hantle

[...] możliwości czasowe i sprzętowe. Najbardziej odpowiada mi 3 razy w tygodniu (pon.sroda.piatek), ale jesli plan(y) beda wymagaly powiedzmy 4 czy 5 dni to znajde na to czas :) Sprzet : atlas jednostanowiskowy, laweczka prosta i skosna, 3 gryfy, 2 hantle (regulowane), chyba to wszystko :) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak.

[...] mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest znacznie mniejsza od lewej). Do dyspozycji mam ekspander gumowy i hantle. W treningu chciałbym uwzględnić z nimi ćwiczenia. Oto przykładowy plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] gryfy + obciązenie żeby troszkę taniej wyszło. Co do nominałów obciązenia to myśle o: 2x 20 kg 4x10 kg 16x5kg 4x2,5kg 4x1,25 Zależy mi na tym żeby można było regulować hantle do 40 kg stąd tak dużo "piatek" bo jeśli dobrze myśle krązki 10 kg będą za duże na te krótkie gryfy ? Razem by było 185 kg nakładu - sporo ale za to powinno wystarczyć [...]

Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

[...] -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie) 3)Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztanga Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim rozciaganiem. Chciałbym [...]

[...] zaczynam po operacji biodra Uprawiane inne sporty: koszykowka,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy: wyciag,drazek,lawka prosta,skosna,worek,hantle,sztanga Dieta: jeszcze nie ma Przeciwskaznania medyczne: jestem po operacji ale moge cwiczyc Zażywane suplementy: mysle nad kupnem

[...] - przyciąganie drążka wyciągu za kark 5 x 15-8-8-6-(max ilość+max ciężar); - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-8-6-6; - unoszenie barków trzymając sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 4 x [...]

[...] poglądowe) : 34 Uprawiane sporty: ACT,koszykówka Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2830,921 1g bialka - 4 kcal 1g [...]

[...] praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, brzuszki na ławeczce, pompki, dolna partia pleców i hantle - wszystko po trzy serie). Po takich zajęciach czuję się bardzo dobrze, nic mnie nie boli, nie strzyka i tak dalej. To akurat jest dla mnie najbardziej istotne, bo [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

[...] Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu) Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Dla rozrywki,siatkówka,noga,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg4300,gryf prosty i krótki,worek bokserski,hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Cel/problem/opis: Masa jakies +5-8Kg i potem redukcja Trening: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie [...]

Witam moja przygoda z ćwiczeniami trwa od około 8 miesiecy rezultaty mnie zadowalają . Jako że za młodego był Komp i tv to byłem tłustą kluchą , udało mi się zrzucić z 80 do 60kg ( Same ,, aeroby" tak od roku + Normalna zdrowa dieta ) . Ogólna specyfikacja : 18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem [...]

[...] taki oto sprzęt: -Ławka skośna do brzuszków -Ławka prosta (niestety bez możliwości opuszczania w dół) ze stojakami + modlitewnik -Gryf prosty (7kg) -Gryf łamany (6kg) -2 x hantle (2x2kg) -Obciążenie żeliwne: 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg Poniżej przesyłam wam jak wyglądał wcześniej mój plan treningowy :) Pozdrawiam i już góry dzięki za [...]

[...] jeszcze 1 dzień treningu tak żeby były 4 treningi + 4 cardio, jakis push/pull lub góra dół. myślałęm o czyms takim trening góra płaska 3s skos góra 3s military press/hantle nad głowe siedząc 3s wznosy bokiem 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s uginanie rok stojąc 3s francuskie 3s trening dół siady 3s wykroki 3s prostowanie nóg [...]

[...] bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, [...]

[...] w dol 4s x8-12 powt. wyciskanie kratownicy za glowy 4s x8-12 powt. Biceps: Sztanga łamana stojac 4s x8-12 powt. wycsikanie lamanej na modlitewniku 4s x8-12 powt. Młotki hantle 4s x8-12 powt. Nogi -przysiady 4s x8-12 powt. -wyciskanie na suwnicy 4s x8-12 powt. -prostowanie nog na maszynie 4s x8-12 powt. Łydki wyciskanie lydkami na sywnicy 4s [...]

[...] od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan [...]