3r12311 sorry nie zauwazylem ale przysiady nie szkodza na kregoslup podobno nic takiego nie pozostalo na plecy sa jakies inne cwiczenia nw poszukaj bo ja malo znam cwiczen zawsze jak robie plan to szukam tu albo na youtube a jesli chodzi o ten plan co ci ulozylem to jest napewno dobry jesli ci nie odpowiada martwy ciag i przysiady mozesz [...]

Ok. Ale przysiądy w moim planie są. A mc nie bo nie mam pasa i boję się o kręgosłup. A druga sprawa. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie fbw a normalnym. Każdego dnia inne mięśnie. Jak możesz to popraw ten plan. Odwdzięczę się jak tylko będę jakoś mógł.

a mogloby byc tak (?): -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy -podciaganie na drazku do klatki -przyciaganie sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]

sami sezonowi znawcy się tu widzę zebrali...zrób jak pisał yogi, zapotrzebowanie wylicz sam, na początek nic nie tnij, bazuj na węglowodanach nie idź w LC, brzuszki odpuść jeżeli szanujesz swój kręgosłup.

Nie rob treningu dzien po dniu, bo miesnie nie maja czasu odpoczac. Rob treningi pn sr pt, lub wt czw sob, Wedlug mnie sklony dzien dobry, beda oszczedniejsze na kregoslup. I cwicz te nogi, zawsze moga byc bardziej umiesnione...

Dokładnie idę do prywatnego bo inaczej nie ma sensu, ćwiczenia staram się robić ale każdy ma na to inne metody i ciężko coś wybrać, na razie robię parę takich relaksacyjnych na kręgosłup tzw połączenie yogi i drążka czy pompek, rzecz jasna cały dzień też staram się trzymać lopatki dobrze by może przyległy. Biegam co drugi dzień i rower czasem + [...]

Zawody były tragiczne. Nigdy więcej na zawodach organizowanych przez POJ moja noga nie postanie. Nie startowałem, jak się okazało, że nikt nie jest w stanie sprecyzować zasad. Nikt nie był w stanie odpowiedzieć czy można uderzać po uchwycie czy nie. Czy można nokautować czy nie itd. Zasady w komunikacie były zupełnie inne niż obowiązujące. [...]

walczylem na tych zawodach wiec moge chyba cos napisac :D -chcesz powiedziec ze wszystko bylo ok,skoro dziewczyna lezala na macie ponad pol godziny,a pozniej w kacie na materacu? -dlaczego ty wiozles chlopakow z urazami do szpitala swoim prywatnym samochodem?jesli spadlby na glowe i zlamal sobie kregoslup tez bys go tak wiozl? bo przeciez tak [...]

Witam Wszystkich. Nazywam się Tomasz Bobrowski Od dziś będę witał Was serdecznie na forum firmowym Firmy Hi-Tec, gdzie będę mógł pomagać i dzielić się wiedzą oraz rozwiać wasze wszelkie wątpliwości w zakresie diety, suplementów i treningu. Moją pasją jest kulturystyka i związane z tym zagadnienia bo wiem że Ci którzy robią to co kochają robią to [...]

przeczytałem. dynamiki tym nie wyrobisz. Ćwiczenie to pomocne jest przy rozciąganiu mięśni oraz wyrobieniu ogólnej sily przydatnej sprinterom. Nadwyręża kręgosłup, stawy biodrowe. Autor artykułu to jakiś amator wspinaczek. Zasada jest taka: najpierw siła dynamiczna, potem ciężka. Nigdy nie odwrotnie bo dla biegaczy długodystansowych to zabójstwo. [...]

1. Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane [...]

Czyli mówicie, że przyczyna tkwi głównie w zwolnieniu metabolizmu? Może też faktycznie robić te aeroby na czczo? Jesli chodzi o inne ćwiczenia, to na razie nie bardzo. Ostatnio jak robiłem również inne cwiczenia, to wyskoczył mi dysk. Myślę, że najpierw muszę zgubić z 10 kg, żeby kręgosłup mógł udźwignąć ćwiczenia. Jeszcze jedno - gdybym jadł 5 [...]

Wg mnie przy redukcji 40-60 min. aerobow 5-6 razy w tygodniu to max. Wieksza ilosc to juz zawodostwo. Co do dysku... Z wlasnych doswiadczen polecam cwiczenia na wzmocnienie miesni podtrzymujacych kregoslup i to juz teraz (ale ostroznie i powoli). Samo zbicie wagi nic nie da. 5 rowno rozlozonych w czasie posilkow. Ostatni czystobialkowy. [...]

Michaił, możesz powiedzieć, dlaczego lepszy. Nie znam się na tym ale tam się siedzi a steperze stoi - czy nie wzmacnia to mięśni podtrzymujących kręgosłup ? Czy może rower jest lepszy ze względu na lepsze spalanie kalorii? To jednak spory wydatek i chciałbym wiedzieć, co mi to da. Aha, jaki rower warto kupić ? Po doświadczeniu ze złamanym steperem [...]

Z Ortiza zostało już tylko nazwisko i wodogłowie. Nie wiem czy to przez kontuzje (kręgosłup i kolana), czy przez jego laskę (gwiazda pornusów) Tito nie jest nawet cieniem zawodnika, ktorym był kiedyś.

ja bym ćwiczył małymi ciężarami i nie przesilałbym sie za du żo. póltora roku przeznaczyłbym na ćwiczenie techniki i act. a potem zabrałbym sie za trening na mase. sam zaczynałem ćwiczy ć mając 14 lat i boli mnie kręgosłup niestety nie polecam ci ciężkiego treningu

ja male ciezary podnosze(nie na stojaca wiec chyba kregoslup bedzie w porzo).Codziennie co chwile jak jestem w chacie robie se tez pompki i brzuszki)