[...] Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne organizmy różnie reagują. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
[...] lub hantlami ??? Nie zawsze na siłce mam dostęp do ławek, pozatym nie mam asekuracji, dlatego od czasu do czasu uzywam maszyny, jednak jesli jest wolna ławka zawsze wyciskam hantle bo przy tym to raczej nie potrzeba duzej asekuracji, chyba ze do podania hantli ale to juz mały problem. Cwicze FBW, wiem ze powinienem unikac cwiczen izolowanych, ale [...]
Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]
[...] ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // looz ,za mało kg nałożyłem.. Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj tak samo zabrakło mi kg ,musze zważyć ile te hantle ważą.. bo coś za lekko poszło Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // spoko Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // a tu z kolei za dużo nałożyłem [...]
[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]
[...] przygotowywać. tak od razu strzała na taką liczbę powtórzeń psuje treningi na długi czas. Zdycha się później z powodu stanu zapalnego normalnie 2 razy dłużej niż po normalnym treningu.Night. jak Delfi weźmie te hantle po 2kg, to jej się nawet na tysionc pińcset powtórzeń nic nie stanie %-) nie odbieraj radość z bicia rekordu dziewczynie %-)
[...] jedną ręką, na necie jakoś nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat - czy chodzi o podniesienie jedną ręką która jest opuszczona wzdłuż ciała hantli w górę? czy podniesienie hantli ręką zgiętą w łokciu gdzie dłoń znajduje się na wysokości barku? chyba że wcale nie chodzi o hantle???? Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-09 13:35:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to ćwiczenie nimi ?
[...] siłowego, samą redukcją? Wygląda mi to na kiepski plan. Jesteś szczuplutka i zgrabna - a przy bf, do którego dążysz masz bardzo duże szanse, na problemy z menstruacją. Mogłabyś poprawić skład ciała budując trochę masy mięśniowej, ale wtedy kcal się raczej dodaje, niż odejmuje. No i przydały by się chociaż hantle regulowane do ćwiczeń w domu.
Dzieki bardzo za odpowiedz! Wlasnie chce przestawic sie na trening silowy i silownie. Nie wiem tylko jak zaczac, co cwiczyc itd. W domu mam hantle i ciagle staramsie zaopatrzec w wiecej sprzetu :) czyli ile kalorii dziennie powinnam spozywac? Cos ponad 2000? Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 15.4.2015 9:47:16
[...] owoce, rosliny straczkowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje wage. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE , mam do uzytku hantle, gume, niedlugo skakanka i ciezarki na kostki. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na gorze w poscie.
[...] z hantlami 15x25kg/ 15x25kg/ 15x25kg - ciężko było pod koniec 4) wejście na ławkę z hantlami 15x22 kg/ 15x22kg/ 15x 22kg - z tym jest najgorzej. Muszę w połowie poprawiać hantle bo mi by z rąk wypadły 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ [...]
[...] tyłem 15, 13, 10 Zamiana hantli na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że mięśnie na nogach i tyłku pracują. Bo wcześniej to czułam tylko że mi zaraz hantle dłonie urwą. Trochę zmniejszyłam ciężary bo bałam się, że się przewrócę ze sztangą ale było ok. Będę mogła dołożyć trochę. Chyba powinnam jeść więcej. Głodna jestem i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
