hantle

[...] Może aktualnie nie, bo zagradzają mi duże meble. Za niedługo pozbędę się ich i będzie bardzo dużo miejsca. Jeżeli chodzi o ławeczkę to miałbym gdzie ją trzymać tak samo jak hantle i sztangę. Jeżeli chodzi o siłownię mieszkam w mieście jest kilka siłowni, ale jestem zaufany w jednej siłowni która jest położona 30 minut ode mnie. Autobusem to [...]

[...] odżywiania nie będzie przyrostów, bo mięśnie musza na czymś rosnąć i nie chodzi to o większą ilosć kanapek czy dokładke zupy. Po drugie - plan to chaos, poczytaj lepiej o FBW albo rozpocznij trening Mawashiego z tematów podwieszonych, tylko dokup drążek rozporowy (20zł) bo hantle już masz. pozdro Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:35:10

[...] i przywoływania 100 autorytetów. Chcesz to sprawdzić? Idź i wyciśnij. A może to tylko ja jestem tak tak prostolinijny że dla mnie najprostsze rozwiązania są najlepsze.... Imo jesteś naturalnie dość silny i akurat pompki w staniu na rękach mają tu małe znaczenie, sam przecież piszesz, że wyciskasz hantle. Oj, wybacz, miałem nic nie pisać, ajć

[...] silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli [...]

[...] dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 [...]

ja na kreatynie treca 200 mesh przytyłem 4 kg przez miesiąc i ćwiczyłem tylko w domu pompki hantle ...

Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]

wycisk sciskajacy od poczatku do konca ruchu hantle stykaja sie ze soba? jeszcze co do wyciskania na plasko, jesli technika jest poprawna, lekki mostek, sciagniete lopatki, nie blokowanie w lokciach jest to dobre cwiczenie?

Aha do dyspozycji mam tylko ławke (regulowany skos w góre) Sztange oraz 2 hantle

drazek by sie przydal. ogolnie posiadajac hantle i malo obciazenia wiele nie zdzialasz. ja na Twoim miejscu nie tracilbym czasu na tego typu trening tylko poszedl na silownie. lub dokupil sobie lawke sztange troche kg obciazenia no i drazek.

[...] 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM BF% - nie wiem co to znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] bardziej tak zrobił: -przysiad 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie [...]

[...] stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w [...]

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ławeczka płaska, skos, dolitewnik,krzyżak,wyciag góra dól, drązek, hantle, poręcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: załącznik PODAZ KALORII: 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 [...]

[...] "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 3s hantle Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy -Francuskie sztangielikami 3s Plecy: -(i tu znowu nie wiem co wstawić)martwy ciąg Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s [...]

No dobra, mam już hantle, i teraz jak wykonuje się ćwiczenia na przyrost masy? Tzn. coś tam czytałem to o małej ilości powtórzeń, i zwiększaniu ciężaru, ale do końca nie wiem o co chodzi i proszę, żeby ktoś napisał jak to idzie

A:Martwy: 3x10 Podciąganie: dopóki nie zrobie 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Łamana: 3x12 Wąskie: 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 Młotki: 3x12 Francuskie sztangą :3x12 Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:43 Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:55

[...] poziomy (najszersze grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów [...]

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??' Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

[...] moze to kwestia ułożenia się na ławce i powyciskania kilka tygodni? Tak się zastanawiam już jaki następny plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz zamieniałbym wl na wyciskanie na skosie sztangą czyli dipsy [...]