hantle

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to trening wleciał elegancki 8-) Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo [...]

[...] smith skos dodatni - 90 kg x12, x10 x8 x8 + drop set x2 do upadku. 3.Linki wyciągu górnego - 27 kg do upadku, 23 kg do upadku, 18 kg do upadku x2 + drop set x3 4.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni - 10 kg 4 serie do upadku pauza u dołu. 1.Unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w przód 4 serie - 14 kg do upadku i 10 kg do upadku. 2.Sztanga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Dieta poza wczorajszym dniem trzymana. Na dzień faceta wpadło wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi [...]

REDUKCJA Trening zrobiony. Kurde, robiłem klatę iiiiii...bombaaaa. Ale po chwili pompa zniknęła i wróciła ta płaskość. Wczoraj było 74,8 kg w ciuchach. Dziś 74 kg w ciuchach bez pójścia do WC - lol. Waga leci jak pogięta. Nie zdziwię się jeśli jutro będzie 73,5 kg na liczniku. Tylko z czego to kuźwa leci bo nie widzę ??? Jeśli tak dalej będzie [...]

[...] żołądek. /SFD/Images/2016/5/26/c1d8314078864a41bf344ccd67e0dc0b.jpg TRENING: A1.Przysiady klasyczne - 8/6/6/4/4 - 110 kg B1.Suwnica - 220 kg 12/12/12 B2.Siady klasyczne - 50 kg 10/10/10 B3.Wyprosty - 42 kg 12/12/12 C1.Martwy na prostych - 28 kg hantle 12/12/12/12 C2.Uginanie podudzi siedząc - 47 kg 12/12/12/12 Cardio orbitrek - 30 min.

To chyba najgorsze bo łatwo w takim wypadku o kontuzję. Hantle odkładam zawsze ale talerze raz zdejme a raz nie (przeważnie tak zależnie czy ktoś przede mną zdjął czy zostawił) %-)

REDUKCJA DNT Ciąg dalszy dziury w brzuchu. Wczoraj nie miałem siły dać wpiski + musiałem się uczyć. Ogólnie dziś lekki wqrw - niewyspany, głodny (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i [...]

[...] zupełnie co innego, o wiele trudniej. 1.Przysiady - 100 kg x10 x10 x10 x8 2.Suwnica - 210 kg x12 x12 x10 x8 3.Wyprosty - 50 kg x15, 60 kg x15 x15 x15 4.Martwy na prostych - hantle 30 kg 4x10-12 5.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 3x15 1x12 Cardio 45 min - tym razem trochę lżejsze. Przepalone niby 350 kcal zamiast 400. Zmieniony przez - Cayek w [...]

MASA 2016/17 W sumie w końcu wróciły chęci do treningów. Ja to jednak nie umiem trenować jak za cel obieram jakieś rekompy, srompy czy podtrzymywanie formy. No nie umiem. Treningi póki co o dosyć niskiej intensywności. Z czasem będę zwiększał - w końcu masuje do marca. Póki co priorytetem jest pozostawienie damskich ciężarów na rzecz tych [...]

MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]

MASA 2016/17 Dobry. Dziś pospałem niecałe 7h. Po wczorajszych plecach w tym martwym i brzuchu byłem cały obolały, ale na trening progres, mimo że domsy na klacie trzymały nadal. Mógłem na luzie pokusić się o 90-92,5 kg na skosie, ale mimo wszystko wole powoli progresować z zachowaniem odpowiedniej techniki. Zrobiłem rozgrzewkę rotatorów jak w [...]

MASA 2016/17 Dziś wleciały łapy. and dzisiaj był payday. W poniedziałek w końcu idę się zapisać na prawko - w końcu uzbierane %-) Mimo, że z kasą też średnio bo roboty póki co brak to chyba kupię melatoninę czy coś bo prawdopodobnie przez chodzenie spać o nawet 5 rano mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę. [...]

MASA 2016/17 Miał być day off, ale jednak wleciały łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg [...]

[...] porządnie po raz pierwszy od chyba 2 lat. Jutro będzie słabo %-) /SFD/Images/2016/7/24/8cba1ac3b6a041a1a8f24abcf318253f.jpg TRENING: 1.Siady - 5x5 110 kg 2.Suwnica - 180 kg 3x8 3.Wykroki jednonóż - 14 kg hantle 3x8 4.Uginanie podudzi leżąc - 50 kg chyba 3x10 5.MCPN - 50 kg 3x10 6.Suwnica łydki 150 kg 3x10 7.Wspięcia na palce stojąc 3x15 47 kg.

MASA 2016/17 Heloł. Po pracy więc wypiska. Jeszcze tylko zjeść, coś tam popisać/pooglądać, lulu i powtórka. Wstałem o 9.00, kawka, koktajl owocowy przed workoutem, a potem chest and shoulders. Pierwszy raz miałem sytuację, że ostatnie powtórzenie w 5 serii na skosie dodatnim było problematyczne, aczkolwiek rozyebałem %-) 95 kg osiągnięte. Jutro [...]

MASA 2016/17 Dobry. Wstałem, zjadłem, zrobiłem trening, zjadłem, poszedłem do pracy, zjadłem, piszę właśnie tego posta, jem, pójdę spać. Trening fajny, ale dał po dupie jak to każdy trening power. Po jutrzejszym chyba będę spał w robocie %-) Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu. [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]

MASA 2016/17 Lekka przerwa od wpisów. Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego. Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening, ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon %-) Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem. Ale [...]

MASA 2016/17 Pospałem 2 dni pod rząd po 3h tylko więc byłem wrakiem. Drzemka i polazłem na siłownię. W podciąganiu ciężko o progres. Ogólnie słabo z regularnością treningów. Poprzesuwane mam wszystko. Ale dramatu nie ma. Gorzej z dietą. Dodatkowo coś mi w nadgarstku nie halo. Non stop się coś przestawia i zgrzyta. Nie boli, ale dziwne. [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg x5 x3 x3 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 54 kg 4x5 4.Biceps hantle supinacja - 24 kg x8 x7 x5 (oj tu słabo przez dodanie chin up'a) 5.Triceps maszyna pompki - 50 kg strona 4x15 6.Linka wyciąg dolny wznosy jednorącz - 10 kg 4x15 [...]