[...] proponował już programu, ale uważam, że 2-3 razy w tygodniu powinieneś robić jakiś przysiad (tył, front, goblet), raz w tygodniu robić jakiś ciąg, 3 razy wyciskać...czy to hantle, czy sztangę, leżąc, stojąc czy nawet wisząc;-) Do tego 2-3 ćwiczenia na treningu...wiosłowanie 2 x w tygodniu, biceps triceps 2-3 razy w tygodniu, brzuch na każdym [...]
Witam. Mam hantle (2x 7.5kg + gryfy ok. 1kg) i prosiłbym o jakąś rozpiskę na klatę i bicepsy :). Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 35cm w bicepsie, waga ~83kg. Jak zdjecie potrzebne to moge zrobic ;) Odpisac tutaj albo na [email protected]. Pozdrawiam
Ad.1 Mam hantle, drązek,krzesla stoliki, moge cos skombinowac, ale wolalbym z hatnlami pokombinowac. Laweczke tez moge miec, gryf... @up - dzieki to mi wystarczy ! Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:17:29 jestem po drugim dniu 4 obwodu i po prostu ostatniej serii nie mialem sily zrobic :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 [...]
[...] różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo dobrze rozwinięte dla przykładu udo 58, łydka 39 przy wzroście 176... Dla porównania biceps 34, klatka 104. mam hantle i ekspander co można z tego wyczarować? Zmieniony przez - mr.propper w dniu 2009-05-16 21:32:24
A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.
Ty byś chciał wszystko na raz dobrze powiedziane kurde no ja sam już się pogubiłem chce być silny i już nie zależy mi na żadnych wyciskaniach po prostu silny ale mam tylko hantle 10kgx2 ekspander no i mogę wykorzystać ciężar własnego ciała,,,np mój znajomy jest rolnikiem od urodzenia i ma bardzo dużo sił wiadomo w rolnictwie łatwo nie jest wiec [...]
Osobiscie wybrał bym hantle, poniewaz mozesz robic to samo co z lamanym a nawet wiecej bo daja wiekszy zakres ruchu. Łamanym np nie zrobisz bicepsa "mlotkowym" czy podchytem z supinacją :) Dodatkowo cwiczac hantlami masz pewnosc ze obie strony dostają po równo. A łamany kupil bym za jakis czas :P
[...] klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 30kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 16kg bic sztangą stojąc - 12-40,10-42,8-45,6-48 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg ================================== po śniadanku już jestem. czuje każdy mięsień ładnie sobie dałem po dupie, dobrze że miałem czas na sen, [...]
[...] szybko się ono niszczy i teraz wiem skąd taka niska cena. Na jakiś czas to wystarczy czy lepiej dokupić jakieś żeliwo np 2x10kg? Na dobrą sprawę to muszę to obciążenie na hantle założyć i sam sprawdzić tak będzie chyba najlepiej :) W sumie doszedłem do wniosku że poręcz do brzuszków łatwo zastąpić unoszeniem nóg leżąc więc zamiast tego [...]
na hantle jestem w stanie załadować max po 34 kg, na sztangę 75. na razie jest to ok. klatkę ćwiczę hantlami po 30 kg wiec mam jakiś zapas. sztangi bez statywu nie wezmę z takim obciążeniem bo to niewykonalne. więc na ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosłowanie czy tric lub bic spokojnie wystarczy. zawsze zresztą trochę zelaztwa można dokupić. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co robic 3 dnia w domu,posiadam hantle i gryf łamany. Czy lepiej nie iśc treningiem FBW. Kurde,odradźcie :D
[...] % Co do ćwiczeń to mam tez z tym problem z planem działania Do dyspozycji mam -ławka prosta z regulacja -sztanga długa -sztanga krótka łamana mocno -90 KG obciążenia -wyciąg -2 hantle -poręcze do brzuszków siłownia jest moja wiec chodze o rożnych porach - jak to ma jakieś znaczenie Zmieniony przez - mobiletomek w dniu 2014-01-11 20:39:00
co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]
[...] pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Codziennie krótki trening
