hantle

ty nie hantle tylko sztange stojac wyciskaj, bardzo solidny ruch w gore, zawsze zaczynaj z klatki, i prosto w gore, glowe odchylasz do tylu sztanga idzie w gore az do wyprostu rak i glowa wraca w przod tak ze w najwyzszym punkcie rece wraz z lopatkami masz wyciagniete maksymalnie w gore nad glowa i wracasz ta sama droga, pamietaj o odchylaniu [...]

[...] uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, 3x10 , ciezar 2x5 kg 5. Wznosy bokiem i w opadzie 2x3x8 z ciezarem 2x4kg [...]

[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps

[...] bolalo z zebem,ale jak na dworze sie ganialam i kopalam z kolegami to bolalo dziwne hehe zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 z przerwa na oko ok 1 minutki pompki juz nie mialam sily ostatniej zrobic ale [...]

[...] na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod koniec ale dalo rade , nastepne hantle to 12 kg wiec duza przepasc :-/ a na masznie smitha jak zwykle ciezary nie fajne, jakos mi sie srednio na tym cwiczy .. reszta ok, duszno i bez sil ale dotrwalam do [...]

[...] 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar [...]

[...] spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny niestety. Trening 10:00 push 1. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

robię skos górny hantle w piątki jak mam hipertrofię, myk ejst taki, że ja płaską od niedawna robię

[...] mogę wbić swoją katanę w kretowisko za domem i tam ją trzymać?" Teoretycznie można. Praktycznie jest to niemożliwe. To nie są po prostu ciężkie żeliwne przedmioty. To nie są hantle, ani sztanga. One mają dusze. Dobre odważniki powinny to wytrzymać. Do czasu. Ja w swojej 28-ce wytarłem farbę do gołego żeliwa. Turniejówce wystarczy noc w aucie i [...]

[...] na siłowni Smart Gym w Gliwicach. Jak można zauważyć obciążenia hantli różnią się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym nie ma połówek tak jak w Fabryce Formy, natomiast największa różnica w ciężarach była na bramie, na której akurat [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

Wczoraj przez ogólne zmęczenie i słabsze samopoczucie zapomniałam wspomnieć o tym wyrzuceniu ćwiczeń na pośladki na okres 2 tygodni :-( - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś :-) };-) Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam [...]

[...] a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps [...]

[...] a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z [...]

[...] a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z [...]

[...] / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 dziś dorwałam inną ławeczkę, a raczej siedzisko z maszyny do bicepsa, które umiejscowione było wyżej niż poprzednie hantle na stojaku i mam wrażenie, że od razu lepiej mi się robiło wiosłowanie. Z ciężarem 22,5kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, bo zależało mi o powalczenie w kolejnych dwóch [...]

[...] 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 brzuch potraktowałam podobnie jak bicepsa. Przeszło mi przez myśl czy nie zmniejszyć ciężaru następnym razem na rzecz powtórzeń albo zmienić na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ ręce mnie już bolały, drgały i ciężko trzymało mi się 10kg hantle :-(

[...] spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 brzuch potraktowałam podobnie jak bicepsa. Przeszło mi przez myśl czy nie zmniejszyć ciężaru następnym razem na rzecz powtórzeń albo zmienić na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ ręce mnie już bolały, drgały i ciężko trzymało mi się 10kg hantle :-( OK

[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 [...]

[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie ćwiczysz przedramion [...]