Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]
[...] do podciagania ani poreczy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 177 Wzrost: 88 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga lawka Dieta: yes Przeciwskaznania medyczne: no Zażywane suplementy: cykl na krecie
Witam. Zagospodarowałem w swoim domu pomieszczenie na salkę treningową. Pomieszczenie jest nie duże, ma około 16m2. Mam ławeczkę, dwie sztangi, hantle, mam też zwieszony worek treningowy. Z racji że trenuje też sztuki walki, chciałbym na wiosnę wyremontować tą moją małą salkę aby nabrała bardziej profesjonalnego charakteru, abym mógł w niej [...]
[...] już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening A : Nogi Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s. Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,lawka skosna, obciazenie 30kg, stojaki,hantle, gryf prosty i łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sullphur w dniu 2009-04-04 12:12:42
[...] wpłynęło na szybsze zrastanie się kości. Moja waga aktualnie to 56 kg. . I jeszcze kwestia ćwiczeń bo domyślam się że wszystkich też nie moge wykonywać, a chciałbym troche poćwiczyć bo stoi ławeczka, sztanga prosta, krzywa sztanga, hantle i jakieś 90 kg ciężarów. Szkoda marnować czas wolny na siedzenie na kompie :] Czekam na odpowiedzi. Bless.
[...] 3 serie Sroda Klata i biceps nieraz brzuch 4 serie na plaskiej sztanga 40kg 12x, 50kg 10x, 60kg 10x i 70 8x 3 serie skos góra sztanga 40kg 10x, 50kg 10x, 60 kg 8-6x 3 serie hantle i rozpietki Biceps: 3 cwiczenia po 3-4 seri 80% sily Piątek plecy triceps: podciaganie nachwytem 3 serie sciaganie sztangi za glowe 3 serie wioslowanie 3 serie i [...]
[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu z kolegami :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do ćwiczeń (regulowana) ggryf prosty i łamany hantle i obciążenia do wszystkiego. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemka mam 16 lat 180 cm wzrostu ważę 77kg trenuje jakieś pół roku od niedawna przerzuciłem się na push pull tak wygląda mój aktualny plan. Prosiłbym o ewentualne poprawki chcę zrobić spory nacisk na klatkę (Uważam, że to moja pięta Achillesa) Na brzuch zawsze po treningu wrzucam 2-3 siłowe ćwiczenia. Z góry dzięki, Poniedziałek-Push -Przysiady [...]
[...] ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15241-Lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-MS-L006-Marbo-Sport.html oczywiście do tego dorzucam kilka innych uchwytów do wyciągów. troche wolnego ciężaru , hantle , prosty i łamany i raczej na tym sprzęcie spokojnie zrobie każdą partie w różnych układach
siema cwicze od pol roku ale nieptrafie ulozyc dobrego planu cw.mam malo sprzetu(sztanga7kg,2talezre po 22kg,laweczka tylko pozioma i hantle po 8kg.ulozylem taki pla prosze doradzcie czy jest dobry: pon.-cw.naramienne(1-wyciskanie sztangi za glowe i sprzed glowy.2-podciaganie sztangielek i sztangi wzdluz tulowia.3-unoszenie ramion przed siebie ze [...]
Witam. Kilku miesięcy zainspirowała mnie koszykówka. Postanowiłem zacząć regularną grę. W ciągu gry zauważyłem, że rzucając z odległości linii za 3 punkty, przy dużym wysiłku piłka nie dolatuje do obręczy. Postanowiłem wrócić do treningów. Zacząłem znacznie więcej się podciągać nachwytem, codziennie aż do momentu, aż poczuję zmęczenie. Ponadto co [...]
[...] lat Waga: 85 Wzrost: 189 cm Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta sztanga prosta hantle drążek Dieta: to co mama ugotuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] x 8 uginanie nog 4 x 5-8 przysiad bulgarski z hantlami 3 x 12-15 rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15 cos na lydki Friday (Shoulder and Arm focused - light chest and back) hantle skos- 4 x 8-10 podciaganie szeroko - 4 x 8-10 Incline side lateral - 3-5 x 8-12 with 20 second rests upright row hantlami - 3 x 12-15 uginanie sztanga - 5 x 6-8 [...]
[...] :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i [...]
[...] brzuszki w duzej ilosci *sroda: -trening kick-boxingu na sali *czwartek: -pompki 10 serii po 10 -przysiady ze sztanga 21 kg 10 serii po 15 -3 serie na biceps po 30 powtorzen hantle 8 kg, sztanga 21 kg, mlotki -brzuszki w jak najwiekszej ilosci *piatek -trening na sali... *sobota: -pompki 10 serii po 20 -podciaganie sie na drazku 10 serii po 5 [...]
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: [...]