hantle

Nie próbowałem jeszcze martwego na prostych nogach z hantlami, lepsze niż ze sztangą? W sumie warto na zmianę, raz hantle raz sztanga.

no a wiesz jak zrobic hantle szeroka?? zeby przedramie trenowac

16 lat 180 cm 65 kg 28,5-29 cm w bicepsie 101 cm w klacie trenuje 2 tygodnie porzadnego treningu na silowni + 1,5 roku hantle, pompki, brzuszki w domu

[...] doswiadczonych od ciebie uzytkownikow??... W kazdym razie nie z niemba. Czy wyobrazasz sobie, ze twoj triceps po serii cwiczen na klatke bedzie mial sile jeszcze wyciskac hantle z nad glowy?? i robic to z dobra technika??? Oczywiscie bedziesz wyciskal ale z wiekszym trudem i moze sie zdazyc ze go przetrenujesz... BTW: kazdy cwiczy tak jak dla [...]

[...] 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie wyciskanie francuskie sztangielek pompki z rękami wąsko brzucha jest ważny, ja [...]

trenowałem split. U mnie nie ma problemu zeby robic 5 razy w tyg. Bo ja mam w domu ławke, sztange i hantle. PS. Pomyłka uginanie ramion nachwytem jest na mięśnie dwugłowe ramion i mięśnie przedramion :P

Hantle regulowane min 20 kg. Nie da się powiedzieć, ile dołożyć, bo inaczej dokładasz w ćwiczeniach wielostwowych np. MC, a inaczej w izolowanych, np. we wznosach ramion . Ewentualnie możesz kupić gumy oporowe, piłka gimnastyczna się przyda, jeśli nie masz ławeczeczki. Wrzuć dietę - to co teraz jesz, jako zrzut z dziennika żywieniowego, to [...]

Ławkę z wyciągiem i modlitewnikiem na zmianę, hantle i gryf lamanty

2 hantle po 10 kg + 30 kg na dwa gryfy (krotki, długi) 5 i 10kg. Staram się rano, wieczorem po i przed treningiem jeść zalecane posilki.

[...] z podciaganiem a w drugim treningu wioslowanie i sciaganie drazka. Albo to sciaganie calkiem wywalic. Na klatke moze lepiej by bylo zamienic wyciskanie sztangi na skosie na hantle na skosie. W treningu B brakuje cwiczen na nogi. Poczytaj temat georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, sam cwicze jego [...]

witam kupiłem u was protein 80 i ktp creatine. mam pytanie jak je stosowac, czy stosowac faze nasycenia(ktp). waze ok 70 kg jesli mozesz pomoc mi dobrac trening. niestety do dyspozycji mam tylko sztange, hantle i ławeczke prosta/skosna. juz jakis czas cwiczylem ale teraz mialem dluzsza przerwe. wielkie dzieki za odpowiedz. pozdrawiam

Hantle regulowane do 20 kg. 3 kg to torebka waży. Jak chcesz trenować w domu to w dziale ladies są dzienniki dziewczyn, które tak ćwiczą. W tytułach mają "domatorki się siłują", tam też są plany treningowe. Możesz też kupić gumy/taśmy oporowe, wpisz w google np. theraband Podbijanie kcal będzie miało sens jak zaczniesz ćwiczyć siłowo. O ile? Jesz [...]

Mam jeszcze jedną prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy? Mam do dyspozycji: ławeczkę prostą, skośną, wyciąg, maszynę do ćwiczeń na plecy (waski, średni i szeroki chwyt), hantle, drążek. Chcę rozwijać klatkę, ramiona, plecy, bicepsy i brzuch. W miedzyczasie wrzuce przysiady z obciazeniem.

[...] góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są [...]

[...] 130kg na 6 powt, martwego nie robie na sile robie hantlami po 30kg na okolo15 razy kilka seri, wioslowanie hantla 3 seria 52kg na 8 powtorzen, barki 100kg seria na suwnicy hantle 4 seria 40kg na 6-8 powt., no i to chyba na tyle. Co do diety to powiem tak nie jest ona scisla nie waze jedzenia nie licze kalorii jem duzo oraz w miare zdrowo nie [...]

Dobra rozumiem plan kiepski a możecie wyjaśnić dlaczego? To w tym planie jest złego, dostosuję się do waszych porad ale po prostu sam dla siebie chciałbym wiedzieć. I chciałbym jeszcze dodać że trenuje w domu i nie mam sztangi tylko hantle i Drążek Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-06 08:06:06

oczywiście hantle nie ze stałym obciążeniem

[...] chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]

1.bierzesz hantle za glowe i wykonujesz spiecia 2.allaszki wykonuje sie na wyciagu, nie z ciezarami wolnymi

[...] brody w wąskim nachwycie : 12x 16 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 6x 26 kg ( więcej nie dałem rady w ostatniej chodź szarpałem mocno) ** Podnoszenie rąk bokiem : 4x 12 powtórzeń, hantle 12 kg ** Wyciskanie sztangi zza głowy : 4x 12 powtórzeń sztangą 20 kg Jupi wreszcie się udało dodać post ;) Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-17 11:04:13