[...] warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj zbozowymi/kukurydzianymi i potem kolacja tez [...]
[...] warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj zbozowymi/kukurydzianymi i potem kolacja tez [...]
Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe. Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-08-02 19:06:42
Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]
[...] ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle [...]
[...] bark. Praca hantlami pozwala na większy zakres ruchu niż sztanga, dzięki czemu możesz zaangażować lepiej klatkę piersiową gdyż jest bardziej "rozciągnięta" gdy hantle są w najniższej pozycji. Dodatkowo hantle wymuszają na Tobie mocniejszą pracę stabilizacyjną. Rotacja pozycją dłoni czy formą wyciskania pozwala nam na zwiększenie [...]
5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ?
Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ? To jak masz taki zapas jeszcze to spokojnie możesz po trochu dokładać z treningu na trening, a jak skończy [...]
Siemka. Większej filozofii raczej nie ma. Ja Ci powiem jak ja robie ale jak mam już po 40-50kg hantle w rękach. Ja akurat dodatkowo wiążę się paskami do hantli ale to z innego powodu bo nie jakoś przedramiona dziwnie ciągną ale to mniejsza z tym. Kładziesz hantle praktycznie na kolanach, nie blisko na udach a na kolanach daleko i wtedy jak się [...]
[...] ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle [...]
[...] rozładunek towaru to faktycznie ruchu może być nie mało. Ale jeśli masz już możliwość trenowania to już jest sporo. Warto zadbać o zdrowie i ruszać się więcej. Jak już masz hantle regulowane to tak na prawdę ogranicza Cię tylko miejsce w kabinie bo wiadomo, że teraz w okresie zimowym to warunki nie sprzyjają żeby się ruszać. Ale mając hantle [...]
@ruski czołg - no praktycznie jedno po drugim. Nie wiem ile mam przerwy. Jak czuję się zjechany to sobie najpierw w spokoju szykuję szpej (rozkładam hantle, szykuję sztangę, robię miejsce). Jak czuję się naładowany to przerwy do minimum czyli maks jakieś 5 minut. Nie ukrywam, że jakichś gigantycznych obciążeń nie używam, bo w przypadku wykonanego [...]
12 kg to MC to za mało spróbuj robić z większą hantlą albo od razu przejdz do nauki MC ze sztangą hantle po 7kg w wykrokach to sporo, nagrasz? wznosy bioder to nie jest jakieś bardzo skomplikowane technicznie ćwiczenie, z czym masz tam problemy? może też nagraj
Dziekuje dziewczyny :-) Ciesze sie ze leci ladnie i bez wiekszych zastojow. Trening z wczoraj: Tydzien 8: Sroda 26.04.2017 Wrazenia: frustrujaco, bo silka zatloczona i nabalaganiona. Jak zwykle po przerwie na dlugi weekend. Hantle dziewuchy zostawialy gdzie badz, albo sobie braly po 3 rozne pary 8-) Bylo z 5 takich chinek, zrobily balagan ze [...]
Dziękuje za odpowiedź. Biegam ~6km aktualnie, co jakiś czas 10km. Posiadam hantle regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy. Co do ćwiczeń z filmiku: 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia [...]
No panie kolego może i teraz na pierwszy ogień będzie spoko ale jak masz 2 hantle po 10 kg to w sumie na jedną hantlę możesz założyć 20kg. Zobaczysz, że bardzo szybko Ci się ten ciężar skończy bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych 20kg będzie mało. W przysiadzie, wiosłowaniu, martwym ciągu będzie bardzo szybko niewystarczający ciężar. Z hantlami [...]
[...] pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak wiekszosc ciagna czworobocznym zamiast bokiem barku.
/SFD/2022/4/13/6df9b218796849d8b509599dc488bc70.jpg Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne [...]
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
