hantle

[...] Kolego od dawna wiadomo, ze ud nie robie. Niedziela: klata, przedramie wl 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 rozpietki 16kg x12 16kg x10 16kg x12 wycik skok gorny hantle 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie nachwytem nadgarstkow jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow oburacz 22kg x15 22kg x15 22kg x15 [...]

Czwartek: klata, przedramie wl 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 uginanie nachwytem + podchytem hantle 12kg x12 12kg x13 12kg x15 20kg x12 24kg x15 28kg x20 Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D [...]

Niedziela: klata, przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 [...]

Niedziela: klata, przedramie, lydki wl 93kg x3 93kg x3 93kg x3 93kg x3 rozpietki 16kg x12 18kg x12 20kg x12 wycisk skok gorny hantle 28kg x12 30kg x10 32kg x8 uginanie podchwytem nadgarstkow + nachwytem hantel 23kg x max 23kg x max 23kg x max 9kg x max 9kg x max 9kg x max wspiecia na palce ze sztanga + z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x25 65kg x20 [...]

Niedziela: klata, łydki, przedramie wl 97kg x3 97kg x3 97kg x3 97kg x3 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 30kg x12 32kg x10 34kg x8 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce z hantlem jednonoz 65kg x30 65kg x30 65kg x30 34kg x15 34kg x15 34kg x15 unoszenie hantli na boki jednoracz siedzac 10kg,9kg,7kg x8 [...]

[...] x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 16kg x12 23kg x12 30kg x12 2 obwody metoda szoprexa W wl tyle serii, bo pisałem tez rozgrzewkowe;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-14 19:20:33

[...] głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 20kg x12 27kg x12 34kg x12 +2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-19 17:40:25

[...] siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 22kg x12 30kg x12 34kg x12 +2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-26 17:10:28

Niedziela: Klata + biceps Wl 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga lezac 23kg x15 23kg x12 27kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x15 55kg x8 sztanga Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga lezac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x6 65kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x12 23kg x12 23kg x10 23kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x8 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x10 80kg x10 90kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x8 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Rozpietki plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Odwrotne pompki + unoszenie bokiem x20 + 4kg x20 x20 + 4kg x20 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 80kg x4 87kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny, mniejszy skos hantle 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 23kg x10 + x9 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 30kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla z supinacja siedzac na lawce 12kg x10 12kg x10 Unoszenie sztangi lezac na lawce 16kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 27kg x12 34kg x10 27kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x10 27kg x10 34kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 x15 Unoszenie hantla z supinacja + mlotki 12kg x10 + 16kg x8 12kg x10 + 16kg x8 Unoszenie hantla o [...]

Wtorek: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 83kg x4 93kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x15 58kg x15 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 23kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 12kg x12 + brzuch + łydki [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 87kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 27kg x12 27kg x12 27kg x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie 55kg x8 55kg x8 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x20 23kg x15 30kg x12 34kg x11 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 Unoszenie hantla o kolano [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 83kg x4 93kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x10 30kg x10 40kg x10 Rozpietki plasko 14kg x15 14kg x15 14kg x15 Pompki x xx Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Unoszenie hantla z supinacja siedzac + uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 10kg x10 + 15kg x10 10kg x10 [...]

Niedziela: Klata Wl 65kg x4 80kg x4 93kg x4 110kg x3 Wycisk skos gorny sztanga 45kg x15 52kg x12 60kg x12 67kg x12 Wyciskanie mlotkowo hantle 20kg x15 20kg x15 Rozpietki na 'bramie' jednoracz 8kg x15 10kg x15 11kg x15 13kg x15 14kg x15 + przedramie Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial: off bic + tric plecy off barki off klata + łydki i [...]