hantle

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , Wygląd Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skosy , gryf prosty , hantle , Dieta: -nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie

[...] cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10 2.sciaganie drazka na wyciagu 4s SRODA dodalem wioslowanie sztanga [...]

Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]

[...] 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 [...]

[...] chyba z nim cos jest nie tak A Wyciskanie prosta Wyciskanie skos Rozpiętki wyciskanie siedząc unoszenie przodem podciąganie wzdłuż tułowia Uginanie sztanga prosta Uginanie hantle B Podciąganie nachwytem Wiosło w opadzie podchwytem Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu Martwy Wyciskanie wąsko francuz leżąc Przysiady Wypychanie na suwnicy [...]

[...] pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 10p - Rozpiętki na lawce skośnej 4s [...]

witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]

[...] Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle Więcej zdjęć i mogę wysłać na pv /SFD/2018/2/13/5e9bdcdeb85f4949be581022b99f6564.jpg /SFD/2018/2/13/3bd4d1c07ca84f4698378f1f3ae2fc73.jpg [...]

[...] zamiast wyciskania hantli za glowy to laweczka skosna 4 serie po 10 pow 56kg plus barki -wyciskanie za karku 10 pow 4 serie po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien triceps i biceps te same cwiczeni jak wyżej 7dzien przerwa powiem tyle ze na poczatku byly [...]

[...] 2s W trakcie trochhe go korygowałem. Oglnie mialem sporo zapału, niestety doznałem kontuzji i od jej momentu nie trenowałem. Odp ryszłego tygodnia znowu zaczynam trening, tylko zastanawiam się czy uzywac tego planu czy może treningu domatora, lub innych technik. Prosze o udzielenie mi rady , czego używac. Do dyspozycji mam hantle i sztange.

[...] 12-10-8 5.HANTELKI DO KLATKI NA ZMIANE 3 X 10-10-10 SR. KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 12-10-8 2.WYCISKANO WASKO HANTLI NA SKOSIE(sztanga-hantle)3 X 12-10-8 3.PRZENOSZENIE 3 X 12-10-8 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKO 3X 12-10-8 PT.BICEPS+TRICEPS 1.PRANCUSKIE SZTANGA LEZAC [...]

Siema chcialbym zrobic u sioebie w piwnicy silownie :D wszystkie przyrzady dokupywal bym np.1 przedmiot raz w miesiacu:D mam 2 hantle 3 kg i bede mial sztange niewiem ile kilogramowa :P jakie przedmioty zakupic tanie i w jakim sklepie internetowym ??

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

[...] dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca [...]

[...] tygodniu przez godzinkę Uprawiane inne sporty: kiedyś karate, teraz siatkówka(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu 2x hantle po 5 kg + Expander(czy jak to się tam pisze) + 1x w tygodniu full osprzęt na siłce... Dieta: Jak narazie brak i tu także liczę na pomoc :) Przeciwskaznania [...]

[...] w tej sprawie (moja waga 83 kg, bic 38,5) tzn. zaproponowania jakies dobrego treningu co robic na co i w jaki dzien, bo sam juz nie wiem jak i co, aha i do dyspozycji mam tylko gryf prosty, lawke prosta (nie idzie robic skosu) i hantle wiec dlatego tym trudniej mi wybrac sobie samemu trening bo elegancko sie roslo, z gory dzieki za pomoc. pozdro

[...] gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu -hantle-) JAKI TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i dynamiki i wiadomo pozbycia sie fatu. Z tym ze [...]

[...] 3 miesięczną i teraz ćwicze 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam żadnego innego sportu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle/sztanga, ławeczka z możliwością skosu w górę Dieta: ok. 6 posiłków dziennie, staram się jeść odpowiednie posiłki o odpowiednich porach Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam mam pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]