hantle

Wiosło sztangą leżąc na ławce 122x9 x8 102x11 125x9 x7 105x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x7 52kg x8 45kg x11 55kg x8 52kg x8 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x13 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 x10 x10 10kg+7szt x10 X10 x9+3 Ściąganie trójkąta 10kg+7szt x11 [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 x7 105x10 127x8 117x9 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10 55kg x8 52kg x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 X10 x9+3 11kg+7szt x10 x10 x10+3 Ściąganie trójkąta [...]

[...] już przechodziłem to po prostu plecy aż chciał rozerwać tak więc no jestem zadowolony z treningu Wiosło sztangą leżąc na ławce 120x9 120x8 107x10 122x9 122x8 110x9+2 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 22kg+7szt x9.5 x8 x7+10kg+7szt x8 22kg+7szt x10 x8 x7+10kg+7szt x7 [...]

[...] później jak coś to znowu gdzieś tam jakąś serię więcej zrobię. https://youtu.be/GowSagwg_NE Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 120x8 110x9+3 127x9 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 56kg x8 52kg x8 46kg x10+3 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 Ściąganie drążka podchwyt wąski 23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 [...]

[...] na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 24kg+7szt x11 x9 x8+14kg+7szt x7 25kg+7szt x10 X8 15kg+7szt x11 [...]

[...] musiałem zejść z obciążeniem bo to już nie miało sensu, chyba tam też technicznie lepiej Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x8 120x9 110x9+4 137x7 120x10 110x10+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt x12 x10 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 [...]

Tak więc dzisiaj płecy, tłening bałdzo dobły i ogółnie łegancko ten tego xD Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x7 120x10 110x10+5 142x7 120x11 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x9+3 27kg+7szt x9. 17kg+7szt x12 x10 x9+3 [...]

[...] Za to np uginanie sztangą prostą to jakaś parodia, ból tak mnie paraliżował że nie umiałem zrobić uginania co lekko zabolało to sztangą automatycznie w dół, więc znów poszły hantle bo tam kąt sobie zmieniłem i już było nieco lepiej;) No ale nie ma co narzekać. Tęskno trochę już za formą i mniejszą ilością jedzenia xD Dzisiaj też zamówiłem [...]

Dzisiaj taka pompaaaa że aż trzeba było foto na koniec strzelić :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 155x6 125x11 115x12 145x7 125x12 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x12 62kg x9 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x12 x10 x8. 17kg+7szt x14 Ściąganie drążka nachwy, [...]

[...] 6p ale cały trening ból głowy na maksa już. Cylist znudziło mi się trochę robić ponad 15p i stwierdziłem Że podbijam obciążenie o 10kg na każdej hantli czyli z 32kg na 42kg hantle i tak nieźle weszło bo w pierwszej roboczej 12p więc spoko, reszta też bardzo ok, przy uginaniu hantla wypadła mi hantla z nóg ale jeszcze czułem że mam siłę to ja [...]

[...] że za małe obciążenie poszło to i tak w pierwszym tygodniu zrobiłem do odcięcia ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów na kolejnym dodałem i już na 10p i od teraz będę już lekko dodawał na hantle ;) Tak to u mnie wyglądało ale zawsze do końca jak już robocza to takie mam założenie

[...] pull Trening bardzo spoko nawet zanotowałem progres więc git ;) Nie ma nawet co się rozpisywać 1. Wiosło sztangą w opadzie 160x8 160x7 140x10 162x8 162x7 142x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 64x8 57x10 52x11 65x8 57x11 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie [...]

Tak wiec dzisiejszy pull wszedł spoko. Poszarpane i jestem zadowolony ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 165x8 165x7 145x10 167x8 167x7 147x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 66x7 60x9 57x9 67x7 62x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 [...]

[...] a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x9 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu [...]

[...] dało to próbowałem zrobić więcej i tyle w sumie ;) Idę teraz walczyć z potreningowym xD 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 140x9 130x9 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu [...]

[...] ;) Obciążenia bez zmian, jedyne co to udało się gdzieniegdzie zrobić więcej rep ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x9 130x9 120x10 140x10 130x10 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 4. Ściąganie klamry wyciągu [...]

[...] Plecy naprawdę fajnie weszły dzisiaj, mega trening i tego mi dzisiaj było trzeba ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x10 137x10 127x10 150x10 140x10 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x13 x11 x9 30kg+7szt x14 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] są dodane to siła poszła w dół. Przynajmniej w głównych bojach bo później jakoś tam leci. 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x10 140x10 130x10 152x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x13 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] ;) Przyjemnie było tylko gdzieś tam po drodze bark zaczął doskwierać ale do przeżycia 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 155x7 140x8 130x9 157x7 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x10 62x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x10 30kg+7szt x14 x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] wracam do oddzielnego dnia rąk, będzie on jutro. Tak więc dzisiaj plecy i tył barku ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 160x6 140x9 130x10 162x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x7 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 25kg+7szt x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną [...]