Co myślicie o tym: 6 Weidera, program "sto pompek", hantle na biceps 8kg (3x12), hantle na triceps 4kg (3x12),hantle na barki 4kg (3x10) (chodzi mi o podnoszenie rąk pod kątem prostym do góry), może coś jeszcze przy okazji. Jeśli chodzi kiedy co robię, to 6 Weidera i 100 pompek zgodnie z planem, natomiast to co związane z hantlami to [...]
[...] 151 zestaw plażowy Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym [...]
[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło Klatka Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]
[...] 108 147 dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]
[...] ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8 Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń Biceps Uginanie [...]
[...] czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość sporo Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/6; 30kg x 8/7 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 12 powtórzeń super dobiło klate Biceps Uginanie ramion sztanga [...]
[...] - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 13 7. Unoszenie bokiem w [...]
[...] x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 Zachciało mi się znów regularnych treningów i powoli [...]
[...] podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na podwyższenie 50 kg x 10 75 kg x 20 75 kg x 17 6. Ława, hantle poziom 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 3 2 x 22,5 kg x 12 2 x 22,5 kg x 10 7. Biceps z hantlem, na przemian 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 10 Na pewno daje w dupę takie FBW. [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
[...] poniedzialek:klatka wyciskanie sztangi na lezaco 4 serie po 10x skos sztanga prosta 4 serie 10x rozpietki skos 4 serie 10x wtorek biceps : 4 serie lamana sztanga po 10x hantle 4 serie po 10x na przemian hantle 4 serie po 10 x styl mlotkowy czy jakos tak i 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga [...]
Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :) A: wznosy nóg siad tył wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wiosło biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko [...]
19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]
[...] dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, ale metalowe hantle mnie mocno zniechęcają do tego, jeszcze zwali mi się na głowę i zamiast treningów to będzie klops.. w domu też mam metalowe,a jak mi coś jeszcze spadnie na panele, to [...]