28.11.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 7 40 kg x 15 +dropset Teoretycznie ok ale ciezko bedzie dorzucic. Zabawne przez 1,5 roku nie moc wyjsc poza 60 kg w danym cwiczeniu... 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 8 12 kg x 12 10 kg x 20 8 kg x 20 6 kg x ponad 20 15 [...]
Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 22:48:44 Liczba szacunów: 0
[...] telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze raz za tydzien (do 105 kg) i postaram sie wrzucic. 20 kg, 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg, 105 kg, 60 kg 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 7 Ok, do 42 kg za tydzien + 3 serie topowe (wytrzymac wsystkie ponad 8 powt). 4. Martwy [...]
Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-21 19:59:21 Liczba szacunów: 0
[...] martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie przy ostatnich 2 powt. sztange mialem na samych palcach wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 24kg ,niby ciężaru nie dużo jednak byłem już dość zmęczony i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100% sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 [...]
Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 12:34:15 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 20:41:45 Liczba szacunów: 0
Wczorajsza wypiska z klatki i tricków: Klatka i triceps: 1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg. 2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg. 3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 19:20:07 Liczba szacunów: 0
Niestety dziś byłem zmuszony jechać na starą siłkę, gdzie hantle to maks. 30 kg... I nie wolno rzucać ciężarami, bo siłka na piętrze %-). Pozdro Kamikaz %-) Grzbiet: 1. MC: 6x85/105/125/140 kg, 6x100 kg. 2. Podciąganie do linii oczu: ccx6/6/6/6/6. 3. Wiosłowanie (sztangą łamaną niestety): 10x 53,5/63,5/73,5/83,5 kg. 4. Wiosłowanie hantlem [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 22:26:25 Liczba szacunów: 0
1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 16:20:21 Liczba szacunów: 0
[...] zarty to nic zlego a troszke motywacji sie przyda i tej przeslonionej zartami nie ma suwnicy... zwierzy poprzedni test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 22:42:45 Liczba szacunów: 0
zarcie - przed treningowy pycha moje ulubione zarcie do tego jeszcze pol paki ryzu (50g ) Maniek - nie komentujesz poczynan testowych - spamujesz - sio! Cybul beda filmiki WL skos hantle? ok Tomq - odczucia prawidlowe - kopie hehe beda filmiki chyba ze cos pojdzie nie tak i sie baterie zbuntuja 3-5g roznie to bywa
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 16:33:33 Liczba szacunów: 0
[...] Trening: WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg (git) pierwsze 2 serie az za lekko - z wydluzona faza negatywna Skos hantle: (regresja Odin) 6x27kg 8x27kg 10x24kg 12x21kg (git) Rozpietki 2x12x9kg Brama 2 serie x 15 powt xx kg Klata pompa dobra Biceps: Unoszenie hantli: 12x9kg (za [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 20:56:07 Liczba szacunów: 0
[...] lecialo w radiu i sobie pomyslalem (nie ma ****a nie nagrywam ale jakos tak wyszlo ze nagralismy hehehe) spokojnie mialem 8 tygodniowa rozlake ze sztanga, z treningu na trening bedzie co raz wiecej hantle sa dla mnie lepsze, latwiej mi sie na nich pracuje, a skos to poezja pierwsze 2 serie mogly byc +5kg ale po co... technika wazniejsza
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 22:47:08 Liczba szacunów: 0
szkoda ze ten Xs juz tak nie klepie co do filmiku bardzo dobra technika powiuem ci, ze ja tez wole hantle od sztanki ale coz nie ma to jak pomachac sztanga...
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 10:55:11 Liczba szacunów: 0
silny jestes, 27 hantle na skosie to fajnie to juz wyglada zwlaszcza na poczatku testu. cos czuje ze pod koniec 35 beda szly co do bica widze ze wywaliles uginanie o kolano - zostanie Ci to wynagrodzone pzdr
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 11:10:30 Liczba szacunów: 0
[...] sooker - Tomq - no nie klepie co poradze a moze ja nie jestem podatny na tego typu suple? :'-( kij wie dzieki bicod zawsze wolalem sztange, przed cyklem na KO polubilem hantle, czasem mysle ze skos mam silniejszy niz plaska _zwierzu_ - jasne Tobie tez Bog te rady w dzieciach niech wynagrodzi czym predzej hehe co do hantli 30-stki sa [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 11:38:21 Liczba szacunów: 0