hantle

[...] 30 powtórzen 3) ciężki drążek załozyłam za szyję i zrobiłam 30 przysiadów z nim - powoli i starannie (niezły wycisk, swietnie poczułam jak to jest mieć mięśnie pleców:) 4) hantle - 30-40 powtórzen na kazda rękę 5) maszyna gdzie cwiczy sie mięśnie ramienia i mięsnie piersiowe ok.50 powtórzen 6) maszyna gdzie przyciąga się obciążowy drążek, niby [...]

Nie znalazłem żadnego odpowiedniego gotowca. Ja mam tylko hantle, gryf łamany i ławeczke. Dodatkowo nie mogę (na razie) robić martwego ciagu i przysiadów ze sztangą, a o te dwa cwiczenia opartych jest sporo planów z neta

[...] z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ? Jak się nauczę wiosłowania sztangą zamienię dodam go w treningu A zamiast PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( będą [...]

[...] a takze naprzemienny uklad cwiczen na partie zapewnia odpoczynek partii cwiczonej wcesniej aby zapobiec negatywnenmu wplywowi na trening innej wedle uznania mozna zmieniac hantle/ sztanga trening powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - [...]

[...] oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, drążek, gumy oporowe Dieta : zbilansowana, 3400kcal, 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane [...]

[...] 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami 20x20 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 B: klatka rozpietki 60x60 barki: unoszenie [...]

No ale mam hantle z max obciazeniem 8kg na dwie i 13kg na jedna wiec jak mam zmniejszyc ilosc powtorzen? Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-04-26 22:00:19

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok.5 miesięcy Uprawiane inne sporty :aeroby. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławka regulowana,drążek. Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg. Ciężary w podstawowych [...]

Istnieje możliwość kupienia całego zestawu hantli razem ze stojakiem. Posiadam hantle od 7kg do 35kg (od 7kg zwiększają się co 2 kg) oraz parę 41kg.

i kosztawałyby 2 hantle po 23kg oraz gryf łamany?

Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]

[...] mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - [...]

[...] siłowni nie zawsze są kompetentni co do techniki wykonywanych ćwiczeń. Ja też na początku nie wyobrażałam sobie siebie ze sztangą a teraz nie ma nic lepszego niż sztanga czy hantle. Czujesz moc :-) Ale najpierw musisz się pozbyć uprzedzeń z głowy. Bo bez tego nie ruszysz z miejsca i nikt Ci nie pomoże :) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu [...]

Dziewczyny tak wyśrubowały wyniki, że Panowie z wagą około 90kg muszą ponad 40kg hantle dźwigać, powodzenia. 8-)

Jezoo... niezła kombinacja %-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-30 19:14:04 Ryzyk, fizyk ;-) Miało być jakkolwiek z podłogi, hantle, sztanga, kettle, obciążenia itp. Nikt chyba nie pisał, że sztanga nie może być pionowo %-)

witam i dziekuję za odpowiedź... zacznę od napisania tego co powiedział mój tzw. trener: * hantle 1,5 i dużo powtórzeń (trzymając ręce wzdłóż tułowia i zginając w łokciu wykonujesz lekki skręt do zewnątrz). mówił że na ręce tylko to jeśli chce zredukować tłuszcz i nie wyrabiać mięśni jak u faceta. * powiedział że dla mnie tylko rower i urządzenia [...]

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] 35x10/45x10/55x10 30x10/40x10/50x10/60x6 Rozpietki 3x15 8x15/8x15/8x9 8x15/8x15/8x12 8x15/8x15/8x15 Przysiady coraz lepiej ;) Wyciskanie - dobiłem do 10, dokladamy hantle płaska - czucie klatki idealne wykroki - rozp****** jak zawsze wyciskanie wąskie i rozpietki - równiez z pelnym czuciem Dokladamy aż braknie ciezaru na silowni %-) [...]

[...] 27x8/27x8/27x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 Zmiany w planie sa, powinno juz byc git W przysiadzie okrzyk bojowy juz musiał wejsc, dodamy 2,5kg hantle - dobre czucie i pompka, powtarzamy Drazek - cieezko juz to wchodzi, ale wynik jak z przed tygodnia wznos boczny - ciezko łapy - pompka Zmieniony przez - szaunima w [...]