[...] robię kłopotu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie [...]
[...] tym względem ćwiczenia na sztandze są lepsze dla mnie. Wygodnie zdejmujesz sztangę ze stojaka i jedziesz. 5. +1kg bez redukcji powtórzeń. Dalej już będzie ciężko bo kolejne hantle przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę dalej. Chociaż bardzo nie lubię tych wyższych zakresów [...]
[...] że mogło tam polecieć nawet +5kg. 5. Poszybowałem tu ostro z powtórzeniami :-) Jak we wszystkich seriach dobiję do 15 dobrych technicznie powtórzeń to przeskoczę na 14kg hantle. I to będzie dla mnie już na prawdę dobry wynik. 6. Myślę że za tydzień spróbuję tu dołożyć ciężaru. 7. Czułem pięknie głowę boczną, także to na pewno przyniesie [...]
[...] treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam hantle na maksa do dołu to napina się klatka. Ale zakwasy po tym? :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Regularnie co tydzień obcinam 100 kcal. Teraz [...]
Poręcze wchodzą super, zawsze mam ostre domsy po tym treningu. Cholera te hantle też dobrze wchodzą, no nic z czegoś muszę zrezygnować {:-( Na urlop jadę do PL tym razem do siostry pod Warszawę, konkretnie okolice Serocka. Na pewno będę szukał tam jakiejś siłki. Z fizjo już jestem wstępnie umuwiony w Warszawie na kilka drobnych zabiegów. [...]
a ja od dzis zaczalem robic regresje, skatowalem bary, powtorzenia przy wyciskaniu (hantle) 10/12/15/18/20, potem boczny 4x15 i mialem dosc , ale dodalem jeszcze unoszenie w opadzie 4x15 i to samo unoszenie przodem, troche duzo ale bary w sumie male to trzeba atakowac mocno
[...] masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka z modlitewnikiem,gryf mocno lamany, sztanga prosta Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Mogłabym być chuda gdybym miała tyłek, ale nie mam a chcę mieć. Jestem gotowa ćwiczyć z ciężarami - nie boję się ich. Ale muszę kupić hantle albo kettle bo oprócz kilogramowych ciężarków nie mam w domu nic. Nie wiem od jakiego obciążenia zacząć.
[...] i rąk. Nie da się wybrać jednej parii ciała a reszty olać, tym bardziej, że sama widzisz, że nie masz predyspozycji do latynoskiej pupy ot tak, z powietrza. Kup sobie hantle regulowane + np, piłkę do robienia programu obliques, albo jakiś zestaw ze sztangą, poczytaj to forum, pooglądaj dzienniki. I nastaw się na pracę nad całością, a nie [...]
Cześć, nie ma problemu, mogę kupić hantle. Na coś szczególnego powinnam zwrócić uwagę? Żeliwne? Bitumiczne? Jest pełno i 15 i 20 kg regulowanych w całkiem niezłych cenach. Jeśli chodzi o dietę to mam wrażenie, że przez ostatnie dwa tygodnie odkąd nie jem śmieci brzuch się już mega poprawił - czar prysł jak zobaczyłam go na zdjęciach - nie chcę [...]
Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).
[...] 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze nie dochodziłam z ręką biodra. Pod [...]
Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz [...]
[...] być obciążenie rozgrzewkowe, ale przy 20 powtórzeniach jednak nie dałam rady dołożyć - ostatnie serie i tak od 15 szły ciężko. Na koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle bo trzymam je w chwycie neutralnym a nie jak do wyciskania. Nie wiem o czym ja myślałam }:-( 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 [...]
[...] sztangę, zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia dodatkowe Podciąganie próbowałam spróbować opuszczać się powoli bez krzesła, ale niestety spadam jak kłoda }:-(( Wypady zamieniłam hantle na sztangę i lepiej się robi :-)) przy 20 kg chwiałam się już i zaryłam sztangą w ścianę, niezły huk poszedł. Wznosy bioder położyłam sobie na podbrzusze krążek 5 kg i [...]
[...] ciężarowo bardzo ok ,ale czułem lekki dyskomfort w lewym stawie barkowym więc raczej nie będę ryzykował ponownie ;) Zapewne za tydzień wrócę do skosu dodatniego - ale może hantle zamiast sztangi , cos się wymyśli. Potem reszta treningu poszła bardzo sprawnie i szybko, najmocniejsza pompa na francuzie z wolną fazą ekscentryczną - kto nie robił [...]
Hej, mam do sprzedania 2 zestawy: - hantle Bowflex 2x41kg - hantle regulowane z Marbo /SFD/2017/2/11/34b1cdc6b5a64bd3802ab469de5cc164.jpg /SFD/2017/2/11/188477504308432cb09139a77e04ee55.jpg Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2017-02-11 11:49:18
[...] ci act , przykładowy plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html w tych ćwiczeniach co są baniaki zmieniasz na hantle. Jak nie masz drążka to zamiast tego rób wiosłowanie sztangielką w opadzie. Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to poszukaj w atlasie ćwiczeń [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
