[...] nie zaniedbując przy tym wyskoku z jednej nogi. Jako, że od grudnia będę miał dostęp do siłki chciałbym dorzucić do tego jakiś trening ogólnorozwojowy, w domu posiadam 2 hantle po 7,5kg, więc w razie czego ćwiczenia w domu też wchodzą w grę. Jeżeli miałoby to pomóc to dodam jeszcze, że interesuje mnie możliwie szybki progres do lutego... [...]
[...] sięgne obręczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Może być z dwóch bądź lewej A więc tak to wygląda mam 181-2cm wzrostu i mam 17 lat, sprzęt to tylko hantle/poręcze do pompek/drążek mam halę do dyspozycji na weekendy/ mogę stosować jakieś wskoki na skrzynkę bo takie mogę załatwić :-) będę wdzięczny Sołtys pozdrawiam ! :-))
Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]
Dzięki, spoko. Na razie nie ocenie planu, jak go czuję bo dostęp do siłowni dopiero 1 sierpnia albo kilka dni opóźnienia i wtedy ruszam. Hej a o co chodzi, że hantle skos górny RAMPA, bo znam takie określenie, ale nie pamiętam co oznacza. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-25 22:20:30
[...] cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 40-50cm nie wiem dokładnie nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: raczej harmonijnie ale z lekkim naciskiem na dwie nogi mam mało sprzętu tylko hantle 2x10kg pod koniec roku będę miał więcej obciążenia
A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]
Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle @-| ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] mi nie pasi, dzis polizalam sloik z dzemem, bo tylko to mamy ze slodyczy. musze chyba wstawic wiecej warzyw a w dni weglowe zamienic jedna kasze na porcje owocow. trening-z powodu sniezycy nie biegalam, byly cw. z pilka (w koncu hantle 3kilowe )i 8min abs. jest niezle, zmiany widoczne najbardziej na twarzy i w pasie, zdjecia beda w niedziele.
Kitkabiegi zawieszone z powodu minusowych temp. ale dokladam wiecej cwiczen na poszczegolne partie. w ciagu dnia jak tylko mam 5 minut lapie hantle i robie przysiady, pajace, wykroki, jak najwiecej bo nigdy nie wiem ile mam jeszcze czasu - czy az 20 minut czy tylko 5. roznie bywa. poza tym nadal mam tu popisy 'czym bardziej wkurzyc matke' [...]
[...] sie herbatka czerwona, juz nie ze wzgledu na odchudzanie, choc po to ja kupilam, ale po prostu rozsmakowalam sie w niej. Nie wiem teraz co z cwiczeniami, bo jak widze hantle to sie boje, to samo z silownia 'chcialabym boje sie' w ogole nie wiem co cwiczyc oprocz zwyklych rozciagajaco-wzmacniajacych grzbiet. Lekarz mowil, ze jak tylko minie [...]
[...] SOBOTA: no, dopiero dzis czuje sie w pelni sil, moge znow dzwigac dzieci i normalnie funkcjonowac. Teraz taki plan: dietka bez zmian, trening raczej lekki, wiec hantle tylko siedzac, oraz rozciagajace grzbiet. Z biegami nie wiem, sprobuje w poniedialek i jak bedzie ok to bede biegac codziennie. W przyszla sobote lub niedziele [...]
trening silowy na pilce zrobiony, meza nie ma , ale dalam rade ze wszystkim. Hantle po 6kg na lapke. Potem skakanka. Wieczorem jak jzu usopie brygade ide biegac. I sie pochwale - moze wagowo bez zmian, ale kondycyjnie jest git - znowu moge jak dawniej biegac godzinke zebym jeszcze miala czas.
[...] powera, generalnie silna jestem ogolnie, nawet otyla, nierozcwiczona - wrzucam na jedno biodro 15 kilo, na drugie 12 kilo i zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, plus 10 i 15 kilo [...]
[...] wegli tyle ile potrzebuje mozg, bialka 1-1,5g/kg, reszta tluszcz, zapotrzebowanie 1300-1500 z uwagi na brak mozliwosci treningow na silowni, bede cwiczyc w domu, mam pilke, hantle i musze cos sklecic. Bieganie odpada, chore gardlo a juz zimno na dworze. Bede myslec nad sensownym treningiem domowym. pozdrawiam wszystkich cieplutko, jak milo w [...]
Mało co widać, ale wygląda nieźle. To się odnosiło do Twojej formy . Na mojej siłce jest 3x brudniej, śmierdzi, a krążki i hantle walają się gdzie popadnie, bo nikt ich nie odnosi, ale jest wszystko czego trzeba .
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
