Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu zgubic troche kg i wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 4 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 4 x 4 1. Barki Hantle 4 x 4 2.Sztanga wzdłuż [...]
Klata plaska staly ciezar seri 7 po 7 65kg Klata pochyla staly ciezar seri 5 po 7 45kg Wyciskanie szerokie staly ciezar seri 5 po 10 45kg Kapturki staly ciezar seri 5 po 10 40kg Barki staly ciezar przod 4 po 7 35kg, tyl 3 po 7 35kg Biceps staly ciezar seri 5 po 7 30kg Przedramie staly [...]
Witajcie drodzy użytkownicy. Jestem początkujący w tej dziedzinie. Jak narazie do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 2x 10kg wczoraj zakupione. Mam 15 lat (3 klasa gimnazjum), wzrost między 175 a 180 cm i 59 kg wagi. Teraz co najważniejsze, czyli - co chcę osiągnąć? Napewno najwięcej ile się da wykorzystując hantle, przydałoby się także trochę masy, [...]
[...] nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle Dieta : Dietę znalazłem w internecie, zmieniłem w niej kilka rzeczy, nie jestem pewien czy dobrze: Śniadanie 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie mięśniowe wystarczy ) oraz 2 hantle po 15 Kg max oba. Możliwości czasowe mam spore przeważnie od 15 mam wolny czas ( podczas szkoły naturalnie ). Aby móc sporządzić sobie odpowiednie elementy potrzebne [...]
[...] ćwiczymi na takiej troche kiepskiej siłowni w takim jakby domu kultury czy coś takiego(2 ławeczki, w tym na jednej można stracić życie:D, wyciag dolny, górny, 2 sztangi i hantle i obciązenia tak do 90 kg). Płacimy tylko 10 zeta i chodzimy od marca, ale minusy: - otwarte 4 dni w tyg. - otwarte max przez 3 godz - dosyć małe pomieszczenie i [...]
[...] od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy [...]
[...] Wznosy hantli bokiem 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps poręcze 2 serie ściąganie z wyciągu tego sznurka 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening? [...]
[...] nie ćwiczyłem reszta na rece plecy klate itp. To normalne. Czy wg Was jest potrzeba zapisywania się na full Professional silownie ? mamy z kolesiami sprzet w piwnicy typu hantle sztanga laweczka 2 atlasy na których można ćwiczyć wszystko . Czyli praktycznie wszystko jest.Czy lepiej placic ta stowe miesięcznie za silke i mieć jeszcze wiecej ale [...]
Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 -pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4 -drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, [...]
[...] ciężko się ćwiczy cokolwiek. Chcę to zmienić. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia, które mogę wprowadzić do codzienności, do których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie lekkie hantle, i przez które nie pogorszył bym swojej sytuacji. Jestem w stanie sam coś wymyślić, ale ciężko mi powiedzieć po ile serii miałbym robić, ile powtórzeń i ogólnie może [...]
[...] na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka Dieta : 2300 kcal (Zero kaloryczne 2600kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, wit d, magnez PUSH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej barki- unoszenie hantli do kąta nieco powyżej 45 stopni plecy- przyciąganie drążka [...]
[...] 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej tak jakby nachwytem ( hantle każda 6 kg ) 10 powt. 2 serie Martwy ciąg z hantlami 10 powt. 2 serie Unoszenie ramion w pozycji siedzącej ( z ciężarkami 1 kg ) 10-12 powt. 2 serie Podciąganie [...]
[...] proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps Brama [...]
