Akurat Jakis miesiac temu tez kupilem karnet u Lesia i musze potwierdzić. hantle trudno znalesc te same i jest ich mało, klimat mi nie pasil, nieraz trzeba czekac az ktos szafke zwolni Musiałem sie zmuszac zeby tam isc. Widze ze "fitnes" coraz wiecej sie ceni, nie wiem za co
Więc tak wyciskanie sprzed da rade unoszenie na razie nie bo brakuje mi pośredniego obciążenia na siłowni co do pleców to wiem że słabo ale drążka nie posiadam także nie wiem jak to poprawić posiadam ławkę stojaki sztangę gryf łamany hantle + obciążenie tym samym modlitewnik też odpada ;\
a co sądzisz o takim wiosłowaniu półsztangą zamiast normalnego sztangą do B? czy nadal 5x5 w tym przypadku będzie dobre? zamienie w b ohp na wyciskanie hantli, biceps zostawię hantle jak były.
[...] hantli 10-10-10-10 do brody w sensie? Olej. Zamiast tego daj klasycznie (po nogach i tak już siły nie będziesz miał) a). wznosy wylewające b). unoszenie ramion w przód (sztanga lub hantle lub wyciąg) c). unoszenie w opadzie Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 - Podciąganie nóg 15-15-10-10 Tyle z grubsza, pzdr
[...] na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, nakład, hantle, prosty długi gryf, drążek, poręcze (ogólnie lubię kombinować co do tego) Dieta : wysokobiałkowa (jako tako) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]
[...] a nie jak planowałem na 12tym? Dodam tylko ze wymiarowo (jestem na tyle tepy ze tylko lape zmierzyłem) +3cm, siłowo: mc klasyczny +50kg, przysiady pelne: +35kg, klata(hantle głównie, sztangi mi nie idą) 15kg na łape więcej. Aras... ratuj, co zrobić z tym estradiolem, bo chyba nie powinienem go tak zostawić. Zmieniony przez - b4522sbm w [...]
[...] skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt 12-10-10-8 2. ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 3. wiosłowanie na maszynie [...]
[...] coś podobnego do tego o czym mówił Kotek: różne pompki, brzuszki, a6w, przysiady i wiele innych. Także mój organizm jest do wysiłku przyzwyczajony. Także zanim kupiłem hantle już jakiś czas ćwiczyłem, tylko bezsprzętowo, i o tym treningu Mawashiego już wiedziałem ale go nie trenowałem bo robiłem wg swojego planu. Dlatego teraz planuję [...]
[...] trzeba go rozwiązać , dobrać produkty które lubisz itd.... suplementacja polecam w twoim wypadku , LECYTYNA, ŻEŃ -SZEŃ , MAGNEZ obowiązkowo . co do treningu zero filozofii przykładowe 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
[...] Jeśli chodzi o trening to na twoim miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, martwy ciag). Plan treningowy zdaje mi się ze dobrze by było zrobić we wtorek klatke z tricepsem, w czwartek [...]
[...] by to wszystko kosztowało ale, ławeczka za 259 zł + plus podpórka na nogi 40zł, ale z pewnością znajdziesz podobne ławeczki taniej, abswinga mam za friko, jak i stojaki, 2 hantle z obciążeniem kupiłem za 50zł (używane) to była okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po 59zł, reszta obciażenia i 3 [...]
[...] : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy tak konkretniej Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle,stojaki,poręcze,obciążenie. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych [...]
[...] trening wygląda nst Pon #Wl 20x20, 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa [...]
O FUUCK!!!110 kg?Ty chcesz żebym popadł w kompleksy chyba!Poprostu nierealne(póki co)ale głównie z tego powodu że nie mam sprzetu ale planuje kupić sobie ławeczkę,hantle już mam(talerze czy jakoś tak da sie w nich wymieniać więc chociaż tyle)a sztangę od qmpla porzycze więc nie jest źle.Póki co skupiłem sie na rozciaganiu(szpagacik i takie tam)aha [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : początki Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, hantle Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami, dzieki ktorym nie moge trenowac nóg z obciazeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Trening pod zawody wl
