hantle

[...] ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg. Teraz planuje cos takiegio:/mam laweczke+hantle+gryf/obziazenie 3x w tyg+ 1raz trening pilki noznej Ja planowalem jakby kazda partie w innym dniu 1. Klatka /WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 min biegu (aerobów) Wtorek Bicek Hantelki na stojąco 4 serie [...]

[...] aktywności fizycznej każde Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. Zdjęcia zrobię wieczorem i wstawie Nie wiem na czym bardziej sie skupić na aero, może jakieś intervaly czy na siłowni , w domu mam tylko hantle niestety...a nie mam dostepu do siłowni na razie? Pomożecie dziewczyny ?

[...] na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do tego dojdzie drązek w futryne. Moj staz na silowni to okolo 2 lata, z tym ze ostatnio byla dluga przerwa więc [...]

[...] trenowac , aby te treningi przydaly sie do walki ulicznej?Po odstawieniu silowni czuje sie lepiej , zwinniej, lecz wydaje mi sie ze ciezary tez sa istotne, prosze o rade.Najlepeij o jakis plan, konkretnie jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu.Do dyspozycji mam worek, skakanke, sztange, hantle, wyciag, i troche krazkow.Zgory dzieki za rady.POZDRO

Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 wysciskanie sztangielek skos 10 10 10 10 wyciskanie na atlasie pod skosem 12 10 8 8 rozpietki hantle/linka 12 12 12 12 Triceps porecze 12 10 wyciąg w plaszczyznie stojacej 12 10 Wtorek plecy podciaganie na drazku 4x max (tj ok 8) wiosłowanie sztangi 12 10 8 6 podciaganie wasko sztangi 12 10 8 [...]

[...] zalezy mi zeby cwiczenia trwaly jakos okolo 1h max. Chociaz nie wiem, jak to moze tak byc, ze cwicze klate 1 a nie 3x w tyg.. ;P Dostepu do silki NIE MAM a drazek, kettel i hantle 5kg i zapal, to jedyne co mam.. Celem jest masa waga 70kg, wiek 23, wzrost 180, biceps 32, ektomorfik, dieta jest :P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu [...]

[...] żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: wczesniej cwiczylem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja skosu sztanga i hantle wszystko regulowane Dieta: narazie jeszcze brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wykroki ze sztangietkami 5 serii wznosy na lydkach 5 serio do bólu przysiady ze sztangietkami 5 seri 20 powt. oczywiscie ciezar bedzie dostosowany do danej serii poniewaz hantle maja mozliwosc zdjecia odwaznikow, przy kazdym treningu cwicznia miesni brzucha 12 serii Zmieniony przez - robertcike w dniu 2009-02-08 17:02:54 Zmieniony przez - [...]

[...] Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba [...]

[...] wygląd Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, sztanga Dieta: Banany sporadycznie ryż. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Zmieniony przez - Gemboj13 w dniu 2010-11-27 23:39:47 [...]

Cześć. Jestem "Świeżakiem" w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o [...]

[...] . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy : Poniedizałek : 1h basen Wtorek : klata + biceps Wyciskanie [...]

[...] :Coś kiedyś próbowałem ale BRAk*********e inne sporty :raz w tyg. orlik piłka nożna,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drażek,hantle,ławka niedługo. Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno. Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany [...]

[...] tłuszczowej: gigantyczna Aktywność w ciągu dnia: teraz praca od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o treningu HITT i mam do dyspozycji hantle. Odżywianie: jadłem wszystko jak odkurzacz,teraz ograniczam spożycie węglowodanównienawidzę mleka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] mi nic nie rosnie.Mam tez troszke tluszczyku ale nie wiem czy ma to jakies znaczenie na razie. Jak mam cwiczyc zeby sobie troszke klate wyrobic? Zmienic ten cykl na cos innego? Nie zalezy m ian sile zbytnio , cjodzi o delikatna rzezbe. I moze znacie jakies cwiczenia zeby ten tluszczyk zrzucic najlepiej w domowych warunkach. mam hantle i sztange

[...] - do niedawna wiosłowałem sztangą w opadzie ale po przekroczeniu 60 kg zacząłem mieć bóle w krzyżu 4/Wyciskanie żołnierskie (obc.robocze obecnie 45kg) 5/superseria 3x10 (hantle 14kg młotkowo + ściąganie wyciągu) 6/podciąganie kolan w zwisie ( 2x 12 proste + 2x 12 skośne) ŚRODA 1/Martwy Ciąg klasyczny 5x12 (na razie stałe obc.robocze 60kg - [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]