hantle

[...] trening nog, kapturow i motyli i teraz maja za swoje, nawet nei potrafia tego miesnia napiac bo jest tak maly, ze w ogole go nie czuja :P). z tym jade progresem - najpierw hantle po 26kg z przetrzymaniem 2-3 sek jak juz nie daje rady to pozniej dobijam 20 powtorzen bez przetrzymania(to licze jako 1 serie) i robie takich 5-6 seryjek pozniej [...]

Nie jestem pewny ale jakby przeciążało ciebie to oznaczałoby że masz bardzo wysunięte barki do przodu . Jak jest problem to skręć hantle :) o ile to nie problem

trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: WL 3*5 hantle na dodatniej 2*10 zolnierskie 3*5 arnoldki 2*10 przysiad 3*5 wykroki 2*10 [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

[...] - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby pominąć ten bark? A i drugie, co polecacie na [...]

Ad1 Dbaj o technike sila przyjdzie sama. Inaczej nabawisz sie kontuzji lub poprostu nic ci nie da. Ad 2 skos glowa w gore. I proponuje sztangę zmienić na hantle przy skosie.

cały plan wygląda tak: Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps Drażek: 3 sets of max Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps 7 klata, 7 plecy, 3 barki, 3 bicek, 3 tricek [...]

[...] czy na mnie dzialaja), w skrócie podstawowe ćwiczenia wystarczą czy pozostałe też należy wykorzystywać Oparłbym się o wyciskanie żołnierskie i od czasu do czasu dawał hantle- to jest ćwiczenie główne. (ale jak każdy wielostaw, nie jest to stricte izolacja). Uzupełniłbym to 1 typem unoszenia na każdy akton- bok, przód, tył, nawet w [...]

[...] 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. [...]

Ja potrzebuje 4x10 głownie na hantle A wy mi tu po 40kg ile dales za jeden i gdzie ??

Ja potrzebuje 4x10 głownie na hantle A wy mi tu po 40kg przecież to 1 **** tu 40 i tu 40 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 21:12:52

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

jedyne co mnie na tej siłce irytuje, to lekkie hantle i sezonowcy, a poza tym git

jakie hantle najwieksze masz?

Cokta kiedys Cie zaprosimy bedziesz nam hantle podawal w tym sie chyba odnajdziesz%-) "....a przyjaciół to ja mam na cmentarzu" %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-06 21:47:09

dareczku bo w lewą chodza sezoniaki i frajernia i omijaja ciezsze hantle %-)

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

[...] naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy raz hantle, raz sztange był dał Dodatkowo: Łydki (1xtydzień) Brzuch (2x tydzień) Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne ze sztangielkami 2s Brzuszki 2s ___________ Pany, [...]

[...] // POKAŻ TO ĆWICZENIE O WIOSŁOWANIE SZTANGIELKACHODZI ?? JAK TAK TO BEZ PROGRESJI BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida // OK Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan [...]

Witam. Mam 20lat. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Niestety ćwiczę w domowych warunkach,tylko gryf,hantle i ławeczka,więc z niektórymi partiami mam problem. Jak zaczynałem ważyłem z 62-63kg,teraz gdzieś jest 67kg. Wzrost 172-173. Nie prowadzę żadnej diety,zdarzy mi się w dniu,że zjem z 1000-1500kcal. Alkoholu unikam. Jutro wstawię jeszcze plecy. [...]