Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]
[...] o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany 120 cm, gryf prosty 180cm, 2 hantle po 40cm, planuje dokupić drążek. a Więc tak póki co ćwicze tak. (plan ułożony przez osobe z innego forum A Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek wyporowy. Proszę również o pomoc przy suplementach, jest to mój pierwszy raz jak zaczynam przygodę z odżywkami i nie za bardzo wiem jak je zastosować żeby [...]
[...] Nie chcę tylko przekierowywań do innych linków ponieważ mam swoje pytanie na które chciał bym otrzymać odpowiedź od użytkowników. Mam 15 lat wazę 65kg i posiadam 11kg hantle (1) i robię nią: -(Stojąc)5 powtórzeń po 10x na jedną rękę oczywiście na przemian. -Hmm nie wiem jak to się nazywa ale pochylam się do klatki przyciągam hantle 3 [...]
Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko. A: Fronty 3s 12rep Mc proste 3s 12reps Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade Sztanga plasko 3s 12rep Bok hantle 3s 12rep Supinacja 2s 10rep Francuz [...]
Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]
Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]
Siema mam pytanie bo niedługo mama zamiar zrobić stojak na obciążenie i taki sotjak na hantle i własnie mam zamiar zrobić hantle i mysle własnie o takich z betonu że bym zrobił beton wlał je do jakiegoś okrągłego opakowania (np. Po maśle czy coś takiego) i zrobił w nich dziury normalnie. Jak myślicie ile by takie Hantle ważyły ??.
[...] (w domowych warunkach) to kupiłem sobie nową ławeczkę i stojak. Złożyłem ławeczkę i zastanawiam się do czego są te haczyki na skośnej rurce... na moje oko to taki stojak na hantle ale stojak na hantle wbudowany w ławeczkę xD? Mogę to odkręcić i np przymocować sobie do ściany ale chciałem się upewnić czy to napewno jest tylko stojak na hantle? W [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]
No własnie. Jak w temacie Troche tego szitu mi sie nazbierało Ile dalibyście za: -2x hantle 14 kg (regulowane) -2x hantle 5 kg (regulowane) -1 hantel 9 kg -i uwaga... 1 hantel 1kg Chce tylko zaznaczyć ze te regulowane hantle są toczone, Ale są pomalowane i wyglądają na jak najbardziej ze sklepu Żeby nie było nieporozumień: to nie aukcja tylko [...]
Siłownia Publiczna całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej Wszystkich z Kalisza serdecznie zapraszam :D Teraz parę fotek Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (ok 30 powt) 3 x podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3 x podciaganie waskim podchwytem 6 x hatnle stojac ( 15x15x12x12x10x10 mniej wiecej) 4 x hantle reka w opadzie ok 12 powt BARY: 3 x seria rozgrzewkowa podciaganie hantli do gory ok 20-30 powt. 4 x wyciskanie hantli do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle [...]
[...] od 4 lat z mniejszymi/większymi przerwami, ale często wracam do treningów. Moje pomieszczenie ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek [...]
Mam 14 lat, 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening [...]
[...] ze sztangą, za ciężką i źle wykonywane technicznie źle wpływają na rozwój kręgosłupa. Jedni uważają że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje [...]
